brama

[...] 3.modlitewnik podchwyt 3 x 10-6 CZWARTEK Klatka przedramie: ***Klatka: -rozpietki na ławce skośnej głową do góry 4 x 12-6 -wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12<10=8=8 -brama 4 x 12-8 **Przedramie: -uginanie nadgarstka podchytem 4 x 20-15 -uginanie nadgarstka nadchytem 4 x 15-10 -uginanie nadgarstka młotki 4 x 15-10 SOBOTA Barki Nogi: **Nogi [...]

[...] w siadzie 12 10 8 6 modlitwenik sztangielka 12 10 8 6 uginanie w siadzie o kolono 12 10 8 6 tric sciąganie na bramie 12 10 8 6 francuskie sztangielki dwurącz 12 10 8 6 brama linki inny sposób 12 10 8 6 prostowanie ramienia ze sztangą w opadzie tułowia 12 10 8 6 brzuch wiem że nie ma nóg ale chwilowo ich nie robie piszcie wsyztko co bysice [...]

siema wszystkim , przyszedł czas na kolejną zmianę treningu, z powodu że idzie lato, choć dzisiaj może tego nie widać czas na polepszenie zarysu tego co udało mi się ostatnio wypracować... jak część osób wie jestem endo :'-( ostatnio zakończyłem cykl na 2xHP dane w profilu teraz będę chodził 3 razy w tygodniu na siłownie : poniedziałek , środa , [...]

[...] swoja pamiec i chcialbym na nim wrocic do formy, albo zrobic nawet lepsza wymyslilem taki uklad wtorek klata+triceps 1 wyciskanie na plaskiej 2 wyciskanie glowa w dol 3 brama or rospietki na maszynie 4 wyciskanie w waskim uchwycie 5 prostowanie ramion na wyciagu czwartek plecy+biceps 1 podciaganie na drazku 2 podciaganie konca sztangi w [...]

[...] precyzja i dobrym sprzete...co prawda nie ma tam wszytkich potrzebnych przyzadów ale bez problemu zrobisz dobry trening.Ciezaru na krazkach jest okolo 500 kg sa ławeczki,brama,hantle(i tu pojawia sie problem)bo hantle sa tylko do 40kg.Co prawda od 1 kg do 40kg ale jak ktos che robic plecy i hantel wzdłoz tułowia to ma problem bo 40 to nie [...]

Jest to plan na masę prosze o ocene wypowiedzi nagrodze sogami Poniedziałek:plecy, triceps *plecy 1. Podciąganie na drązku 4x max 2. . Swobodne zwisy na drązku- 3x 30 sek 3. Wiosłowanie sztangielki w opadzie 4x 15,12,10,8 4. Unoszenie tułowia z opadu 4x 12-15+obciązenie *triceps 1) Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 12,10,8 2) [...]

[...] chcial bym to zmienic troche "przemasowac klatke" ale nie wiem czy taki plan wchodzi w gre, aby masowac gore a dol scinać skos góra chwyt waski 4s 12-8pow prog maszyna skos w dol 5s 15pow wyciskanie hantli skos gora 4s 12-8pow prog brama 4s 15pow rozpietki 3s 15 pow Prosił bym o pomoc i ewentualne zmiany tego cyklu.... Dzięki i pozdrawiam

[...] klata+biceps+przedramie (razem 28 serii) Klata: - wyciskanie na plaskiej 4 serie 10/12/16/20 - rozpietki 3 serie 12/16/20 - wyciskanie na skosie 4 serie 10/12/16/20 - brama 3 serie 12/16/20 Biceps: - uginanie ze sztanga 4 serie 12/14/20/24 - naprzemienne uginanie w siadzie 3 serie 12/14/20 - modlitewnik 3 serie 12/14/20 Przedramie: - [...]

Ułozyłem sobie trening ale nie wiem czy jest dobry, chciałbym zebyscie ocenili i dodali albo zamienili :) Poniedziałek: Klata/Biceps Klata: Wyciskanie sztangą na łąwce prostej 4x12powt. Rozpiętki 4x12powt. Wyciskanie na ławce skośnej 4x12powt. "Brama" 4x12powt. Biceps Uginanie ramion ze sztanga łamana 4x12powt. Uginianie ramion ze sztangą łamana [...]

[...] tylko co trening ciezko mi jest dokladac co trening ciezar, bo hantle wygladaja tak: lzejsze i 5kg, 7kg, 9kg, 12kg, 15kg, a pozniej juz nie na unoszenie bokiem moze cos z brama? np. unoszenie bokiem na bramie, musi byc wyciskanie zza karku, czy sprzed glowy tez bedzie ok? zastosuje sie do propozycji. wielkie dzieki, zawsze to cos nowego. p.s. [...]

