treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
...
Napisał(a)
lodzianin1 powiem ci szczerze ja nie mam pojęcia o diece jak to rozpisać wyliczyć itd więc zdałem się na konkurencyjne forum bo takie mi się pierwsze pokazało w google i zdałem się na gościa który mi rospisywał wszystko (dietę na redukcję treningi tłuszczowej ćwiczenia i suplementację ) byłem mega zadowolony z niego więc tym razem zdałem się na niego kolejny raz żeby ułożył mi dietę z jak najmniejszą ilością tkanki tłuszczowej (wiem że się do końca tak nie da ale trzeba spróbować) na dole padam dietę proszę na nią zerknąć
...
Napisał(a)
Dieta:
1. 100 gramów płatków owsianych+ 200 g serka wiejskiego+ miód/dżem/owoc do smaku
lub
150 g pieczywa żytniego/razowego/typu graham+ 100 g twarogu mielonego+ szklanka soku owocowego
lub
100 g płatków typu musli+ mleko+ 30 g odzywki typu wpc
2.100 g ryżu brązowego/kaszy gryczanej/makaronu razowego+ 100 g piersi z kurczaka/wołowiny/dorsza/tuńczyka/polędiwcy drobiowej/tilapii+warzywa
3. 100 g kaszy gryczanej/makarony razowego/ryżu brązowego+ 100 g tuńczyka/dorsza/piersi drobiowej/odtłuszczonej wieprzowiny/wołowiny+warzywa
lub
200 g ziemniaków+ kotlety ze 100 g wołowiny/drobiu czy odtłuszczonej wieprzowiny+ szklanka soku pomidorowego/wielowarzywnego/surówka
TRENING
Po treningu 50 g wafli ryżowych subtelnie posmarowanych dżemem + 30 g wpc
lub 60 g płatków kukurydzianych+ 30 g wpc
Po upływie 1,5 godziny:
4. 50 g kaszy/ryżu/makaronu razowego+ sos pomidorowy+ 150 g piersi drobiowej/wołowiny/tuńczyka/łososia+blanszowane warzywa/surówka/sałatka/sok wielowarzywny
1. 100 gramów płatków owsianych+ 200 g serka wiejskiego+ miód/dżem/owoc do smaku
lub
150 g pieczywa żytniego/razowego/typu graham+ 100 g twarogu mielonego+ szklanka soku owocowego
lub
100 g płatków typu musli+ mleko+ 30 g odzywki typu wpc
2.100 g ryżu brązowego/kaszy gryczanej/makaronu razowego+ 100 g piersi z kurczaka/wołowiny/dorsza/tuńczyka/polędiwcy drobiowej/tilapii+warzywa
3. 100 g kaszy gryczanej/makarony razowego/ryżu brązowego+ 100 g tuńczyka/dorsza/piersi drobiowej/odtłuszczonej wieprzowiny/wołowiny+warzywa
lub
200 g ziemniaków+ kotlety ze 100 g wołowiny/drobiu czy odtłuszczonej wieprzowiny+ szklanka soku pomidorowego/wielowarzywnego/surówka
TRENING
Po treningu 50 g wafli ryżowych subtelnie posmarowanych dżemem + 30 g wpc
lub 60 g płatków kukurydzianych+ 30 g wpc
Po upływie 1,5 godziny:
4. 50 g kaszy/ryżu/makaronu razowego+ sos pomidorowy+ 150 g piersi drobiowej/wołowiny/tuńczyka/łososia+blanszowane warzywa/surówka/sałatka/sok wielowarzywny
...
Napisał(a)
z każdego punktu mam wybrać 1 dowolny posiłek i się tego mam trzymać i tak jest co do grama praktycznie stosuję do zaleceń bo jestem tego zdania że albo coś robić dokładnie albo nie zawracać głowy sobie i innym
...
Napisał(a)
jak dla mnie mega słaba ta dieta 120 gram białka na krzyż to dla 55 kg fitneski
prawie zero tłuszczy
Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2015-10-14 09:08:18
prawie zero tłuszczy
Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2015-10-14 09:08:18
treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
...
Napisał(a)
a masz kogoś konkretnego żeby mi to jakoś sensownie rozpisał bo już nie wiem co myśleć na ten temat
...
Napisał(a)
Gdzie jajka? Gdzie jakieś orzechy? Oliwa? 100gr kurczaka do 100gr ryżu to nawet nie poczujesz tego mięsa,nie mówiąc o ilości białka. Dieta średnia. W śniadaniu nie masz tłuszczy. W kolejnych posiłkach także brakuje tłuszczy. Nie widzę,żebyś miał w ogóle jakiś ostatni posiłek przed snem. Rano do płatków wypadało by wrzucić jakieś rodzynki,jabłko,cynamon. Słaba dietka,widać,że nawet nie pod ciebie tylko jakiś oklepany schemat.
Zmieniony przez - thugnwk w dniu 2015-10-14 11:37:19
Zmieniony przez - thugnwk w dniu 2015-10-14 11:37:19
...
Napisał(a)
Z ciekawości podliczyłem ci kalorie z tego co napisałeś,nie licząc takich dodatków jak miód do śniadania czy surówki i wyszło tobie
150gr białka
301gr weglo
28gr tluszczy
2050kcal
150gr białka
301gr weglo
28gr tluszczy
2050kcal
...
Napisał(a)
dlatego tą dietę postanowiłem tu zamieścić bo tak jak już mówiłem nie mam najmniejszego pojęcia na ten temat i do teraz się z tym nic nie zmieniło a czy jest tu ktoś taki na tym fofum kto rozpisze mi dokładnie tą dietę bo bez diety to nawet róż żeby coś zaczęło się dziać i nawet Sok nie pomorze
...
Napisał(a)
kurcze nie skopiowałem ostatniego posiłku czyli 5 teraz wklejam i też z teko mam wybrać jeden jako ostatni posiłek 5.150 g twarogu/200 g serka wiesjkiego+30 g masła orzechowego/20 ml oliwy z oliwek/oleju lnianego lub 30 g wiórek kokosowych
lub
150 g makreli wędzonej
lub
4 całe jajka w dolonej formie (jajecznica/sadzone/omlet/gotowane
lub
150 g makreli wędzonej
lub
4 całe jajka w dolonej formie (jajecznica/sadzone/omlet/gotowane
Poprzedni temat
daa wysoka prolaktyna problemy z erekcja wyniki hormonow
Następny temat
Niski testosteron
Polecane artykuły