Dieta low carb poprawka, prosze o ocene.

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 42 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 423

Witam, mam 177cm i 77kg wagi. BF ~ 17%. planuje zbic BF do ~10%, więc ułożyłem dietę low carb. prosiłbym o sprawdzenie tej diety :)

Zapotrzebowanie ~ 2900-3000 kcal.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

kondziu99999

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 42 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 423

no juz nie ma takiego problemu, kupilem pojemnik i bede nosił, tylko koniu powiedz mi czy teraz ta dieta poprawnie wyglada :)

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Szacuny 3036 Napisanych postów 51767 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 349884

Większy sens przy tej ilości węgli będzie miało ulokowanie ich w drugiej połowie dnia, np w obu posiłkach po treningu - przenieś na rano np jaja z kolacji, a po treningu daj większą porcję mięsa(nie koniecznie piersi) z ryżem/kaszą/ziemniakami. Jak chcesz to urozmaicać?

BTW firma supli raczej do zmiany.

TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]

...

kondziu99999

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 42 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 423

Koniu, jeśli dodam jakiś ryż tych ww będzie już za dużo ;) suplementy mam inne tylko nie mogłem w spisie znaleźć ich to dodałem te. Ja używam hi tec nutrition bcaa powder ;)

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Szacuny 3036 Napisanych postów 51767 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 349884

nie masz dodać ryżu, a zamienić na niego owsiane, wafle.

Wtedy będzie węgli tyle samo.

TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]

...

Geng

Ekspert

Szacuny 122 Napisanych postów 3179 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 45904

ten majonez to bym sobie darował,lepiej zrobić samemu coś z jogurtu naturalnego i przypraw

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Szacuny 3036 Napisanych postów 51767 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 349884

myślę, że 15g majonezu jeszcze nikogo nie zabiło, nie ma co przesadzać w żadną ze stron.

TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]

...

kondziu99999

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 42 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 423

Koniu, przenosząc te jajka na rano, zostawiam te płatki owiane czy to zamiast tego? i co wtedy dac na kolacje? :)

Zamienniki tej diety to po prostu zamiast kurczaka bede jadł zamiennie indyka, jakąś rybe. Warzywa tak samo, raz z patelni raz jakies pomidory, ogórki, itd. zamiast ryżu tak samo kasza, albo ziemniaki :)

Zmieniony przez - kondziu99999 w dniu 2015-10-29 16:39:00

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Szacuny 3036 Napisanych postów 51767 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 349884

przecież napisałem Ci - za owsiane i wafle daj więcej ryżu, za serek wiejski więcej mięsa i zjedz to jako kolejny posiłek po treningu, ewentualnie rozbity na przed i po treningu, a jaja potraktuj jako posiłek 1 i 2, jedzony na raz.

TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]

...

kondziu99999

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 42 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 423

Ok juz rozumiem tylko ze wtedy musialbym przesunac ten posilek 3 na wczesniejsza pore a nie mam za bardzo jak zjesc tego posilku w sql ..

Zmieniony przez - kondziu99999 w dniu 2015-10-29 18:14:08

...