brama

mdn4 - no wiem z kontuzjami dlatego odpuszczam stykowe sytuacje a majac szybkosc urywam sie obroncy i brama jak juz gram na meczu;p, no marzy mi sie taki wynik 49.80 ale zobaczymy ostatnio troche ciezko mi idzie ale to moze dlatego ze zamulam a jak odpoczne to uda sie zejsc i oczywiscie wyniki z sezonu bede wpisywal

latka : wyciskanie sztangi 3x 12/10/8 wyciskanie sztangi skos 4x 12/10/8/6/ przenoszenie hantelki\albo brama jak macie 3x /12/10/8 rozapietki na malym skosie 3x 12/12/12 Barki: wyciskanie zolnierskie 4x 12/10/8/6 unoszenie sztanigelek bokiem 3x 12/10/8 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x/12/10/8 a plecy MC 4x 12/10/8/6/ wioslowanie sztangi w [...]

napisz mi wszystkie wymiary tej bramy na 6 zdjeciu na pierwszej stronie powiedzi mi jeszcze czy dobrze sie na niej cwiczy,łatwo sie odkłada sztange z wiekszym ciezarem,według Ciebie lepiej sie cwiczy na tej bramie czy na tych stojakach co sa przed brama tytuł tematu najlepszy:)

wiem wiem, klatka to moja najsłabsza partia najciezej idzie, zazwyczaj robie wycisk skos hantlami, płaska sztangą, brama i rozpietki pierwsze dwa ćw 5 serii drugie dwa po 3-4 serie, moze cos zmienic :)

[...] czesci bym zbytnio nie przerabial-bowiem dostaja przy wiekszosci cwiczen.Na to miesjce dalby mface pulla Tylne aktony dodalbym do plecow. TRICEPS 1-daj jakiegos wielostawoca-pompki na poreczach lub wycisk w waskim 2-jakas forma francuza 3-pomper KLATA 1-skoro plan dla sezonowca-niech bedzie 2-daj hantle 3-rozpietk ialbo brama wybieraj-

witam. zamowiłem u was : - kelton home zestaw ciężarów 96 kg - kelton brama do domowej siłowni + hm1 - kelton wyciąg HEAVY python I maila z potwierdzeniem wpłaty dostałem z rana 02.03(wtorek) jeszcze nie otrzymałem przesyłki. Ile musze jeszcze na nia czekac a czekam juz ponad 5 tygodni ???

To samo powiedziałem swojej rodzinie. Jak ginie bezdomny, który siedzi pod bramą pałacu prezydenckiego to nikt nie zrobi nawet ***anego reportażu, nikt się nie zajmie zwykłymi, szarymi ludźmi. Zmieniony przez - gring0 w dniu 2010-04-10 14:16:20

DZIEŃ 11, poniedziałek 12.04 Dieta 1) Omlet z musli, 3 jaj + 2 białek, banan 2) Ryż, indyk, kukurydza, olej Carbo, BCAA 3) Ryż, indyk, gainer 4) Ryż, kurczak, brokuły, oliwa 5) Omlet z płatków owsianych, jajka i twarogu. Trening Klata, przednie barki, dwugłowy uda - Trening tydzień temu http://www.sfd.pl/-t583961-s9.html#post9 Wyciskanie na skosie [...]

[...] zas chodzi o tening klatki to w tym okresie odpocząłbym napewno od sztangi i jak najwięcej od wyciskań; plan oprezyj na pompkach na poręczach w wersji na klatkę, dodaj- jakąś wersję wyciskania glowa w góre ze szt-kami nastepnie izolacje/połizolacje; rozpiętki, brama, wycisk ściskający, nawet przenoszenie szta-ki za głowę- jedno lub dwa z tych

brama i rozpiętki też są mile widziane ale najlepsze ćw na rozwój to j/w Zmieniony przez - oskar117 w dniu 2010-04-17 17:16:46

pomijajac fakt ze moze to byc brak masy-lub ksztalt uwarunkowany genetycznie dipsy wyciski sciskajace-nie jakies bzdurne wyciskania w waskim chwycie rozpietki/brama waski wycisk mlotkowy wycisk z supinacja Jak widzisz jest cala gamma cwiczen

morepower wielkie dzieki za porady..ale mowisz mi ze jestes zwolennikiem wyciskania hantli na klate-ja to nazywam wypietkami ktore sa w moim treningu na klate a po tym cwiczeniu jest brama ale zastanawialem sie wlasnie tez nad rozpietkami ale chyba polacze je w superserie. Jeszcze raz wielkie dzieki

rion10 poprawilem co nieco Pon: Klata+ barki( przod i bok) Klata: Sztanga skos+ 5serii Wypietki lawka plasko 4serie Brama(krzyzowanie linek) 3serie + rozpietki (superseria)12 10 8 Barki: wyciskanie sztangi zprzed glowy 4serie podciąganie sztangi łamanej do brody 2serie Wznosy ramion do przodu z hantelkami 3serie Wznosy ramion na boki z [...]

a po co maszyny i atlasy? przeciez to jest shit, starczą porządne ławki, gryfy, talerze, modlitewnik, drążek, brama i starczy stali bywalce wlasnie na tym cwicza, a sezon jak ma przyjsc to i tak przyjdzie

DZIEŃ 25, poniedziałek 26.04 Do matury pozostał tydzień, więc wypada się zacząć uczyć, tak porządnie Dziś porobiłem testy z matmy i czytałem streszczenia. Za chwilę dalszy ciąg nauki Dieta 1) Owsiane, odżywka białkowa, banan 2) Kura, ryż, brokuły, olej rzepakowy Bcaa, carbo, po 30 min odżywka białkowa 3) Jak 2 4) Jak 2 i 3 5) A nie wiem, pewnie [...]

13. "Brama" lewa część. Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2010-04-29 20:30:58

14. "Brama" prawa część.

DZIEŃ 28, czwartek 29.04 Dieta 1) 4 jaja (jajecznica), chleb graham 2) Ryż, tuna, warzywa duszone na oleju 3) Tfaruk z bananem i jogurtem 4) Czekolada 5) Ryż, czikensy, warzywa duszone na oleju 6) Omlet z płatków owsianych, 3 jaj, twarogu i słodzika. 2 śniadanie Będąc w sklepie wpadły mi w oko Jako, że chcę być wielki, to zjadłem całą pakę, nawet [...]

[...] trening Roniego z poprzedniej strony? Pompek na poreczach nie wyrzucalbym nigdy. Zmieniaj zakres powtorzen, ilosc serii czy nawet ustaw to cwiczenie jako drugie, ale go nie wyrzucaj. Wycisk sztangi skos gora mozesz zastapic wyciskiem hantli skos gora z supinacja badz mlotkowo. Trzecim cwiczeniem moze byc brama lub rozpietki lub inna izolacja.

[...] dzień, natomiast dziś od rana szaruga i dyszcz. Wstałem zgodnie z planem, na śniadanie wpadło to co miało wpaść. Zajechałem na siłownię i troszkę się przestraszyłem, bo brama była zamknięta, ale jednak była otwarta . Nie wiem czy to wina pogody, czy ludzie chcieli sobie zrobić wolne przez długi weekend, ale sam cały dzisiejszy trening [...]