brama

[...] https://www.youtube.com/watch?v=q80QvA2qgBY&feature=youtu.be Młotki 24x12 29x10 29x9 29x9 https://www.youtube.com/watch?v=ou1CE2R1PCE&feature=youtu.be Prostowanie wyciag + brama do glowy Prostowanie 20kgx15 25x12 30x10 + drop 10kgx20? Brama 25kgx15 30kgx14 30kgx14 Ucieło film końcówke z powodu braku pamięci. [...]

[...] tułowia 6x30,6x30,6x30,6x30 + pojedynczo unoszenie hantla w bok 8x5,8x5 5. Szrugsy Smith tyłem 10x40,12x45 + przodem 12x45,12x40 Triceps: 1. Prostowanie pochwyt jednorącz brama 8x15,8x17.5,4x20+4x17.5 2. Prostowanie nachwyt oburącz brama 3 SUPERSERIE 10x45,10x35,10x25 Brzuch: 1. Spięcia 15,15,15 + unoszenie nóg w zwisie 15,15,15 2. Skręty z [...]

[...] dolnego drążka bramy wzdłuż tułowia 6x40,6x45,6x50,6x55 (to był maks jaki można założyć%-)) 5. Szrugsy hantlami 12x20,12x20,12x22 Triceps: 1. Prostowanie jednorącz podchwyt brama 8x15,8x17.5,6x20+4x17.5 2. Prostowanie oburącz nachwyt brama 3 SUPERSERIE 10x45+10x35+10x25 Aeroby: bieżnia 14 min (2,7km) SUPLEMENTACJA Przed/po treningu (rano): BCAA [...]

[...] 5. Wiosło hantlą 8x16,8x18,8x20,8x22 6. Podciąganie szeroko nachwyt na windzie 6x7.5,6x15 4 sekundowe negatywy dlatego na windzie Triceps: 1. Prostowanie jednorącz podchwyt brama 10x15,10x20,10x15,10x15 2. Prostowanie oburącz nachwyt brama 10x35,10x30,10x30,10x25 3. Pompki na poręczach 8xCC,8xCC,8xCC SUPLEMENTACJA Rano: C+BA 10g, BCAA XTRA 15g, [...]

[...] 6-8 -Przyciąganie dolnego drążka wyciągu w siadzie 4 x 8-6 -Wiosłowanie sztangą nachwytem 3 x 15-8 -Prostowanie na rzymskiej 3 x 12-8 Triceps: -Prostowanie ramion jednorącz brama podchwyt 4 x 10 -Prostowanie ramion oburącz brama nachwyt 4 x 10 -Pompki na poręczach 3 x 10-12 Czwartek Barki - Brzuch Barki: -Wznosy w bok stojąc 4 x 12-15 [...]

[...] klaty stojąc 10x20,8x25,6x27.5 podciąganie sztangi szerokim chwytem zdecydowanie lepiej wchodzi niż wąsko 5. Szrugsy 16x14,16x14,16x14 Triceps: -Prostowanie ramion oburącz brama nachwyt 3 superserie : 10x40,10x30,10x20 -Prostowanie ramion jednorącz brama podchwyt 12x12.5,10x12.5,10x10 -Pompki na poręczach 10xCC,8xCC,8xCC Brzuch: 1. Spięcia [...]

[...] po 12-15p i progres obciążenia 4. Unoszenie hantli w bok siedząc do kąta 45 stopni 3 SUPERSERIE 12x7,12x6 1. Szrugsy hantlami 16x12,16x14,16x14 + prostowanie nachwytem brama oburącz 20x25,20x30,20x30,20x35 2. Prostowanie podchwytem jednorącz brama 14x10,14x10,14x10,14x10 + uginanie nadgarstków z hantlami 20x4,20x4,20x4,20x4 3. Francuskie [...]

[...] ramienia w opadzie na dolnej bramie 4 DROPSETY 5-8-10 4. Wyciskanie hantli siedząc 3 DROPSETY 5-8-10 5. Szrugsy hantlami 2 DROPSETY 12-12 1. Prostowanie oburącz nachwyt brama 4 serie po 20p 2. Prostowanie oburącz podchwyt brama 4 serie po 20p Aeroby: rowerek 10 min (5,2km) SUPLEMENTACJA Rano: K** BCAA 10g Przed/po treningu: K** PRE WORKOUT [...]

[...] Winda sztangą szeroko 4 DROPY: 5x30-40,8x25,10x20 4. Odwrotne rozpiętki na maszynie 20x7.5,20x10,20x10,20x10 5. Szrugsy hantlami 16x12,16x14 1. Prostowanie oburącz nachwyt brama 20x30,20x35,20x35,20x35 2. Prostowanie jednorącz podchwyt brama 15x10,15x10,15x10,15x10 SUPLEMENTACJA Rano: BCAA+GLUTAMINA 10g Przed/po treningu: UNS Beta-Alanine 8g, [...]

[...] powtórzenia :-D http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg KLATA 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 4 serie 2.Wyciskanie hantli ławka płaska 3 serie 3.Rozpiętki brama wyciag górny 3 serie 4.Rozpiętki ławka skos dodatni 3 serie 5.Wyciskanie hantli złączonych skos dodatni 3 serie 6.Wyciskanie siedzac na maszynie 3 serie BARKI [...]

