brama

[...] / triceps: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielkami w skosie góra 12/10/8/6 3. Wyciskanie sztangielkami skos dół 10/8/8 4. Wyciąg - brama 15/12/10/8 5. Francuskie leżąc sztangą 12/10/8/6 6. Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie stojąc 15/12/10 7. Prostowanie ramion na wyciągu (lina z rozwarciem na [...]

cane Tak jak brama donw-to-up/low-to-high, ale hantlami rafi 3x w tyg siłowy FBW, po nim aero. 2-3x w tyg aero/hiit.

[...] KELTON Porecze do pompek (szkielet zrobiony a tapicerka do poręczy HD1 KELTONA kupiona) Prowadnice do sciany (samoróbka 4 X 2,5metra) Drążek do ściany HD15 KELTON Atlas brama do sufitu KELTON Stojak na hantle (samoróbka) Stacja na nogi (samoróbka) Worek MARBO 180/45 Wejście do skarbca;) Woreczek wypchany gazetami twardy skubany jest i ciezki [...]

Ostatnio bardzo często w niemieckich mediach można spotkać się z mistrzem świata w rzucie dyskiem - Robertem Hartingiem. Lekkoatleta zza naszej granicy co chwilę szokuje zaskakującymi pomysłami. Mierzący 201 cm Niemiec schudł ostatnio dzięki swojej nowej diecie o cztery kilogramy i obecnie jego waga wynosi 128 kg. Harting stosuje ciekawą dietę. Od [...]

Zaległy wpis, ale nie miałem czasu wejść i napisać kilku słów. **************DZIEŃ 17***************** TRENING** Przysiad 12x45 12x65 12x75kg 8x85 4x95 Klatka skos ujemny (sztanga) 12x60 12x90 9x100 3x110 Brama 2s. Ściąganie linek 12x7,6kg. Podciąganie na drążku szeroko 3sx12 Barki tył suwnica 12x35kg 12x45kg 12x55kg Wiosło 3s. 12x37kg Brzuch [...]

[...] najmniej dźwigasz 100% swojej wagi-w tej roli. wyc. skos sztangi -ok tutaj jakieś uzupełniające wielostawowe -wyc. hantli na poziomej w jakiejś formie sqzz press brama niestety cwicze bez asekuracji więc niestety przy sztandze musze mieć zapas siły zawsze To akurat może wyjść na plus.Zostawianie zapasu nie wypala tak układu [...]

[...] mi w barki i nie potrafie rozwinac tej klaty, ogolnie cwicze 4 cwiczenia, 1. hantle skos 4 x 8-12, 2. sztanga prosta 4x 8-12 3. rozpietki skos 4x 8-12 4. sciagnie linek, brama, wysoko zaczepione 7 x10 przerwa 45 sek, z sila chyba nie jest tak zle bo hantle to na wymuszonym 50 kg macham, ale klata nie rosnie odpowiednio do reszty, jakies [...]

[...] na skosie + 15/15/15/12powt 13/15/17/18 2.Sztanga lawka plaska 6/6/6/7powt 75/80/85/92,5 - za tydz 95 3.dipsy 10/8/8/8powt CC+15/CC+15/CC+20/CC+20 4.rozpietki brama 15/15/15/15powt 4/4/4/5sztabki 5.Prostowanie wyciagg gorny 15/15/12/10powt 6/7/8/9sztabki - niema wiecej hehe masa sila agresja 6.francuz lezac 10/10/8/8powt [...]

Zmieniony, do oceny. Pozdrawiam PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 5x5 - Wyciskanie hantli skos z supinacją 3s 10-8 pow - Rozpiętki/Brama 2s 15-12 pow Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 4s 8pow - uginanie ramion podchwytem klecząc z raczką wyciągu górnego 3s 12-8 pow - Uginanie ramion uchwyt neutralny 2s 12-10 pow ŚRODA Plecy - [...]

