brakuje

Plan żywienia układasz pod swoje warunki fizyczne. Musisz ustalić odpowiedni podział makroskładników, bilans kaloryczny, odżywcze produkty, adekwatne źródła białka/węglowodanów/tłuszczy, witamin i składników mineralnych, kieruj się do działu Odżywianie. Nade wszystko, jeżeli połączysz to z przemyślanym treningiem siłowym, hipertrofia będzie [...]

Zmniejsz ilość białka a zwiększ trochę tłuszcze. Brakuje ich u Ciebie. Szczególnie z tłustych ryb, mięs, orzechów, nabiału. Pierś z kurczaka i tuńczyk to niejedyne źródła białka.

Na nogi przed wspięciami dodaj żuraw Na plecy daj te ćwiczenia po 4 serie i dodaj ze 2 serie podciągania i ze 2 wiosła hantlą szrugsy ok. DIeta: Wywal słonecznik z pierwszego posiłku, brakuje mi O3 dodaj jakiś tran, olej lniany, O3, tłuste ryby

Słabo, słabo, rano brakuje źródła białka, płatki daj owsiane, 1 i 2 to nie posiłki, zdecydowanie zwiększ gramaturę. Obiad ok, ostatni posiłek jesz o 19?? Bierz się za lekturę o odżywianiu. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-01-20 19:27:42

[...] silna haha :D RoLi5400 u mnie też dało się trochę ściągać , tylko ,że ja byłam pewna ,że wszystko umiem, a do takich niuansów się przyczepiał ,że szok , że na wykresie brakuje jednej literki to już całego zadania nie będzie sprawdzał , albo że mam przecięcie 1cm nie w tą stronę @@-) .. bo wszyscy na pewno mieli co do milimetra dokładnie.. [...]

Patrząc po fotkach to IMO jest ok, nie wiem co Wy kobiety macie na tym punkcie. Co do faceta - jego zmuś by szedł na siłownie skoro takim wyglądem jeszcze trochę brakuje, że będziesz od niego szersza. Co do spalaczy to TSE to jeden ze spalaczy dla początkujących, więc nie można po nim oczekiwać sylwetki z bikini olympia - z resztą po żadnym [...]

Ty się pytasz gdzie wstawić mc? Od mc powinieneś zacząć układać ten plan. Masz w nim 4 wiosłowania. Brakuje podciągania na drążku. Ankiete wklej i pokaż cały plan bo jeśli wygląda podobnie jak ten na plecy to jest do zmiany.

Nie no z facetem to tylko taki żart mial być oczywiście ;) "trochę" mi do niego brakuje. Te foty to selfie robione telefonem, a na selfie każdy wygląda super bo utawi telefon tak, ze zmieni perspektywę %-) z tym dołem to nie przesadzam, miałam nadzieję, że po pół roku ostrych treningów i trzymania diety coś wiecej się ruszy, ale niestety [...]

brakuje kobity, co, Maksymku?

brakuje kobity, co, Maksymku?

Pakuj tak abyś i Ty uważał się za atletę. Jeśli masz brzuch to do tego atlety trochę brakuje - piękna tak mówi gdyż chce dalej być piękną. Ustaw dietę i trenuj. Zwracaj uwagę na to aby się nie garbić. Przybędzie mięśni i równocześnie brzuch zmaleje. Potem ustalisz dalsze priorytety.

ale co uzupelniasz i skad wiesz ze Ci brakuje skoro nie masz diety i wyliczonych makro? Zmieniony przez - jendker3 w dniu 2015-01-20 22:34:40

[...] Ona może spokojnie się bardzo rozciągnąć, nie musi i nie powinna utrzymać całego twojego ciężaru. To tylko kwestia odjęcia paru kilo, ułatwienia rozpoczęcia ruchu. Ja używałam 13-20 kg. Przy wadze ok 60 kg. Nie wiem, mam wrażenie, że można to sobie trochę po ciężarze używanym do wiosła dopasować, tzn ile ci brakuje do dźwignięcia masy ciała.

mi tez juz brakuje pomyslow na szybkie jadlo

Carmen - dzięki za podpowiedź! Pozwolisz, że podkradnę Twój plan? Tego mi właśnie brakuje, jakiegoś punktu startowego, który pozwoli zacząć. Wczoraj zeszłam na dół i machałam trochę "na czuja", a wiadomo, że nie o to chodzi. No_idea - fajnie, że jest ktoś, kto rozumie :) Rodzinka kochana jest i wspiera w wielu sprawach, ale ten aspekt jest u nas [...]

[...] i to co im towarzyszy, np. co tam pisze w tym artykule o miodzie jest ciekawe. Co do umiaru i zlotego srodka to tak naprawde nie trzeba za duzo myslec o tym, tylko jesc wtedy gdy sie jest glodnym i to na co ma sie realna ochote. Jesli ktos ma ochote na cukier to tak naprawde brakuje mu owocow. Zmieniony przez - flundra w dniu 2015-01-21 18:55:18

idealistyczne podejście, niestety otyłych nie brakuje i wśród żywiących sie mało-przetworzonymi produktami jak i mających problemy ze schudnięciem mimo "zdrowego" odżywiania sie. a owoce nie sa niczym specjalnym same w sobie, a i tam gdzie istniały w nadmiarze tam tubylcy mieli więcej dziur w zebach. Spokojnie mozna sie bez nich obyć bez [...]

Ja licze na bierzaco, korzystam z aplikacji na tel ktora mi sporo ulatwia. W kazdej chwili jak przyjdzie ochota moge cos kupic zjesc i dopisac bez obawy ze nie mam tego przewidzianego w jadlospisie. Dlatego nie lubie planowac wczesniej. I tak jak kolega wyzej pod koniec dnia dobijam czego brakuje.

moze i znajdzie jakies sponsorowane. odnosnie HMB nie brakuje artykulow, ze suplementacja wsrod osob srednio zaawansowanych/zaawansowanych nie jest zbyt sensowna

[...] wykonujac tylko faze negatywna a) Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem - 3x10 b) Unoszenia tułowia z opadu - 3x10 c) Wznosy barków "szrugsy" - 3x10 brakuje solidnego wioslowania i martwego ciagu 2. a) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) - 3x10 jak zaczynasz z podchwytem to nie [...]