brakuje

doceniam dobre chęci, aczkolwiek bardzo niekompletna i chaotyczna ta rozgrzewka. Piszesz, że robicie 20-30min, a to zmieścisz w 10-ciu. Brakuje tu bardzo solidnego dogrzania na początku, np skipingu, przysiadów z wyskokiem albo sprowl, pompek itp. Potem w ramach wytchnienia można pobawić się w pierdółki typu kręcenie głową czy rozgrzewanie stawów. [...]

Posiłki co 2-3 godziny 1 posiłek brak białka pełnowartościowego 2 posiłek brak tłuszczu 3 posiłek brak tłuszczu 4 posiłek jogurt kiepskie źródło /białka?/, brakuje tłuszczu 5 posiłek twaróg półtłusty, węgli na noc się nie je Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2007-12-12 23:14:47

[...] naturalny ruch-mniej kontuzjogenna wersja) NOGI - uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 2x10 - łydki 2x10 w tym dniu nie ma kompletnie nog,tzn.przyzwoitego ciezkiego cwczenia. uginanie na dwuglowe ok,ale gdzie przod uda? a lydki,to lydki. robisz jako oddzielna grupe. i najwazniejsze. brakuje czegos na prostowniki grzbietu. pozdrawiam.

[...] na sniadanie zamiast tych 2 jajek? Jak jest dobrze ułożona dieta to nie potrzeba białka(na przyszłość nie kupuj bo to strata kasy no chyba że twoja dieta wymaga tego tzn. brakuje w niej białko lub kalorii...) skoro już masz to zamist twarogu możesz go użyć przed snem w ilości 30g -20g (lepiej smakuje niż twaróg :)) I jeszcze chcialbym dodac, [...]

Brakuje tylko obwodu kostki i pena

nie wiem dlaczego ale ja mam wstret do takich wielo funkcyjnych bajerow a nie lepiej kupic dobry wyciag (i jak juz pisales brakuje ci chyba obciazenie z tego co dobrze zrozumialem) i kupic pare kg obciazenia osobiscie bym ci polecil dobry wyciag bo laweczke masz jak sam pisales??

czemu przed snem bierzesz gainera? Gainer to taka łata do cerowania dziur wdiecie, bierz tam gdzie brakuje Ci kalorii + ewentualnie przed snem. XP rozpisany dobrze. jak kalorie beda na plus - masa pojdzie na bank.

makropodział wydaje mi się być odpowiedni. Wyższe ilości białka, mniej węgli, dużo tłuszczu. Jest git. Co do Twoich posiłków W pierwszym daj tłuszcz. Brakuje pełnowartościowego białka (mleko nim nie jest). W drugim nie ma tłuszczu, ser chudy zastąp półtłustym i tylko na noc. Za miast sera daj inne źródło białka. Poczytaj na forum jak ma wyglądać [...]

ej ale dajcie po sogu co panowie brakuje mi święta idą kurva dzyń dzyń te sprawy mikłołaj jak wszyscy spier.dolili odrazu Zmieniony przez - -cortez- w dniu 2007-12-12 15:22:57

[...] wody mineralnej niegazowanej dziennie i witaminy ( cos w stylu plusza ). oki wode trzeba pić ale witaminnki to bym radził w kapsułkach , musujące są w mniejszym stopniu przyswajalne I jezeli moglibyscie to od razu pisac co jest zle i jak to zmienic np w pewnym posilku brakuje bialka to dodac jakie pokarmy tam dodac itd ;) z gory thx 4 help.

[...] na plaskiej -martwy ciag 2)-przysiad -wyciskanie w staniu(na barki) -wioslowanie w opadzie O ile dobrze zrozumiałem to 5serii po 5 powtórzeń. Troszke mi tutaj brakuje ćwiczeń - gdzie brzuch? ramiona? Georgu poleca z drugiej strony trening pełny: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s [...]

witam wszystkich kupilem dzisiaj cm3 i wpc80 czy jest to dobry zestaw na mase posiadam rowniez diete czy czegos mi brakuje w tym zestawieniu prosze o odpowiedzi co o tym sadzicie

[...] to sie dzieje, a sam bedziesz sobie umial pomoc i nie bedziesz zdany na łaske złosiwych forumowiczow. Jak masz 100zł, i zalózmy - w miare poukladana diete, mozesz zakupic kreatynę w potaci monohydraty (vital - 300g/31zł), i gainer jakis albo bialko i wrzucac zawsze tam do posilku, gdzie brakuje kalorii. Witaminy czy magnez - tez by sie przydały.

[...] 38cm obw.klaty 115cm w pasie 80cm obw.uda 55cm obw.podudzia 38cm na klate biore 120kg a wyrzucam nad siebie 80kg kupiłem sobie teraz mass xxl 4.8kg kreatyne aminokwasy i glutamine do tego dodaje 150 tabl.metanabolu i omnadrena250 15 ampułek prosze o jakies opinie sugestie na temat tych suplemetów czy dobry zestaw czy czegos brakuje itp.

jak ułożysz dietę to wtedy będziesz wiedział ile i czego Tobie w tej diecie brakuje. Teraz można w ciemno strzelać tylko. a co do firm to nie ma najlepszej. KAżdy może to słowo inaczej rozumieć

[...] Aha i dodatkowo pije, a przynajmniej staram sie, 3 litry wody mineralnej niegazowanej dziennie i witaminy ( cos w stylu plusza ). I jezeli moglibyscie to od razu pisac co jest zle i jak to zmienic np w pewnym posilku brakuje bialka to dodac jakie pokarmy tam dodac itd ;) z gory thx 4 help. Zmieniony przez - Cloud1989 w dniu 2007-12-12 09:37:10

część II o napoju Kiedy siły ci brakuje kiedy coś w treningu cie hamuje kiedy brak energii ci doskwiera mamy coś dla ciebie teraz napój bogów,nektar cudny jedno słowo-dominator i z efektów jesteś dumny II jedna cecha, ta właściwa jedna postawa, ta prawdziwa jedno słowo, które wiele znaczy DOMINATOR! bo nie chcemy tu partaczy

posilek -Mleko 300ml 10,10,14,180 -płatki owsiane 4,2,23,120 brakuje źródła białka II posiłek -chleb razowy 2 kanapki (4 kromki) = 100gr 5,2,51,225 -polędwica 30gr 7,3,0,50 -ser gouda 20g 7,5,0,80 -pomidor, sałata ? -banan 1,0,23,96 III posiłek - to samo -to samo -to samo -pomidor sałata -jabłko 0.5,0.5,18,70 IVposiłek -zamiast zupy sam ryz [...]

[...] elastycznosc ciała,jak i refleks i zrecznosc no i skutecznie zrzucic wage ze 98 do prawie 90 kg,zajecia na uczelni wykluczaja mozliwosc dalszego treningu KB czego bardzo mi brakuje koncze akurat w czwartki i wtorki o 20 to niemniej wpadam czasem do grupy na lewo w soboty aby troche poboksowac i pokopac zeby rowniez nie zaprzepascic rocznego [...]

jesli ci tluszczy brakuje olej mct wiecej oliwy z oliwek omega wegle latwe i szybkie rozwiazanie gainer/carbo bialko - odzywka bialkowa oczywiscie odZywki polecam w wypadku gdy juz nie potrafisz dostraczyc z posilkow tyle kcal