Narazie Ławeczke jakąs wolnostojącą i poręcze W pozniejszym czasie modlitewnik i lawke do brzucha Na samym koncu wyciąg jesli brama nie spelni roli wyciągu
[...] 25/27/27/30/32X5 progres, lecz nie dawałam rady sciągać drążka do końca blisko klatki 2.drążek dół przyciąganie 20/25/25/30/32x5 3.wiosło sztangą 23/28/32/32x10/38x8 1.brama wyciąg górny 5/7/7/8x8/8x7 2.rozpiętki na skosie 5/7/8/8/10X10 3.sztanga wyciskanie na płasko 21/23/23/25x8/26x8 1.brzuch na skośnej ławce 4x30powt . 2.allachy [...]
[...] 4 serie do 50kg sztanga płaska serie potrójne z redukcją powtórzeń 3x3 serie wyciskanie na maszynie (przełożenie w fit klubie straszne. Nic nie czuć ciężaru) rozpiętki brama z góry Triceps wyciskanie francuskie w leżenie 4 serie do 55kg wyprosty z linką pompki na ławce z obciążeniem 3 serie z dołożonymi 60kg w trzech krążkach. Trening [...]
[...] 8 razy + 100kg 6 razy + 100kg 4 razy 2. 90kg 8 razy + 90kg 6 razy + 90 kg 4 razy 3. 80kg 8 razy + 80kg 6 razy + 80kg 4 razy Potem rozpiętki w lekkim skosie dodatnim z hantlami, a na koniec wyciskanie hantli też w lekkim dodatnim skosie. Biceps: Sztanga łamana 4 serie Modlitewnik poziomy z regresją ciężaru 4 serie brama z wyciągami z dołu 3 serie
[...] Trening bardzo przyzwoity: przed treningiem spalacz 1. wyciskanie hantli na lekkim skosie dodatnim 4 serie 2. rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie 3. wyciskanie na hamerze z naciskiem na dół klatki 4 serie 4. rozpiętki z linkami dolnego wyciągu - brama 4 serie 60min aero Po treningu siłowym 10g bcaa po aero 10g bcaa + 10g glutaminy + 50g vitargo
Myślę sobie tak, że reszte słodyczy zostawie sobie na jakies cheaty czy coś, może wyjdzie :-D Klatka Wyciskanie sztagni w mocnym skosie 45st 4s 15,12,10,8 60/80/100/100kg Rozpiętki w skosie górnym 30st z rotacja, po opuszczeniu ręce ułożone jak do wyciskanie, spinając mięsien obracam dłoń tak aby małe palce dłoni były najbliżej drugiej ręki 3s [...]
Klatka Wyciskanie sztagni w mocnym skosie 45st 4s 15,12,10,8 60/80/100/100kg Rozpiętki w skosie górnym 30st z rotacja, po opuszczeniu ręce ułożone jak do wyciskanie, spinając mięsien obracam dłoń tak aby małe palce dłoni były najbliżej drugiej ręki 3s 15,12, 10 10kg/15/20 Wyciskanie sztangielek w skosie górynym 15st 4s 10, 10, 10, 8 -> 10sek [...]
Klatka Wyciskanie sztagni w mocnym skosie na smithcie 45st 4s 15,12,10,8 60/70/80/90kg Rozpiętki w skosie górnym 30st z rotacja, po opuszczeniu ręce ułożone jak do wyciskanie, spinając mięsien obracam dłoń tak aby małe palce dłoni były najbliżej drugiej ręki 3s 15,12, 10 10kg/15/20 Wyciskanie sztangielek w skosie górynym 15st 4s 10, 10, 10, 8 -> [...]
Niedziela. Rano zrobiłem trening klatki z Sebastianem - pozwolisz, że skopiuje %-) Wyciskanie hantli na ławce skośnej 16-45kg 10-12p w sumie chyba 7 serii Rozpiętki na ławce skośnej 12-18kg 4x10-12p Wyciskanie na maszynie siedząc z użyciem gumy 3x10-12 + jedna seria bez gumy z podwójnym dropsetem Brama 4x10-20 Wyciskanie na ławce płaskiej maszyna [...]
[...] - ćwiczenia znałem, jak sie obudziłem wczoraj to noszenie plecaka było bardzo uciążliwe. Dzis okropnie bolą :-P Dzisiaj robiłem cyca jednego i drugiego + brzuch Klatka - brama 5s 20,12,10, 10, 10 - pierwsza seria płynne, pozostałe zatrzymuje na 2sek w pełnym spięciu klatkę - wyciskanie sztagi skos górny 5s 8p - 85kg i co tydzien dodaje 5kg - [...]
Nogi nie wytrzymały :-D wtorek to były plecy, sroda DNT. Tłusty czwartek? nie u mnie :-P żre jak knurek, czysto :-D Dzisiaj jedna z dwóch priorytetowych partii - klatka - brama 5s 20,12,10, 10, 10 - pierwsza seria płynne, pozostałe zatrzymuje na 2sek w pełnym spięciu klatkę( - wyciskanie sztagi skos górny 8x105 8x105 8x105 7x105 7x105 - wyciskanie [...]
mam ciekawą alternatywę na następne cykle: tj. połączenie duzej i małej ilości powtórzen. np wyciskanie płasko 5x 6-4 skos 5x 10-8 rozpietki 5x 20 brama albo przenoszenie 5x 20/15 fajnie się bedzie zapewne ćwiczyć przynajmniej nudno nie będzie. a sylwetka ekhmmm znam swoje słabe strony i będę nad nimi pracował. aha do tego drugiego cyklu gdzie [...]
... nie można zapominac, że silna wola wynika z woli wolnej a ta jest bramą do każdej decyzji ... Chłopak podjął decyzję i powinien się pogodzic z konsekwencjami wyboru. Nie rozckliwiajmy się nad Nim bo poprzez kopniaka dostał bilet do lepszego świata, w którym się myśli i analizuje. Jak przeżyje deprechę i powróci do sportu, drugiego takiego [...]