brakuje

czyli brakuję ci jedynie odpowiednio zbilansowanej diety - dział odżywianie . trening siłowy jest , trening na boisku jest - więc ?

[...] strasznie mało), posiłke potreningowy to powinien być posiłek, jak bierzesz odżywki to 30 minut po niej, podaj jakieś wymiary, ogólnie mało tego jedzenia, nie widzę tych 3,2. Odżywki dodawaj tylko jak Ci brakuje tych ww ale spokojnie możesz podkręcić np, dać więcej owsianych/makaronu/ryżu etc. ale poczekaj aż ktoś bardziej w temacie sięwypowie

Na pewno brakuje zdrowych tłuszczy. Dorzuć do kilku posiłków łyżkę oliwy z oliwek.

Jeśli białeczko i węgielki się zgadzają to widocznie brakuje tłuszczyku ;) Możesz zwiększyć ilość Oliwy w menu i zobaczyć po tygodniu na wadze czy idzie na +.

[...] było lepiej:-)). Pasztetowa ze sklepu, ciężko się tak przestawić od razu na własne produkty zwłaszcza, że przygotowanie ich zajmuje sporo czasu (którego ostatnio ciągle mi brakuje). Z resztą dojścia do zaufanego rolnika nie mam więc to jedzenie i tak nie będzie w 100% super, nawet jak sama sobie przetworze. Hera no właśnie z tym białkiem mam [...]

Widocznie brakuje Ci części, lub ich nie zamocowałeś, tymi haczykami się reguluję nachylenie oparcia.

[...] oczywiście jestem świadoma, że to mało czasu i cudów nie będzie, ale dzięki temu większa motywacja żeby trzymać czystą michę (bo do treningów, to mi motywacji nigdy nie brakuje, a raczej mam skłonności do przeginania w drugą stronę @@-) ) micha: - razowiec, maslo, pasztet, nektarynka, ogorek - zupa pomidorowa, whey na sucho (troche obkleja [...]

pierwsze slysze o waflach proteinowych. Daj linka jakiegos. Jezeli sa to produkty stricte bialkowe to stosuj tam gdzie tego bialka brakuje ci w posilku

dokładnie moim zdaniem irokez już był w gazie i w tym momencie paliwa mu brakuje za to kornik właśnie jest lub dochodzi do swojego czasu . generalnie bardzo trudno tu typować , zobaczymy , tą galę oglądnę :-D ty golona jesteś od nich więc prawa głosu nie masz :))

dopiero zauważyłem podsumowanie %-) jest progres, gratulacje! ładnie we frontach :-) tylko zdjęć porównawczych coś brakuje :-D nie za dużo 60-70g tłuszczu w pierwszym posiłku? :-) to około połowa twojego zapotrzebowania edit: mam nowy dziennik, wpadaj ;-) pozdro! Zmieniony przez - esortodox w dniu 2012-10-12 14:13:15

[...] dzień, czyli w jednym tygodniu trzy, a w drugim cztery razy. Był to taki ogólny harmider i chcę to jakoś ułożyć i ułożyć porządny plan. Z resztą mam okazje skonsultować się z ekspertem, to korzystam z tego :) Tomasz, jak ten plan wygląda. Czego brakuje, jak z seriami, powtórzeniami i ogólnym ładem? Wszystko do poprawy, czy tylko jakaś część ?

W Twojej diecie brakuje zdrowych tłuszczów-np.z tłustych ryb,orzechów włoskich Skoro masz tę nietolerancję laktozy to nie baw się w ten mleczny koktajl tylko np.przed treningiem zjedz więcej ryżu/ziemniaków oraz mięsa a po treningu daj porządny posiłek potreningowy(mniemam,że potreningowy byłby zarazem ostatnim) więc źródło ww+źródło [...]

^ Oszukałes brakuje Ci ogniwa%-)

Jak brakuje Ci magnezu i cynku to ok, testosteronu Ci nie podniesie, a robiłeś badania że masz niski?

,,Wyciskanie nóg w leżeniu (rózne maszyny tutaj stosuje) 4x 15,12,10,8 Uginanie na 4rki 3x 12,10,8 " - co to za ćwiczenia? Wywal jedno z nich i daj coś na dwugłowe. Brakuje jeszcze ćwiczeń na dolny akton mięśni brzucha, możesz je dołożyć np. w piątek. Po za tym plan jest dobrze rozpisany.

Jakie B/W/T na kg masy ciała? Ile tych warzyw? Brakuje źródeł tłuszczów.

Brakuje wyliczeń w Twojej diecie. Spalacze Ci nie pomogą, jeśli dieta nie będzie dokładnie dopięta.

brakuje tłuszczy: -rano daj orzechy włoskie 20-30g -do drugiego oliwe z oliwek 10-20g -do ostatniego olej lniany 5-10g na początek powiedzmy ze tluszcze bedą rano dal bym jakies szybkowchlanialne bialko bo twarog chudy jest mega przetworzony i sie tez wolno wchlania

Rozpisz to jak nalezy. Spokojnie koszty mozna obnizyc i zamknac sie w mniejszej sumie. Jak na mój gust, w diecie brakuje tluszczu, owoców, nie wiem jak z warzywami? Ile z tego wychodzi Ci kalorii? Bo mam wrazenie, ze jednak troche mało. Dlaczego w diecie nie uwzgledniasz np. wieprzowiny, ktora wypada cenowo całkiem fajnie? Albo chociazby [...]

Piękne plecy i barki :-)) świetnie wyglądasz. Brakuje zdjęcia pupy w pełnej krasie :-D