Takie coś byłoby ok ? :) A1) Push Poniedziałek: - Wyciskanie płaska sztanga 4x - Wyciskanie hantli skos dodatni 4x - Rozpiętki/brama 4x - Wyciskanie hantli (barki) 4x - Wyciskanie francuskie sztangi 4x - Przysiad ze sztangą tył 4x B1) Pull Wtorek: - Podciąganie szerokim nachwytem 4x - Wiosłowanie hantlem 4x - Wznosy hantli bokiem 4x - Szrugsy [...]

[...] dniu o mniejszej intensywności dobrym wyborem będą różnego rodzaju wznosy ramion. Plecy... w dzień z większą intensywnością dobrze sprawdza się podciąganie na drążku lub brama, z kolei w drugiej płaszczyźnie niezawodne jest wiosłowanie, jeśli chodzi o dzień z większą objętością to preferuję wyciąg górny, a potem dolny. Tutaj warto też [...]

[...] zmieniłem branże). Atlas posiada następujące opcje dodatkowe: - Opcja HPB-F zaczep do worka bokserskiego - bez półki na worek) - Opcja T (łydki) - Opcja A - Wyciąg górny (brama) - Opcja A1 - wyciąg dolny (brama) - Opcja B - stanowisko do ćwiczeń zginania - prostowania nóg - Opcja C - poręcze - Opcja D - ławka negatywna - Opcja F - wyciąg dolny [...]

[...] przyczepianych do sufitu ale te bramy nie posiadają wyciągu dolnego tylko górne. Zdecydowałem się na razie na tą firmę ( ale patrzyłem także maribo i tam jest już gotowa brama ale kosztuje 600zł). http://allegro.pl/listing/user.php?string=wyci%C4%85g&us_id=1885317&order=bd&change_view=1.com chodzi mi o kupienie tego zestawu 2x [...]

[...] do bramy 23. 3x Sznur do bramy/atlas 24. Trzymak prosty/łamany+2 zgięte do atlasu+na plecy trzymak+3szt. trzymaków o róznym kącie zagięcia 25. Linka do robienia tyl barków brama 26. Maszyna do pośladków 27. 8x obciążenia zapinane np. na kostki 28. Maszyna do rozciągania tuowia 29. Ławka 90stopni do barków 30. Ławka 90 stopni z asekuracją z tyłu [...]

[...] lezac 3x3 Pompki dlonie przy biodrach 3x20 Rozpietki plasko 3x15-10 Wioslowanie 3x3 Mc3x3 Podc na drazku 5x12-6 push press 3x3 Face pull 5x20/15/12/10/8 Dipsy 3x3 Biceps brama do czola 3x5 Wtorek nogi tu przykladowy plan zmieniam czesto. Front squat 4x20-10 Suwnica 5x30-18 Wykroki 3x12 Wyprosty3x15-8 + Syzyfki 3x20 lub max MCPN sztanga [...]

[...] maszynach) Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan - split 1) Klatka/Triceps -wyciskanie na skosie 4s -wyciskanie hantelkami na lawce płaskiej 4s - rozpiętki, brama stojąc 3s - (triceps)wyciskanie sztangi zza głowy leżąc 3s - wyciskanie hantelkami zza głowy 3s - prostowanie na wyciągu górnym 3s 2) Plecy/Biceps - Ławka rzymska 3s - [...]

[...] na siłowni równo 1 rok.Trenuje 5 razy w tygoniu.Wygląda to tak: Poniedziałek:Push -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4x3-5 -Wyciskanie hantli skos dodatni 2x8-10 -Izolacja(brama lub rozpietki)2x10-12 -Wyciskanie żołnierskie3x5-7 -Wznosy bokiem hantli 2x12-15 -Francuz sztangą za głowe na siedzonco 3x8-10 -Ściąganie drązka wyciągu gornego 2x8-10 [...]

[...] hantli nad glowa + pompki brzuch podciaganie allahy SOBOTA przysiady 1x12-60kg 2x6-80kg 2x3-90kg czworoglowy maszyna 3x12-60kg 3x12-65kg wykroki 2x20m - 16kg kettle wspiecia na palce/lydy 3x12-40kg ohp 3x6-40 3x3-50kg unoszenie ramion w przod 3x12-12 3x12-14 brama barki bok brama barki tyl 3x12-20 wyciskanie siedzac 3x12-20kg brzuch podciaganie

[...] a potem masa, więc czas najwyższy. Poniżej przedstawiam plan: Dzień A Martwy ciąg 4x3-6 Płaska ławka sztanga 3x3-6 Wiosłowanie 3x6-10 Ohp hantlami siedząc 3x8-12 Rozpiętki brama z góry 3x12-15 Narciarz 3x8-12 Uginanie nóg na maszynie 3x8-12 Uginanie biceps sztangą 3x8-12 Prostowanie nachwyt brama (triceps) 3x8-12 Dzień B Podciąganie chwytem [...]