[...] Oliwa? 100gr kurczaka do 100gr ryżu to nawet nie poczujesz tego mięsa,nie mówiąc o ilości białka. Dieta średnia. W śniadaniu nie masz tłuszczy. W kolejnych posiłkach także brakuje tłuszczy. Nie widzę,żebyś miał w ogóle jakiś ostatni posiłek przed snem. Rano do płatków wypadało by wrzucić jakieś rodzynki,jabłko,cynamon. Słaba dietka,widać,że [...]
Możesz wrzucić jadłospis w ten sposób? http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html. Ten co wrzuciłeś ledwo doczytuję i brakuje w nim całkowitego podliczenia BTW.
Mi to węglowodanów jeszcze brakuje hehe :D ogólnie więcej jem uda z kurczaka i tak dalej ponieważ zależy mi aby to wszystko wychodziło też w miare tanio jako że jestem jeszcze uczący się a mam też inne wydatki. Dzięki za ocene chodziło mi głownie czy ten schemat jedzenia w miare się nada ;)
Możesz wrzucić jadłospis w ten sposób? http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html. Ten co wrzuciłeś ledwo doczytuję i brakuje w nim całkowitego podliczenia BTW. Nie ma problemu /SFD/Images/2015/10/18/a15e56906fae4fc1a605533c1736edf0.jpg
[...] najbardziej powinnaś jeść tą kurę, bez względu czy brałaś wcześniej białko po treningu czy nie. Wcześniej myślałem, że spożywasz taki typowy domowy obiad, w którym często brakuje źródła białka jeżeli nie ma schboszczaka albo wołowinki :D Dzięki Popuri, ja w sumie biorę po treningu gainer + białko, a po godzinie, dwóch posiłek po treningowy, [...]
Pieczywa daj mniej, zadbaj o lepsze węgle. Przed treningiem daj sobie spokój z carbo i bananem, posilek przedtreningowy powinen być wystarczająco dobrze skomponowany i będzie ok. Co do treningu, zestaw A wygląda fajnie, brakuje mi wycisku na barki. B za to zrobilbym tak: mc, wykroki, klatka, drazek, i dalej tak jak napisałeś.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] posiłek na omlet / placek z płatków owsianych (Kawa oczywiście osobno :-PP). Oprócz tego zamiast masła orzechowego dodałem orzechy laskowe do posiłku nr.4. Cały czas brakuje mi kalorii w tym głównie białka (dlatego zdecydowałem się na odrzywke białkową), lecz tutaj pytanie czy to co mam nie starczy? Już teraz nie mam pojęcia jak ja to [...]
nie musi byc 30min przerwy - to stare mity, mozna pic jedno i drugie razem kreatyne dawkujesz 5g rano w dni bez treningu / a w dni treningowe 5g rano i 5g odrazu po treningu bialko bierzesz wg braków w diecie - jesli w posilku brakuje bialka wtedy uzupelniasz proszkiem pytanie czy jest Ci potrzebne? musialbys napisac cos o swoim odzywianiu
Białka troszkę mi brakuje w swojej diecie stąd właśnie jego potrzeba picia (33g rozpuszczone w 250ml wody). Myślałem coś by białko brać jak wstanę oraz przed snem a kreatyne tak jak napisałeś.
[...] się zjeść 4 posiłki, ale najczęściej jem 5 razy. Czyli ogólnie uważasz że najważniejsze w budowaniu masy mięśniowej jest białko i ilość kalorii? Wiadomo że z ujemnym bilansem kalorycznym nie zrobi się masy, a białko to podstawowy budulec masy. Dlatego ja przyjmuje takie założenie że jem odpowiednią ilość białek i gdy brakuje kalorii to podbijam.
Ile masz białka w posiłkach 2 i 3? Ile białka brakuje Ci ogólnie do bilansu dziennego? Banana po treningu mozesz sobie zjeść ale z uzupełnieniem glikogenu za wiele wspólnego miec nie bedzie ;-) Zmieniony przez - wincol w dniu 2015-10-28 13:18:38
[...] robić. Nie chcę robić czegoś byle jak. Jakieś rady? %-) A co z suplementami? Jakie polecacie dla kobiet? Chodzi o to, że jestem na dość ostrej diecie białkowej, kilogramy lecą w dół, ale mam coraz mniej siły i jak cały czas robiłam jakiś progres, tak teraz siły brakuje i mam wrażenie, że nie daje z siebie wszystkiego. Co z tą kreatyną? jest ok?
witam, bedzie ktos mial jakies sugestie czy cos jeszcze zmieniac czy jest ok i tego sie trzymac, tylko co z bialkiem ? brakuje caly czas wg zapotrzebowania, gdzie i z czego dodac bo nie mam koncepcji... Zmieniony przez - marekp86 w dniu 2015-10-29 14:53:56
i jak teraz? :) brakuje mi chyba troche wegli na sniadanie pierwsze, a jest ich i tak duzo ogolnie juz /SFD/Images/2015/10/29/127e013a504f4166acdc741d7e5e6380.jpg Zmieniony przez - kondziu99999 w dniu 2015-10-29 18:36:49
