brakuje

[...] : 172 Waga : 57 Zapotrzebowanie : - kalorie - 2776 - węglowodany 55% 1572kcal=381g - białko 15% 416kcal=104g - tłuszcz 30% 832kcal=92g Cel : masa I brakuje mi w tej diecie 90g węglowodanów i 400kcal czym to mogę uzupełnić ? Mam też problem z posiłkiem 2. Czy jakbym wstawił tam gainera to by było ok ? Posiłku tam dać nie [...]

[...] ze leci mi mleko z sutów, bo jestem na cyklu i potrzebuje tego do zbicia prolaktyny. Jak myslicie jest mozliwosc ze się uda? Robił tak juz ktoś? To jest jedyna rzecz ktora brakuje do kompletu. Niestety dil jest niedysponowany narazie a ja wole miec wszystko pod reką niz pozniej biegac w panice...Pytam bo nie wiem czy jest w ogole jakas szansa a [...]

[...] tabletka kompleksu witamin z grupy B (1 posiłek) -128 jonów magnezu (64 rano + 64 wieczorem) -16,5 jonów cynku (5,5jonów w porcji dodawane do 3 posiłków) Taki zestaw moge mieć cały rok? Czegoś brakuje? coś wyrzucić? Oprócz tego jest jeszcze troche mocniejsza suplementacja, ale o tym publicznie, a zwłaszcza w tym dziale pisać nie powinienem :-)

[...] 70/72 kg staż: ok. 3 lat z krótkimi przerwami osiągi wycisk 130 płasko mój cel jest dość nie typowy : udaje mi się osiągać wszystkie cele jakie sobie stawiam poza jednym brakuje mi kilku centymetrów wzrostu żebym mógł bardziej rozbudować swoje ciało i nie wyglądało to zbyt komicznie, kiedyś dużo o tym czytałem jednak nie udał mi się znaleźć [...]

[...] walks -> https://www.youtube.com/watch?v=XrB1C8P1-O4 W sieci jest mnóstwo podobnych treningów, głównie nastawionych na wyrabianie wytrzymałości, giętkości i "body awarnes" (brakuje mi polskiego zwrotu :P ). Ktoś próbował robić podobny trening? Jak go oceniacie jako osobny rodzaj treningu? Osobiście zastanawiam się czy nie włączyć kilku "chodów" [...]

Witam, otóż mam mały dylemat tak jak w temacie... . Wróciłem do ćwiczenia na siłkę i śmigam rowerkiem w DH (downhill). Lecz brakuje mi kondychy a chcę troszę przybrać na masię i ładnie się wyrzeźbić rzeźba. Na rowerku śmigam 2-3 razy w tygodniu do tego bieganie jak nie idę na siłkę ani na rower, a na siłce jestem też 2-4 razy w tygodniu (czasem [...]

[...] będę robił ćwiczenia cięższe, ale z dłuższymi przerwami ok 1-2 min ?. Ćwiczę kalistenikę połączoną z ciężarami i dokładam kg gdy dobiję do 20 powtórzeń w danym ćwiczeniu. Dodam, że w tym treningu intensywniejszym brakuje mi czasami oddechu i szybciej dochodzę do upadku mięśniowego, a w tym wolniejszym robię więcej powtórzeń i mam więcej siły.

Siema Mam zaplanowany start w zawodach kulturystycznych. Jednak wiadomo trochę mięsa brakuje, dlatego zdecydowałem się na cykl. Na pierwszy ogień poleci enan 200mg oraz 250mg 200mg e4d Jeśli skończę paczkę leci 250mg e5d. Na enanie planowane mam być do maja. Wiadomo zobaczymy jak będę się czuł. Pierwszy strzał leci w poniedziałek. W szafce już [...]

[...] tylko na dzieci i starszych trenujących rekreacyjnie ale również na walczacych. Od 10 lat trenuje karate shotokan z głównym naciskiem na kumite. Problem polega na tym, iż brakuje klubu w ktorym możnaby się rozwijać w tym kierunku ( sparing partnerzy). Jest klub Husarii ale to KK a ja nie będe od nowa zaczynał nauki pozycji, nazewnictwa itd. [...]

[...] tak jak jest na forum wyszlo mi zapotrzebowanie dzienne: 3130 kcal Mój typ budowy to Typ ektomorficzny Przestawiam wam moj plan, znalazlem podobny,nieco przerboilem, lecz brakuje nieco kcal...;/ i nie wiem jak uzupelnic oraz problem mam z 3 posilkiem, nie wiem co dac zamiast makreli wedzonej... [...]

