Żadne ABS'y... Plan się nie nadaje, brakuje podstawowych ćwiczeń takich jak choćby przysiad czy podciąganie na drazku... Zrób 5-7 ćwiczeń podstawowych a wywal wszystkie maszyny.
[...] start w 2105 roku w marcu to juz trzeba od daty zawodów zaplanować cały makrocykl.I tym się zajmiemy po zawodach w Opolu.Dieta Twoja tez dziwna jeśli mona jest jeszcze na masę.czyli ruszamy ostro bo inni tez już trenują i chcą wygrać.Trening brzucha tez do poprawki na nowe silnijesze bodźce bo brakuje tam masy.Ale bazę masz super wiec damy radę
Cudownych środków w necie nie brakuje, cudotwórców i uzdrowicieli również. Można się wspomagać fitoterapią ale na pierwszym miejscu leczenie konwencjonalne.
[...] to sztanga, obciążenie, sztangielki, ławeczka ze stojakami, drążek, karimata, roller i w zasadzie wszystko to, co Istotne będziesz miał. Cześć z tego już masz, ale jednak brakuje tych podstaw. Poza tym, polecam poczytać: https://potreningu.pl/artykuly/trening/jak-trenowac-z-gumami-najlepsze-cwiczenia-z-gumami-6399 [...]
Brakuje polowy ciala na tym treningu. Jesli chcesz sie przygotowac do silowni musisz przetrenowac wsyzstko nie tylko klate i bika z domieszka tricepsa. pozdrawiam
Tylko ciezko bedzie dodac jeszcze tą drugą połowe ze wzgledu na to że to nasilenie treningowe jest mysle odpowiednie narazie.Ktorych partii szczególnie brakuje?Jesli chodzi o nogi to jest bieganie i przysiady Brzuch-ABS2 Nogi-przysiady,ew. bieganie czy skakanka Biceps-pompki,hantle Plecy-Drążek? Triceps-pompki tyłem No i reszta ktora pracuje przy [...]
Dobry masz brzuch, po prostu trenuj bo stażu jeszcze Ci brakuje. Reszta partii mięśniowych tez ładnie. Daj więcej zdjęć (plecy, nogi) SOG. Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2010-01-24 20:22:57
Jesli masz diete to co te pytanie ma na celu ;p Nie wiemy ile i czego ci brakuje w tej twojej 'diecie' wiec nie mozemy Ci nic polecic. Jestem przekonany, ze porzadnej diety napewno nie masz. Na mase najlepsze np. ryz + piersi z kurczaka ;D
KLOPER:siemankoja obecnie robie mase,opornie idzie bardzo opornie ale robie i mam zamiar robic do nastepnych wakacji tzn do kwietnia potem biore sie za rzezbe.Do Ciebie mi duzo brakujehehehee....pozdro i dizeki za wypowiedz.KLIMO
Zdecydowanie warto zredukować poziom tkanki tłuszczowej nisko i dopiero wtedy budować lepszej jakości mięśnie. Masz około 20-23 procent tkanki tłuszczowej, więc trochę nie brakuje do sylwetki na zdjęciu, a dość dużo. Warto zjeść do 12-13 procent. Osoba na zdjęciu może mieć nawet troszkę mniej, a może około 12. Sugeruję wrzucić do sprawdzenia [...]
[...] "0 tłuszczu" tylko normalny), mozarella, ew. jakiś serek biały ziarnisty. I musisz jeśc równo - każdego dnia zbliżoną ilość kalorii - nie raz 1500 a raz 2000. W jadłospisie brakuje warzyw - jesz jakieś poza ziemniakami i ich nie wpisałaś czy w ogóle ich nie jesz? Na początek lektura obowiązkowa: http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/ żebyś [...]
Zastanowiłbym się czy 5x5 to dobre rozwiązanie dla ciebie przy takich maxach. Trochę brakuje podstaw i jak obetniesz ciężar z którym masz progresować to wyjdzie ci ~40kg na początek. Moim zdaniem lepiej wyjdziesz na tym aby zrobić normalny zakres powtórzeń, nawet bardziej siłowy tzn 6-8 w ćwiczeniach podstawowych ale 5x5 w moim przekonaniu to zły [...]
[...] ryz biały+chude mieso/chuda rybe 5 Posiłek oliwa z oliwek + 100 g serka białego półtłustego + jakiś pomidorek + szklanka Maślanki Truskawkowej twarog,warzywa,oliwa jak wegli brakuje to jak podałem daj wiecej owsianych chleb zastap kasza/makaronem/ryzem po treningu tylko wegle+białko z tej maslanki zrezygnuj pamietaj o rozkładzie kw.tłuszczowych [...]
dzieki za poprawienie :) serii i powtorzen dalem specjalnie malo bo zalozylem cwiczenie duzymi ciezarami - typowo na mase. w nogach teraz brakuje cwiczen na lydki :( co do brzucha to bede robil codziennie A6W po treningu.
FuzBal mogłeś Żarówe zabrać bo coś miernie wygląda chłopak :D Athletic Body Gym - niczego nie brakuje, czasami ludzi sporo, czasami 1-3 osoby. Fajny klimat, dobra muza i ładne Panie na wejściu ;P Czego chcieć wiecej ;).
brakuje jednego zasadniczego elementu - co dwa tygodnie powinnaś robić pomiary (najlepiej % tkanki tłuszczowej, obwodów i wagi) i patrzyć co sie dzieje na podstawie wyników podejmować decyzje co dalej jesli wszystko będzie iść we włąściwym kierunku trzymaj się planu, jeśli nie - musisz go zmodyfikować
Jakim cudem wyciskasz więcej niż bierzesz w przysiadzie? Co z mc? Moim zdaniem powinieneś się wziąć za jakieś FBW a nie splity a już nie takie gdzie trenujesz partie tylko raz w tygodniu bo brakuje ci podstaw. Twój plan to chaos. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-10-09 17:39:04
FORMA PRZED WAKACYJNA
