19.04.14 Klatka + Barki Ostatnie 2 dni w pracy dosyc ciezkie i mialem obawy przed dzisiejszym treningiem naszczescie bezpodstawne, solidna dawka snu, po przebudzeniu posilek + kawa i pelen energi i dobrego nastawienia polecialem na silownie w jednym celu! pobic rekord na KLATE! Jako że koncze okres "masy z klasą" chciałem zobaczyc czy uda sie [...]
[...] Przysiad back 5x + DROP SET Wykroki 3x Wyprosty+Uginania 4x Łydki 4x PUSH LEKKO : Wyciskanie sztangi na skos góra 5x Wyciskanie hantli na skos (mniejszy) góra 3x Rozpiętki/brama 4x + DROP SET Wyciskanie żołnierskie/hantle 4x Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x + DROP SET Hantle prosto+bok 4x Francuskie 4x Hantel/linki 3x PULL LEKKO : MC 4x [...]
ja tylko czytam u kumpli na fb, że co chwila brama :D wiem tylko, ze z bayernem graja :D mam i radlerki :-) elcimy :-) Ale od poniedziałku polece grubo z tematem i treningiem, uuuulalal :-) siła pójdzie jak ta lala :D grrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrr, suko! :D
[...] 3) wiosłowanie nachwytem (smith/sztanga/maszyna): 12/10/8/8 4) wiosłowanie wzdłuż (maszyna/hantle): 12/10/8/8 5) szrugsy: 18/16/14/12 6) mix: wiosłowanie z supinacją (brama wyciąg w pozycji klęczącej na jednym kolanie/ hantle w oparciu o ławkę) 12/10/8/8 + cardio śr - barki + brzuch 1) wyciskanie z przed (smith): 12/10/8/8 2) unoszenie w [...]
Co tu dużo mówić.... Jest LIPA ;/ Złapał mnie jakiś wirus.. jestem odwodniony i od razu przełożyło się to na trening... ehhh Klatka+Biceps Wycisk na klatkę : rozgrzewka 50kg x 12 powtórzeń 1 seria 90kg x 8 powtórzeń 2 seria 100kg x 8 powtórzeń 3 seria 110kg x 8 powtorzeń 4 seria 120kg x 5powórzeń (4 sam) Wycisk hantlami skos + : 1 seria 33kg x [...]
moja brama składa się tylko z dwóch kółek zaczepionych na wygiętym płaskowniku. Nic się nie buja i chodzi tak jak trzeba. str. 1 http://www.sfd.pl/Melina_u_Zielina-t637512.html
W czwartek podciągałem się na drążku w domu, wczoraj po pracy siłownia: - wyciskanie klatki płasko 4 serie - wyciskanie hantli ławka skos 4 serie - brama 4 serie - wyciskanie żołnierskie sztangi stojąc - arnoldki siedząc 4 serie - podciąganie łamanej do brody 4 serie - wznosy ramion bokiem 4 serie - kijek 3 razy w te i wewte - zwisanie na drążku 3 [...]
[...] 22kgx10, 25kgx10, 30kgx10 3a- w ostatniej serii zrobiłam 10 powtórzeń, ale ostatnia była niedociągnięta, zamiast pleców poczułam ręce, więc nie zaliczam tego... 4a,4b,4c- brama była zajęta przez 3 osoby więc odpuściłam sobie ćwiczenie 4c, ale za to pocisnęłam 4 serie 4a i 4b, i nawet przełamałam się z 13 kg w woodchopperze, więc jest spoko [...]