Jakies zdjecia masz ? Zmieniales przez ten rok treningi klatki ? trening jest kiepski nie bede sie rozpisywal ale brakuje ci wiedzy. 1pompki na poreczach 2wycisk hantli skos dodatni 3awycisk sciskajacy 3brozpietki dod. brama kierowalbym sie gdzies w tym kierunku

[...] sporty: aeroby(bieganie,rower)oraz w środy walki na matach Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): -sztangi/sztangielki, -ławeczki regulowane, -brama, -wyciag górny/dolny itp. Dieta: Diety brak. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: extreme napalm,extreme-tech amino,magnez,do dyspozycji jeszcze [...]

Plan na mase, do ew. poprawek do sprawdzenia. Pozdrawiam PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 5x5 - Wyciskanie hantli skos z supinacją 3s 10-8 pow - Rozpiętki/Brama 2s 15-12 pow Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 4s 8pow - uginanie ramion podchwytem klecząc z raczką wyciągu górnego 3s 12-8 pow - Uginanie ramion uchwyt [...]

Dobitka to było takie dodatkowe ćwiczenie ( np. przy klacie brama 2s ) . Hmm super serii w tej samej partii jeszcze nie robiłem Ogólnie chodzi mi o uzyskanie lepszej definicji mięśni - jeszcze bardziej oddzielić barek od bicepsu itp. Zależy mi po prostu, na " sucharze " jak jest w tytule tematu. Co myślisz jeszcze o treningu, o [...]

98 dzień Klatka Piersiowa+Barki+Brzuch WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE 15x70kg 12x75kg 10x80kg 10x85kg 2x90kg WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 20kgx12 30kgx12 35kgx10 Brama 5sztabkax12 5sztabkax12 6sztabkax10 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 15x45 12x50kg 12x53kg 10x56kg Arnoldk 10kgx15 10kgx12 12kgx10 Podciąganie sztangi [...]

Dobitka to było takie dodatkowe ćwiczenie ( np. przy klacie brama 2s ) . no tak, ale teraz masz wszystko w ostatnim ćwiczeniu wiuęc dodatkowego nie potrzeba- chyba, ze chcesz je wymienić Hmm super serii w tej samej partii jeszcze nie robiłem to pora zacząć- ułoz plan na cale ciało wedle tego systemu Ogólnie chodzi mi o uzyskanie lepszej [...]

[...] HOME obciążenie fi 28 mm http://www.ecentrum.kelton.pl/podkategoria.php/1/8 Kelton HOME gryfy fi 28 mm http://www.ecentrum.kelton.pl/podkategoria.php/1/7 Kelton HOTEL & SPA brama PMS2 + drążki http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/3/28/457 Kelton HOTEL & SPA maszyna do wyciskania siedząc PMS20 [...]

ha, widzisz, u mnie nie ma wihajstrów do przyczepienia na noge, żeby na bramie ćwiczyć inna rzecz, że brama ma obciążenie do 27.5kg to wyglada to nastepujaco, tu sie nie smiac wybacz, nei mogłam

PON. Klata 1. Wyciskanie hantelkami 12/10/8/8 2. wyciskanie na skosie hantelkami 12/10/8/8 3. wyciskanie na skosie w dól hantelkami 12/10/8/8 4. rozpiętki + brama 4x10 5. pompki na hantelkach 4x max WT. Plecy Drążek 4x max MC 12/10/8/8 wiosłowanie sztangą/hantelkami 4x10 Wyciąg gorą 4x10 wyciąg dol 4x10 Czw. Barki + nogi 5-10-20 4x10 1. a) [...]

...i po treningu... Klatka sztanga skos góra 60*12,70*10,80*10,90*8, 100*7 105*4 Hantle skos góra 10*37,8*42, 10* 37 poręcze 2 serie po 12 brama 3 serie po 12 Biceps hantle siedząc 12*19,10*21,7*27 modlitewnik 10* 40, 8*40, 10*40 nachwyt z wyciągiem dolnym, drążek prosty 3 serie 12 powt Ogólnie, trening trwał 60 minut, bardzo udany, jest moc [...]

[...] pośladkowe PM15 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/3/28/322 Kelton HOME atlas wyciąg Python http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/5/14/406 Kelton HOME atlas brama do sufitu http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/5/15/412 Kelton HOME moduł na plecy HZ10 do atlasów HOME Gladius [...]