Dzienniczek Treningowy - Mikoss - 400m

z Hrubieszowa, a tak dokladniej to miejscowosc pod hrubieszowem

Niedziela 28.03.2010
OWB1 - 7 km
Uwagi: lekkie zmeczenie i bol w barku dlatego nie robilem silki
P.S
nie moglem wejsc na kompa wczoraj i dzis uzupelniam

Poniedzialek 29.03.2010
- OWB1 - 1600m
- gimnastyka
- RT 6x50m
- rozciąganie
- akcenty A i C 2x 20m prawa noga, 2x20m lewa noga,
- Szybkość: Start niski z bloku - 3x20m, 3x30m; start lotny - 2x40m, 1x60m
- RT 2x100m
- OWB1 - 1600m
Uwagi: pierwszy trening w kolcach, oczywiscie szybkosc i akcenty tylko, narazie lekko, nie szarzowalem za mocno ale oby bylo lepiej :). Dalej bol w prawym ramieniu

Aha zapomnialem dodac: drązek: 15x podchwyt i 15x nadchwyt, brzuch 3x25 na laweczce pod kątem 90 stopni, oraz 3x25 grzbiety

Wtorek 30.03.2010
- OWB1 - 2km
- gimnastyka
- RT 4x100m
- rozciaganie
- Wytrzymałość: Tempa - 5x300m, przerwa 4 min pomiedzy powtorzeniem. Czasy: 1)46.07; 2)46.41; 3)46.35; 4)47.40; 5)47.49
- OWB1 - 2km
Uwagi:
pierwsza wytrzymalosc w kolcach na biezni w klubie. Niestety bieznia pozostawia wiele do rzyczenia, zuzel a tak bardziej to muł jakis przypominalo wiec nogi masakrycznie sie zapadaly i na ostatniej prostej jak na zlość ściana wiatru. Teraz nogi troche bola ale juz nie dlugo sie przyzwyczaje i powinienem isc do przodu :)

Środa 31.03.2010
Trening w klubie - piłki nożnej
- rozgrzewka ok 8-10min w truchcie z roznymi cwiczeniami
- rozciaganie
- Sprinty na 80%: 4x100m, 6x80m, 8x60m - powrot w truchcie, przerwa pomiedzy seria 2min
- cwiczenia ogolnorozwojowe + uderzenia z piłką
- gierka ok 25min
- trucht 400m + streczing
Uwagi:
Brak

Nie łączyłbym piłki nożnej z lekką :)

aha, jeszcze sprawy silowe to drążek w sumie 22x podchwyt i 22x nadchwyt w seriach, brzuch 3x30 skosna i 3x30 grzbiet
lwp3: w sumie to nie łącze od czasu do czasu chodze sobie zeby z kumplami sie spotkac bo biegac ciagle samemu to tez lipa, a to zamiast poprostu treningu ogolnorozwojowego w lekkiej. poprostu jak nie mam zawodow w weekend to zagram sobie z chlopakami jakis mecz w klasie okregowej - i to traktuje jako dzien wolny oczywiscie:)

Lwp3 co z tym dzienniczkiem o pk chętnie bym sobie porównał :) co do piłki prawda lepiej nie łączyć. Dużo kontuzji. Ciekawi mnie progres jaki zrobisz minimum to coś koło 49.80 napisz jakie wyniki w sezonie.

mdn4 - no wiem z kontuzjami dlatego odpuszczam stykowe sytuacje a majac szybkosc urywam sie obroncy i brama jak juz gram na meczu;p, no marzy mi sie taki wynik 49.80 ale zobaczymy ostatnio troche ciezko mi idzie ale to moze dlatego ze zamulam a jak odpoczne to uda sie zejsc i oczywiscie wyniki z sezonu bede wpisywal