[...] sztangi na Skosie Dodatnim 12x56kg 12x56kg Wyciskanie sztangielek neutral 12x16kg 12x16kg 12x16kg Rozpiętki na Lawce Poziomej 10x8kg 10x8kg Trening bardzo dobry , na mc brakuje ciężaru ale na święta zamawiam sobie żeliwne obciążenie bo te promaxa mnie wykończy :D,domsy na brzuchu troche przeszkadzały w treningu ale było ok,ogólnie dobre [...]
[...] podac swoje zapotrzebowanie kaloryczne.. Inaczej jak mamy Ci pomoc z dieta? Chociaz... patrzac tak na te Twoja diete to wszystko jest do zmiany.. W kazdym posilku czegos brakuje, a ten posilek "nr5" to nie jest posilek. Co do Twoich pytan... 1. Gotowane. Ew. jakis omlet czy jajecznica, ale nie surowe.. 2. Gotowane. 4. Masz jesc Tunczyka, a [...]
[...] priorytet, ale nie powiem, bo mnie trochę wciągnęło. Fajny trening, jakaś odskocznia, ale cały czas uwzględniam u siebie "normalne" ćwiczenia, żeby też coś urosło co nie co %-) Plusem jest to, że można się naprawdę dobrze zmęczyć. Może wystartuje w przyszłym roku na garage games w Łodzi, tylko muszę ogarnąć drążek i pompki, bo tego mi brakuje.
Nie musisz znacznie zwiększać kaloryczności tego dnia, równie dobrze możesz tą nadwyżkę rozdzielić na cały tydzień. Wywal to białko ze śniadania, zastąp je jogurtem z 2 posiłku. W 3 posiłku daj całe jaja, nie ma sensu dawać samych białek. Zastąp proch w 4 posiłku normalnym jedzeniem białko + węgle. Posiłek 7 tak samo jak trzeci. Tuńczyka jedz [...]
Dzięki za link, ale książka wydaje się być nie kompletna na luki, jest dziwnie porozrzucana już ściągałem ją . Pobrałem dobrą książkę ~70MB ładnie zeskanowana, ale brakuje dwóch stron i to akurat tych, które mnie interesują.
Witam, " Trajcepsy i bajcepsy " trening udany jestem zadowolony z dzisiejszego dnia, pompa dobra ciężar "masowy" ale i tak dopiero się wszystko rozkręca. Już można zauważyć że masa idzie do góry także jest dobrze. Dieta: Śniadanie I - płatki owsiane / 150g - orzechy włoskie / 20g - mleko 3,2% / 300g Śniadanie II - pierś z kurczaka / 200g - oliwa z [...]
Trening kick boxingu mam o 18 a trening siłowy w domu będę robić koło 18-19 więc chyba 3-4h przed treningiem wystarczy?Jaki owoc?Ok dołożę ryżu, a jakie inne mięso mam jeść, wieprzowina jest tłustsza więc na redukcje chyba się za bardzo nie nadaje.Warzyw będę starał się zjadać 800g dziennie.Ok kupie do bcaa ale to są aminokwasy czy białko?Bo [...]
[...] nie brak zdecydowanie, bardzo ładna, lubiana przez wszystkich chyba, w szkole żadnych problemów bo nie jest głupia - ale nie docenia naprawdę świetnych ludzi którym na niej zależy, bo nie brakuje jej koleżanek czy coś. No i fakt, z facetami chyba aż tak strasznie nie jest, też znam przykład ale już nie będę pisał bo na trening zwijam, lenie.
bialko kupujesz jak brakuje go w diecie, a wg tego co podałees nie wyglada zeby Ci go brakowało, wiec imo zbedny wydatek, witamin potrzebujesz faktycznie? slabo z tym w diecie?
w V posilku wyrzuc to Danio, bo zupelnie zbedne. Ogolnie zdrowych tluszczy brakuje troche, ryb mało, ten tunczyk sie nie kwalifikuje w ogole, zamien ktoregos kurczaka co jakis czas na rybe świeża/schab/wolowine itp. bo troche monotonnie to wyglada. Co do tego napoju to pij wode ok 6 litrow plynow jest optymalnie. Mozesz rowniez herbate z cytryna [...]
[...] inne suplementy. Aczkolwiek jeśli nie muszę to chętnie na tym przystanę, bo nie lubię za bardzo łykać niczego. Czuję się dobrze, nie jestem osłabiona itp. niczego mi nie brakuje tak jak jest teraz. W piątek wyjeżdżam na 3 dni, więc nie wiem czy uda mi się trzymać miskę, zwłaszcza jeśli chodzi o dobicie do 2000 kcal, bo będzie mało czasu na [...]
Nabiał będzie dwa tygodnie po weekendzie czyli niedużo - szczerze mówiąc to nawet mi go nie brakuje smakowo, ale raz na jakiś czas bym wrzuciła jako źródło białka w jednym posiłku. Tylko mówiąc nabiał to mam na myśli biały ser i jogurty naturalne, bo w dalszym ciągu dodaję mleko do kawy, ale ograniczyłam jego ilość znacznie. Witamin nigdy nie [...]
Lafay początkującym odradza dokładanie ciężarów, tym bardziej ze nie ćwiczysz wszystkich partii Podział jest dobry, tylko w drugim dniu brakuje ćwiczenia E
Jestes mlody i powinienes miec duzo energii do treningow, wiec nie widze potrzeby dodatkowej stymulacji kofeina. Jezeli brakuje Ci energii to skup sie na odzywianiu a nie stosowaniu psychostymulantow.
[...] na każdym kroku pimpować produkty ze sklepu...na jakiej podstawie twierdzisz, że AT to firma krzak ? dla mnie Burneika Sports to jest dopiero syf..taka porządna, niby standardy farmaceutyczne nawet brakuje dokładnego składu to jest dopiero żal i równie dobrze może być tam sól kuchenna... Zmieniony przez - Lasix w dniu 2012-11-29 14:08:21
[...] jeszcze ciezary, wtedy bedzie widac co i jak :-) Nie ma się czym chwalić, raczej stawiam na mniejsze przerwy między seriami i powtórzenia aniżeli wagę, może też dlatego że brakuje mi ciężaru. Sumując wszystko jest ponad setkę wagi, jednak na gryf wchodzi niecałe 90kg bo kilka wypełnianych kółek jest, to wiesz klata i mc to można jechać, na [...]
jak juz masz to tak wlasnie pij, ale to nie koniecznosc, jezeli bialka Ci nie brakuje i jestes w stanie w miare szybko zjesc posiłek po treningu, z tym gainerem tez staraj sie uzywac go jak najrzadziej, b/w/t maja mimmo wszystko duzo wiecej wartosci niz proszki, co do glownego Twojego pytania, mozesz zrobic cykl na mono, ja nie dawał bym zadnej [...]
Kowanator - W pogoni za siłą.!/Foty str 74/75
