brama

[...] mocne wycisk góra - dziś zrobiłem małą innowację i zastosowałem regresyjną piramidkę, super się sprawdziła i bardzo dobrze czułem pracę klatki, po każdej serii dobraa pompa brama/rozpiętki - tu coś zabrakło mocy, więc w ostatniej serii opuściłem z ciężarami wymachy rączką - masakra, super boczne barki tutaj czuję. wymachy sztangielkami - [...]

Na złomowisku !! Trening: piersiowe + boczne naramienne + bicepsy + przedramiona + łydy 1. Dipsy RAMPA8 0 x 8 15kgx 6 20kgx 6 25kg x 6 + 10kg x 6 2. Wycisk górny 82,5kg x 6 ! 70kg x 8 65kg x 10 60kg x 12 3a. Brama 3sztabki x 10 2sztabki x 15 2sztabki x 15 2sztabki x 15 ostatnio tak samo 3b. Rozpiętki górny skos 15kg x 12 15kg x 12 15kg x [...]

Na złomowisku ... !! piersiowe + boczne naramienne + bicepsy + przedramiona 1. Dipsy RAMPA8 10kg x 6 15kg x 6 25kg x 5 25kg x 6 2. Wycisk górny 85kg x 5+1pomoc 75kg x 8 65kg x 10 60kg x 12 3a. Brama 2sztabki x 15 2sztabki x 15 2sztabki x 15 ostatnio tak samo 3b. Rozpiętki górny skos 15kg x 12 15kg x 12 15kg x 12 ostatnio tak samo 4. [...]

[...] Rom CCx6/CCx5/CCx4/CCx4 CCx7/CCx7/CCx6/CCx5 CCx7/CCx7/CCx6/CCx6 3A.Wyciskanie hantli siedząc 17x8/17x8/17x8/17x8 18x8/18x8/18x8/18x8 19x8/19x8/19x6/19x8 3B Power brama dolne polowki 20x12/20x12/20x12/20x6 20x12/20x12/20x12/20x12 20x12/20x12/20x12/20x12 4A. Uginanie ramion hantlami lawka 45st 7x10/7x10/7x7 7x10/7x10/7x10/7x10 [...]

[...] , oliwa , warzywa http://www63.zippyshare.com/scaled/6730230/file.html 1.Wyciskanie leżąc 63kg / 73kg / 83kg / 93kg 2.PP 58kg / 62kg / 66kg / 70kg 3.Ściąganie linek wyciągu (brama) 10kg / 10kg / 10kg / 10kg 4.Wyc. wąski 54kg / 64kg / 74kg 5.Franc. wyciskanie 27kg / 32kg / 35kg + brzuch Dzisiaj dla odmiany zamiast dipsów - wyciskanie sztangi, a [...]

[...] Poniedziałek KLATKA Wycisk sztangi skos dodatni regresja 80kgx8 75kgx10 70x10 60x12 hantel płsaka 25kgx10 25x10 27x8 27x6 rozpietki skos dodatni 12*16 12x16 10x17 brama 3 s stały cięzar po 12 powt Tric lekko francuskie leżąc 25kg x12 25kgx12 30x10 30x10 Brzuch WTOREK PLECY I BIC LEKKO Podciaganie szeroko nachwyt 8-8-6 wąsko podchwyt [...]

[...] 12x12kg / 12x15kg / 12x15kg 4b. rozpiętki płasko 3x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg brama 4 serie ale nie wiem jakie obciazenie brzuch brak aero /SFD/Images/2015/12/31/b296e6847ea24ff1be709172958ea5e2.png Trening zayebisty. Znowu ba siłce publicznej. WL [...]

[...] Niekiedy go uszczuplałem, ponieważ miałem mało czasu w związku z pracą. WARIANT A PON- Klata/biceps Klata wyciskanie na płaskiej 4x wyciskanie hantli na skosie górnym 4x brama 3x rozpiętki na skosie górnym 3x Bic suplinacja hantli i młotki siedzac 4x wyciskanie hantli na oparciu ławki 3x wyciskanie na maszynie 3x SRO - nogi/barki wyciskanie [...]

[...] Po dipsach nie miałem sił zbytnio. Chyba lepiej byłoby zrobić parę serii z większą ilością powtórzeń na 40 kg. 3. Brama/butterfly/rozpiętki 4-5 serii Dzisiaj brama high to low. W wersji mocno rozpiętkowej, bo wyczaiłem, że będąc w opadzie wychodzą mi właśnie rozpiętki z rączkami wyciągów, tyle że z maksymalnie wydłużonym zakresem [...]

no to jedziemy: pon. klatka 5 serii płaska 16,14,10,8,6 4 serie skos góra 12,10,8,6 4 serie rozpiętki brama 10,10,10,10 4 serie pompki max wtorek barki 4 serie wyciskanie sztangi/hantlii 10,10,8,8 3 serie hantle bok 10,10,10 3 serie hantle przód/unoszenie gryfy łamanego 10,10,10 3 serie hantle/brama tył barków 10,10,10 triceps 4 serie francuski [...]

