brama

Dzień: 65/90 Trening: Klatka + Łydki + Brzuch + Aeroby Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej : 15 x 70kg / 12,12,10 x 80kg 2.Wyciskanie hantli na skosie : 12,12,12,12 x26kg + dropset 12 x 15kg 3.Pompki na maszynie siedząc : cały stos x12,12,12,12 + dropset 10 x 70kg 4.Brama : 15,15,15,15 x 30kg Łydki: 1.Stojąc : x15,15,15 2.Siedząc : x20,20,20 [...]

Dzień: 86/90 Trening: Klatka + Łydki + Brzuch + Aeroby Klatka: 1.Wyciskanie hantli na płaskiej : 15,15,12,12 x 26kg w super serii z 2.Wyciskanie hantli na skosie wąsko : 15,15,12,12 x 14kg 3.Wyciskanie sztangi na skosie : 15,15,12,12 x 60kg 4.Brama od góry : 15,15,15,15 x 30kg Łydki: 1.Stojąc : x20,20,20 2.Siedząc : x20,20,20 Aeroby: 30min [...]

[...] jakaś akcja, wrzutka, strzał, wygrane pojedynki... do chwili nieszczęsnego rożnego w którym wybijałem piłkę gorzej niż 5-latej... prosta piłka a ja w nią nie trafiłem, i j** brama... po tej bramce jeszcze nic nie było do stracenia, ale 5 minut później doj**ali 2 bramę(nie z mojej winy już) i już mi głowa siadła, już nie byłem sobą... 0-2 z [...]

[...] w siedzeniu 4x 12 ruchów z maxymalnym ciężarem w moim przypadku to 17kg na hantlu unoszenie sztangi w staniu przed siebie 4x 14 stały ciężar wznosy boczne z hantlami + brama 3x max Tylnie aktony: odwodzenie rąk do tyłu z hantlami w leżeniu na brzuchu. 4x 12 ruchów Tricepsy zacząłem od ściągania drążka w kształcie litery V z łokciami [...]

Ta "maszyna" to była brama. Tylko jakaś taka wymyślna. Nie wiedziałem jak sztangę założyć. Jakieś nakładki były i dopiero na to szła sztanga. Niemniej... przeszło mi już :-). Tak czy siak... panowie instruktorzy pamiętajcie dla kogo tam jesteście :-)

[...] g Dodatkowa suplementacja: Wit d3+k2, omega-3, wit.C, zem Trening 01.02.2017 1. Wyciskanie sztangi płasko 5x4 2. Wyciskanie sztangielek skos + 8x4 3. Rozpiętki z góry ( brama ) FST-7 4. Barbell curl SS DB curl 8 |10 x3 5. Skull crusher | wąskie pompki 10 | 15x4 /SFD/2017/2/1/8bb8f1b516424c9486ac4a606ea9a162.jpg [...]

[...] na temat klatki od 3 tyg robie -sztanga plaska 3s -sztanga skos + 3s -hantle plaska 3s -rozpietki na bramie 3s wczesniej robilem -sztanga skos 3s -hantle skos 3s -hantle plaska 3s -rozpietki brama 3s ale cos niechce rosnac moze pan by cos polecil dodam ze nimam czasu na duzo serii, bo po treningu robie aero 30 min i musze sie w godz zmiescic

[...] płasko nie możesz przełamac dolnej fazy ruchu, to może masz za duży ciężar? No ale jak Ci nie leży to nie leży. Zrób może tak: KLATKA: -Wyciskanie sztangi na ławce skośenj 12,10,10 -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10,10,10,8 -wyciskanie na maszynie hammer (siedząc lub leżąc)10,10,10 -krzyżowane linek wyciągu w staniu (brama) 3x12

[...] podchwytem 3 serie 12,12,12 Czwartek : Klatka piersiowa + barki Klatka piersiowa : - wyciskanie sztangi na ławce poziomej RAMPA 6pwt - pompki na poręczach 3 serie 12,12,12 - brama lub rozpiętki 3 serie 12,12,12 Barki : Wyciskanie na maszynie 3 serie 12,10,8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 12,12,12 Piątek : Nogi Nogi : - Przysiady 4 [...]

**** E7 - dzień 4 **** Ja już nie wiem czy to co mnie właśnie boli, boli po poprzednich treningach czy po dzisiejszym Ledwo pośladki złapały trochę oddechy i znowu. Ale orzechy to ja bym się bała... Dzisiejszy trening dosyć długi. Z rozgrzewką i rozciąganiem ponad 1,5 godziny. Trochę pewnie przez kombinowanie z bramą i latanie od żurawia do [...]

[...] http://i58.tinypic.com/35cpwgn.jpg http://i60.tinypic.com/ftplyq.png BRZUCH + PRZEDRAMIĘ 1.Allahy 35kg25p / 40kg25p / 50kg25p / 55kg 15p 2.Skośne brzucha brama 20kg20p / 30kg15p / 35kg15p 3.Zwijanie przedramion sztanga35kg + trzymanie 85kg sztangi jak najdłużej x3 https://www.youtube.com/watch?v=vFsxz5VhIDc&feature=youtu.be [...]

