brama

[...] robic maja mi zakupy na caly tydzien . Trening 1.wycisk sztangi skos dodatni smith 4 serie 2.Hammer wycisk wąsko 3 serie 3.wycisk hantli skos dodatni 4 serie 4.rozpietki brama 4 serie 5.Wznosy hantlami na boki 4 serie 6.Wznosy sztanga przodem 3 serie Cardio 30 min rowerek /SFD/2022/9/13/01374c03764e44fc886757216f9ee91a.jpg [...]

[...] misi byc petarda :-D Trening 1.wyciskanie sztangi smith skos dodatni 4 serie 2.wycisk hantli skos dodatni 4 serie 3.rozpietki hantlami ławka skos dodatni 3 serie 4.rozpietki brama 4 serie 5.Wznosy bokiem hantlami + Wznosy przodem sztanga 4 serie łączone. Cardio 25 min rowerek /SFD/2022/10/28/58446e95e68f4475ad92b8cf00fd891c.jpg [...]

[...] dostalem Iron mind zobaczymy czy moj mozg lepiej bedzie funkcjonowac :-D Trening 1.wycisk sztangi skos dodatni smith 4 serie 2.wycisk hantli skos dodatni 3 serie 3.rozpietki brama 4 serie 4.wycisk Hamer wąsko 3 serie 5.Wznosy bokiem hantlami 4 serie Cardio 30 min rowerek /SFD/2022/11/11/11c02dd21d8a4e33871e7f3cb83e7ad5.jpg [...]

Sroda Kolejny trening za mna i kolejny progres w ciezarach .Lecimy dalej :-D Trening 1.wiosło Hammer 4serie 2.sciaganie z gory nachwyt Hammer 3 serie 3.wiosło w opadzie smith 3 serie 4.sciaganie linek brama 3 serie 5.narciarz 3 serie Cardio 25 min rowerek /SFD/2022/11/23/f50332533060400d94864228c7a0bef4.jpg

[...] i ludzi tyle ze zbyt dlugo sie czeka na cokolwiek. Trening 1.wycisk sztangi skos dodatni smith 4 serie 2.wycisk hantli skos dodatni 3 serie 3.Hammer wąsko 3 serie 4.brama rozpietki 4 serie 5.Wznosy bokiem Hammer 4 serie 25 min cardio rowerek /SFD/2022/11/30/e52cc2602d674a62b44476727159f70a.jpg [...]

Piatek Klata wleciała z barkami na koniec tygodnia. Trening 1.floor press 4 serie 2.wycisk sztangi skos dodatni smith 4 serie 3.Hammer wycisk wąsko 3 serie 4.brama rozpietki 4 serie 5.Hammer Wznosy bokiem 4 serie 6.Wznosy przodem sztanga 4 serie Cardio 25 min rowerek /SFD/2023/3/27/fd56bf6c4c5446859e803478ac0242a1.jpg [...]

[...] ludzi na silowni masa i trzeba bylo wpychać sie do sprzetu . Trening 1.floor press 4 serie 2.wycisk hantli skos dodatni 3 serie 3.rozpietki hantle skos dodatni 3 serie 4.brama rozpietki 4 serie 5.Wznosy bokiem Hammer 4 serie 5.Wznosy przodem hantlami mlotkowo 4 serie Cardio rowerek 25 min /SFD/2023/4/2/5230827022ef4a19abcf4a9f3b87ade1.jpg [...]

Osobiście nienawidzę lasu. Nierówny teren, wystające korzenie itp itd. Psy - również nie raz mi średnią zaniżają ;-) (do sprintu na szczęście nie doszło %-) ) A ja się pochwalę. Jeden taki wszawy kundel już nie potrafi mnie dogonić :-D Biegam codziennie pod jego bramą i nic. Chyba dał sobie spokój :-) Jak mnie kiedyś dopadnie z partyzanta, to [...]

[...] 250g białego sera półtłustego+50g jogurtu naturalnego. Razem 2550 kcal B-190g, W-165g, T-106g Trening klatki Klata: -wyciskanie na płaskiej 4 serie kończone 6 x 100kg -wyciskanie hantli 3 serie -rozpiętki 3 serie -brama-spinanie przed sobą 3 serie Wieczorem potrenuje rozciąganie barków. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2013-11-23 17:03:46

[...] sztangi podchwytem 3 serie kaptury -szrugsy na Smithcie z przodu 3 serie wt klata, biceps klata -WL +sztanga 4 serie -WL płaska sztangielki 3 serie -WL- smith 3 serie -brama spięcia 5 serii (3 w dolnej płaszczyżnie i 2 przed sobą) biceps -ugięcia sztanga szeroko 4 serie -ugięcia siedząc w odchyleniu 3 serie -młotki 3 serie śr wolne czw [...]

[...] drugiego cyklu na masę . Trening z wtorku klata, biceps klata -WL +sztanga 4 serie max 80 x 6 -WL płaska sztangielki 3 serie max 35 x 10 -WL- smith 3 serie max 90 x 8 -brama spięcia 5 serii (3 w dolnej płaszczyżnie i 2 przed sobą) różne kombinacje. biceps -ugięcia sztanga szeroko 4 serie max 45 x 10 -ugięcia siedząc w odchyleniu 3 serie max [...]