[...] 4x10 uginanie nog w lerzeniu 5x12 wspiecia na hack 15<15=15=15=15 wtorek klatka wyciskanie plasko sztanga 15<12<10<8=8 wyciskanie sztangielki gora 4x10 rozpietki 4x12 brama 3x12 brzuszki boki+dol sroda wolne brzuszki gora+dol czwartek raczki bikol+trikol uginanie rak z sztanga 12=10=8<8 uginanie rak z hantlami supinacja 4x10 [...]

[...] przemian z brzuchem na lawce skosnej 4x 20 ze skretem) potem juz zaleznie od dnia: Poniedzialek - 4 x lawka skos 60kg na przemian z brzuchem na plaskiej lawce 4x30 ) 4x 12 brama na przemian z 4x15 posladki na atlasie, 4 x butterfly na przemian z brzuchem na atlasie (zglizanie nog i glowy do siebie z obciazeniem) i potem 4x atlas sciaganie [...]

[...] młotki 4 x 15-10pow 5.Klatka triceps Brzuch: **Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 4 x 12-8pow -wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12<10=8=8 - brama 4 x 15<12<10=10 **Biceps: -uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 12<10=8 -uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x 12-8pow -uginania z sztanga łamana 3x 12-10 [...]

[...] ,male ciezary ,duzy zapas powtorzen.Cel masa.Staz troche ponad rok Poniedzialek: klatka,biceps 1.Wyciskanie hantli skos gora 4-3s 2.Wyciskanie sztangi plasko 3s 3.Rozpietki+brama 3s Biceps 1.Modlitewnik lamana waski chwyt 3s 2.Hantel o kolano 3s 3."21" 3s Wtorek: Plecy 1.Wioslowanie hantla 4-3s 2.Yates rows 3s 3.Nie wiem jak to cw. sie [...]

Poniedziałek Klata+Triceps Wtorek Nogi+Przedramiona Środa Wolne Czwartek Plecy+Bic Piątek Klata+Przedramiona Sobota Barki+Tric Niedziela Wolne Poniedziałek Plecy+Bic Wtorek Barki+Przedramiona Środa Wolne Czwartek Klata+Tric Piątek Nogi+Przedramiona Sobota Barki+Bic [...]

Proszę o korektę ;] Robię masę Sobota: KLATKA PIERSIOWA -Ławka prosta 1 seria 12 powt. Ciężar 50% wagi ciała -jedna seria 70% wagi ciała 6 - 7 powt. -3 serie 60% wagi ciała -jedna seria 70% wagi ciała 6 - 7 powt. -Ławka skos 35% nachylenia - tak samo jak ławka prosta -Ławka skos dolny (nogi uniesione 35% do góry) 4 serie po 50% wagi ciała 8 - 10 [...]

[...] producenta ale nie mogę sobie przypomnieć od kogo. Teraz lista co by się przydało, wszelkie korekty mile widziane: - ławeczka prosta - ławeczka skos w dół - ławeczka z regulowanym oparciem do góry - modlitewnik - wyciąg - brama - rowerek - motylek - stojaki, ciężarki - gryfy krótkie, 2xdługi prosty i jeden łamany - coś na nogi, suwnica ?

[...] cp (silownie mam dostepna od 12 do 15). dieta wysokobialkowa. 1 trening - klata ( skos gora 12,12,10, plaska 12,12,10, rozpietki 12,10,10 ) biceps ( modlitewnik 12,10,10, brama (rozne opcje) 12, 10, 10, hantle 12, 10, 10) 2 trening - plecy (wyciag 2x12 tyl, 2x12 przod, 3x10 na najszerszy, dolny grzbietu na maszynie 3x10) triceps (wyciag 3x12, [...]

[...] o pomoc w ewentualnej poprawie treningu. dieta wysokobialkowa. 1 trening - klata ( skos gora 12,12,10, plaska 12,12,10, rozpietki 12,10,10 ) biceps ( modlitewnik 12,10,10, brama (rozne opcje) 12, 10, 10, hantle 12, 10, 10) 2 trening - plecy (wyciag 2x12 tyl, 2x12 przod, 3x10 na najszerszy, dolny grzbietu na maszynie 3x10) triceps (wyciag 3x12, [...]

[...] mam praktycznie od poczatku kiedy cwicze czyli od stycznia Pn Klatka+bic plaska 12,10,8,8 skos sztangielkami 12,10,8 rozpietki 10,10,10 uginanie ramion ze sztanga 12,10,8 brama z uchwytami 12,10,8 uginanie ramion mlotkowym 12,10,8 Sr Plecy +tric Podciaganie 4max do karku 12,10,8 przyciaganie w siadzie 12,10,8 sztanga do czola 12,10,8 [...]