[...] witaminy z grupy B, multiwitamina, minerały, potas, nacetylolcysteina, ashwagandha, witamina C, witamina D3+K2, witamina A+E, jak widać ŻADNYCH minerałów ani witamin nie brakuje w moim organiźmie, o higiene dbam, smaruje to maściami wazelinami i nic. Dalej są suche, co posmaruje to za godzine/dwie już mi ściąga usta, są suche i czuje [...]

[...] sie na zdanie ze zbyt duze rozciagniecie miesni nog moze zmniejszyc szybkosc w sprintach. Ja jestem rozciagniety chyba nie najgorzej, bo po rozgrzewce prawie robie szpagat (brakuje okolo 5cm). I mam pytanie, czy faktycznie zbyt duze rozciagniecie zmniejsza szybkosc? I jesli tak to czy zatrzymac sie na szpagacie czy jeszcze mocniej sie rozciagac? [...]

[...] dieta yyy dieta głownie opierała się na jedzeniu wszystkiego oprócz fastfood i tym podobnego świństwa rybki też się zdarzały co piątek i ogólnie widzę postępy ale czegoś mi w tej diecie brakuje i właśnie się zastanawiam co w mojej sytuacji lepiej się sprawdzi może kupię oba i zobaczę co będzie dawało lepszy efekt jakie macie propozycje ???

[...] mój problem a wiec proszę czy mógł by ktoś mi rozpisać dietę na redukcje masy oraz przyspieszającą suplementacje dodaje ze zacząłem robić treningi na rzeźbe 4 razy w tygodniu a po każdym trening aeroby od 30 min do 1 h wiec tylko dobrej diety mi brakuje dobrze by było zaznaczyć ile posiłków dziennie i jakie konkretne posiłki z góry dziękuje

[...] byc przetrenowanie moze naciągnięcie mial ktos cs podobnego.Przy nagłym gwałtownym napieciu pleców deliktny ból jest odczuwalny.Kiedys miałem coś podobnego jak nabieraem głębiej powietrza czułem klucie pod łopatka poddobno to był jakis przykurcz mięsnia.Moze mi ktos powiedziec jak unikac takiego stanu moze brakuje jakichs minerałow.Dzięki pozdro

[...] jaja 120g twarog chudy wychodzi mi z tego Suma dobowa: 2690 kcal 263 g białka 45 g tłuszczu 307 g węglowodanów musze podbić węglowodanami wiec dodam carbo w ilosci 60ww brakuje mi jeszcze 110ww i czym moge to podbic? tylko nie platki owsiane bo nie dam rady ich przełknąć mogłbym to zrobic nalesnikiem np? mąka pszenna typ 650 ma duzo węgli. [...]

Sprzedam spalacz PNI Thermadex, stara wersja z USA, nie dostepna juz nigdzie. Jak dla mnie za mocny, w pudelku brakuje 8 tabletek. Brałem na zakończenie redukcji lecz zdecydowałem pozostać przy czymś slabszym. Wystawiam jeszcze raz bo poprzedni kupujący się rozmyślił. Cena 140zł, możliwy odbiór osobisty Puławy/Lublin [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 73 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: ponad rok Uprawiane inne sporty: Siatkowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): DOMOWA SILOWNIA. Sprzetu nie brakuje Dieta: Staram sie przestegac Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] lecz zamiast zapasów mam muay thai ) Czwaretek wolny Piątek -Trening siłowy w domu . I mam pytanie jaką tutaj diete ułożyć .Nie moge jeść nabiały(sera białego ) i płatków owsianych.Jak jeść posiłki i o jakiej porze.Czy mógłby mi ktos pomóć i zrobic diete?Byłbym wdzięczny bo chodzę na treningi prawie 3 lata i brakuje mi masy Dziękuję

[...] I tu występuje problem, bo z moich wyliczeń (ilość gram białka i węgli*4 i ilość tłuszczu*9) wynika, że przy dużej i odpowiedniej dawce wszystkich składników osiągam 1785kcal, czyli 715 kcal mi brakuje. Proszę o pomoc w rozwiązaniu problemu. :) Pozdrawiam Karol/Nobody11 PS: Dodam, na wszelki wypadek, że jak na razie odżywki i suplementy odpadają.