[...] sztangi podchwytem 3 serie kaptury -szrugsy na Smithcie z przodu 3 serie wt klata, biceps klata -WL +sztanga 4 serie -WL płaska sztangielki 3 serie -WL- smith 3 serie -brama spięcia 5 serii (3 w dolnej płaszczyżnie i 2 przed sobą) biceps -ugięcia sztanga szeroko 4 serie -ugięcia siedząc w odchyleniu 3 serie -młotki 3 serie śr wolne czw [...]

[...] Pon klatka + bok barku +brzuch -rozpiętki na ławce płaskiej 4s 15x17,5,12x22,5, 10x25,8x25kg -wyciskanie sztangi na skosie minus 4s 15x75,12x80,10x82,5, 8x85kg -brama od dołu w klęczeniu 4s 15x20,12x20,10x25,8x25 -przenoszenie hantli za głowę 4s 15x30,12x32,5,10x35,8x37,5kg -unoszenie hantli jednorącz w leżeniu na ławce płaskiej 4s ( [...]

Panowie żyję ale cały czas na deficycie to wiadomo jaka psychika słaba.Kiedy mogę to regeneracja.Staram się jak najmniej siedzieć w inter bo jak wchodzę to z 2 godziny schodzi bo to bo tamto i jeszcze sramto trzeba zobaczyć. Trening: Jako że realizowany przed pracą to rozpocząłem go o godzinie 7.00 a zakończyłem o 9.40 w tym 40 minut [...]

[...] powoli. Dzisiaj poszło: Wycisk na skosie dodatnim sztanga 10x40kg 10x60kg 8x70kg 6x80kg 10x60kg Wycisk hantli na płaskiej 10x25kg 8x30kg 8x35kg 10x25kg 10x20kg Rozpiętki brama 14x15kg 12x20kg 10x25kg 12x20kg Rozpiętki butterfly 12x30kg 10x30kg 10x30kg SUPER SERIA Wycisk hantli siedząc + Unoszenie hantli do przodu młotkowo + Unoszenie hantli [...]

[...] na płaskiej 14x50kg 14x70kg 10x70kg 10x50kg 10x80kg 6x100kg 14x60kg 12x80kg 10x80kg 12x60kg + wycisk siedząc neutralem 20x H: Rozpiętki maszyna 12x 14x H: Rozpiętki brama stojąc góra 14x 14x H: Ściskanie i unoszenie dwóch talerzy 14x2,5kg 14x2,5kg 12x2,5kg H: Uginianie z hantlami siedząc 10x12kg 10x15kg 10x15kg 10x10kg 10x14kg [...]

[...] 3x27kg 3x27kg 3x27kg 3x27kg 3x27kg 3x27kg 3x30kg 3x30kg 3x30kg 3x30kg 3x30kg 3x30kg H: Wyciskanie namaszynie skos dodatni 14x30kg 12x40kg 8x50kg 12x30kg H: Rozpiętki brama dół 10x 10x H: Ściskanie i unoszenie dwóch talerzy 14x2,5kg 14x2,5kg 12x2,5kg 12x2,5kg 12x2,5kg H: Hammer na płaskiej 14x50kg 14x70kg 10x70kg 10x50kg 10x80kg [...]

[...] 8x+15kg Prostowanie siedząc 4x12-10 10x 10x 10x 10x 15x 15x 15x 15x 15x Rozpiętki lawka pozioma 3x12-10 10x12kg 10x14kg 10x16kg 10x18kg 10x20kg 10x20kg 12x15kg 12x15kg (brama leżąc) Wyciskanie sztangi zza głowy 3x8 8x32kg 8x42kg 8x52kg + 16x32kg 10x30kg 8x40kg 8x50kg 8x55kg Prostowanie przedramion na wyciągu jednorącz 4x12-10 10x 10x 10x [...]

[...] ale weszło gdzie miało wejść) Podciąganie na drążku podchwytem 6, 5, 5, 4+1 + Przyciąganie drążka do brzucha siedząc 4x12x20 kg Miałam zrobić ściąganie linek w bramie, ale brama była zajęta... WL: 12x30kg, 12x35kg, 10x40 kg, 8 x45 kg, 4x50 kg, 1x55kg 8-) Facepull 4x12x25 kg + Unoszenie ramion do boku, przenoszenie do przodu i powrót 4x10x(2x3 [...]

[...] ścianie sobie zrobię kreskę i będę liczyć kroki tiptopami chyba :-) Nagrałam dziś wiosłowanie i p. bułgarski, starałam się poprawić. Ściągania linek w końcu nie zrobiłam, bo brama była zajeta i nie chciało mi sie czekać. https://youtu.be/o4vx3T4QvVI https://youtu.be/Bls0KOoj5Rw No i poległam z miską dziś totalnie... lody jeszcze dałoby się wbić w [...]