[...] http://i62.tinypic.com/2cs9mc5.jpg http://i60.tinypic.com/ftplyq.png BRZUCH + PRZEDRAMIĘ 1.Allahy 35kg210p / 35kg10p 2.Brzuszki na piłce 3x 15p 2.Skośne brzucha brama 25kg15p / 30kg15p / 35kg15p 3.Zwijanie przedramion sztanga35kg + trzymanie 90kg sztangi jak najdłużej x3 4.Zwijanie w podporze o kolano sztangi 3x15p AERO: bieżnia [...]

[...] http://i60.tinypic.com/ftplyq.png BRZUCH + PRZEDRAMIĘ 1.Allahy 35kg21p / 35kg15p 40kg15p https://www.youtube.com/watch?v=x97m-7HWp3M&feature=youtu.be 2.Skośne brzucha brama 25kg15p / 30kg15p / 35kg15p 3.wznosy nóg na poręczach 3x15p 3.Zwijanie przedramion sztanga35kg + trzymanie 90kg sztangi jak najdłużej x3 4.Zwijanie w podporze o kolano [...]

[...] http://i60.tinypic.com/ftplyq.png BRZUCH + PRZEDRAMIĘ + AEROBY 1.Allahy 35kg15p / 35kg15p 40kg15p 2.wznosy nóg na poręczach 3x15p 3.Skośne brzucha brama 25kg15p / 30kg15p / 35kg15p 3.Zwijanie przedramion sztanga35kg + trzymanie 100kg sztangi jak najdłużej x3 4.Zwijanie w podporze o kolano sztangi 3x15p Bieganie na [...]

TRENING NR 2: Plecy: Ściągnięcie drążka wyciągu górnego 5x10 39kg Wiosłowanie hantlem 3x10 12,5kg Klatka: Ławka płaska Rozgrzewka(10x20kg 5x40kg 2x60kg) 70kg-2x,60kg-5x 50kg-5x, 40kg- 5x Nogi: Wykroki z ketlem 4x20 10kg Przysiady 8x30kg, 8x40kg, 8x50kg, 8x55kg Łydki: Wspięcia na palcach ze sztangą 3x12 30kg Biceps: Uginanie ramion z [...]

Dzisiejsza dieta: 1. Posiłek: 60g owsianych, 50g odżywki białkowej, 20g wiórek kokosowych 2. Posiłek: 60g makaronu durum, 170g piersi z kurczaka, warzywa Trening 40g izolatu 3. Posiłek: 100g ryżu basmatii, 170g piersi z kurczaka 4. Posiłek: 60g makaronu durum, 200g wątróbki drobiowej, warzywa 5. Posiłek: 60g owsianych, 300ml białek jaj + 20g [...]

Dziś znowu miał być dzień wolny, byłem w klubie na personalnym to aż grzechem by było nie zrobić swojego treningu :P Poza tym na wadze coraz więcej, sylwetka zamazana - popuchnięta przez co wygląd klatki się zmienił, żeby dopieścić psyche - postanowiłem ją nieco zmęczyć:P Wyciskanie na skosie dodatnim na suwnicy 4x12-6 Hummer skos góra + dół w [...]

[...] w klubie. Czysto, spokojnie, przyjemnie :-) Po wczorajszych nogach ledwo chodzę. Na dzisiejszym treningu zrobiłem lekko klatkę. Wyciskanie linek na urządzeniu DAP - krótka brama Wyciskanie na hummerze skos dodatni Wyciskanie na hummerze skos ujemny Wyciskanie hantli na skosie dodatnim Rozpiętki na maszynie Wyciskanie na linkach KINESIS Lekkie [...]

24.06 poniedziałek rano, siłownia wyciskanie hantli, skos 27 x10/ 23 x10,10,10 brama, dół 3 x15,15/ 2 x15 unoszenie w bok 9 x15,15,15,15 francuskie leżąc, ez 33 x6/ 28 x10/ 23 x23 asekuracyjnie, po problemie z czworobocznym klatka głęboko, bez bólu spadek we francuzie, do odrobienia popołudniu, aero/hiit ~20minut trening właściwy Zmieniony przez - [...]

08.07 poniedziałek rano, siłownia wyciskanie hantli, pozioma 34 x8/ 29 x8/ 27 x10/ 23 x12 brama, dół 3 x20,20,20,20 unoszenie w bok 9 x15,15,15,15 9 x15,15,15,15,15 13 x10/ 10 x10/ 9 x10,10,10 francuskie leżąc, ez 33 x6/ 28 x10/ 23 x23 38 x6/ 28 x15/ 23 x23,23 38 x8/ 33 x12/ 23 x23,23 pozioma na hantlach lepiej i z czuciem i z ciężarem rano, [...]