22.08.2013 - Klatka 1. Chest dips 3xcc/3xcc/3xcc/3xcc/3xcc/3xcc/3xcc/4xcc (total 25) 3xcc/3xcc/3xcc/3xcc/3xcc/3xcc/3xcc/3xcc/3xcc/3xcc (30) 3xcc/3xcc/3xcc/3xcc/3xcc/3xcc/3xcc/3xcc/3xcc/2xcc/3xcc (32) 4xcc/4xcc/4xcc/4xcc/4xcc/4xcc/3xcc/3xcc/3xcc/2xcc/3xcc (38) Wchodziły świetnie i wyczuliły klatkę na kolejne bodźce. 2. Gilotyna na ławce płaskiej [...]

[...] klatę, także nie było źle. Siłowy trwał 34 minuty (pewnie z 15 minut te poręcze męczyłem %-)), aero już tylko 30. Patrząc na moją tendencję do pchania się barkami, to na masie będę chyba skazany na zestaw dips+gilotyna+brama, z którym jako tako sobie pod tym względem radzę. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3cdf0fcc7e3246c6ac8c23e32c7715ad.png

TRENING II. KLATKA + BICEPS + BRZUCH 1. Dipsy 5x6 + CCmax 0/5/10/15/20 + CCx20 2. Wyciskanie hantli 30st 4x 8-10 26/28/30/32 3. Hammer, szeroki chwyt + 3x 10-12 40/50/60 4. Brama 3x 12-15 7,5/10/10 5. Uginanie sztangą 4x 6-8 20/25/30/37,5 + drop 20kg 6. Młotki 3x8 12/14/16 7. "21" x3 10/12,5/12,5 ( +sztanga) 8. Allachy 4x 15-20 [...]

[...] 2. Rozpietki skos 3 serie http://www.youtube.com/watch?v=hQAQ4g0SQpc 3. hantle skos 4 serie 38kg,43,45,48kg http://www.youtube.com/watch?v=zkBHedIzhCI 4. rozpietki brama 3 serie http://www.youtube.com/watch?v=Wk2DBvKQLq0 TRIC 1. wyciskanie lezac na plecach zza glowy sztangi prostej 3serie 2. brama na sznurach 3 serie [...]

[...] 5. tylni akton na siedzaco 4serie http://www.youtube.com/watch?v=hGlJFFxrO8U BIC 1. hantle ze skretem i przytrzymaniem 4 serie http://www.youtube.com/watch?v=wpyLEqRBjVM 2. brama gorna 3serie http://www.youtube.com/watch?v=Nx2K6mrMkic 3. brama dolna lina trzymana mlotkowo 3serie Zmieniony przez - jasikbot w dniu 2013-11-07 14:14:56

[...] Zapytał co mu da ten plan ! Słowa autora : "Jest on na masę czy na siłę jak myślicie? " Brama czy rozpiętki to izolacja. Głównym ćwiczeniem na klate są wyciski i pompki a brama i rozpiętki to ćwiczenia rozciągające a nie bazowe. Widać mi 4 miesiące wiecej dały wiedzy niż tobie prze 4 lata. W dodatku w twojim rozkładzie meczysz triceps 3 razy w [...]

[...] Jak ty to wkomponujesz w trening twoja sprawa, ale nie cwicz tego 2 dni pod rząd, co juz ci pisalem, czego nie zauwazyles. Na dol klaty proponuje handle skos ujemny i/lub brama. Caly trening jakbys zrobil wolne ciezary + brama to by wcale nie bylo zle. Dipsy możesz robić, ale uważam ,że lepiej wyczujesz dol klaty na tym co ci napisalem. [...]

[...] 4x16 Piątek plecy + triceps 1. Podciąganie szeroki nachwyt 3x10 2. Podciąganie za głowe 3x10 3. Wiosłowanie sztangą 4x12 4. Skłony 4x12 5. Pompki na porzeczach 4x12 6. Linki brama 3x12 Tak bym to widział. Jednak teraz nie wiem czy nie daje za bardzo odpocząć mięśniom. Ale to wypowiedzcie się. Tak jak mówiłem. Mam do dyspozycji hantel, drążek, i [...]

/SFD/Images/2015/12/31/254da2e5f7a94f399919f1b1a05b1d57.jpg Trening: Klatka + Łydki + Brzuch + Aeroby Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej : 15 x 70kg / 12,12,12 x 80kg 2.Wyciskanie hantli na plskiej : 12,12,12,12 x 34kg w serii łączonej z 3.Wyciskanie hantli wąsko na skosie : 12,12,12,12 x 14kg 4.Brama od dołu : 15,15 x 25kg 5.Brama od góry : [...]

[...] jeszcze zajrzysz i skrytykujesz w wolnej chwili: plecy/klatka I 1. MC rampa 8 2. Wyciskanie sztangi na skosie rampa 8 3. podciąganie szeroko podchwytem+chest dips 6x(3+3) 4. brama/rozpiętki+wiosłowanie sztangą nachwytem 5x(20+15) barki/ramiona I 1. PP z kaptura rampa 8 2. unoszenia bokiem+w opadzie 8x(12+12) 3. francuz+uginania sztangą 5x(8+8) 4. [...]