Siema wszystkim, troche mnie tu nie było, czas nie pozwalał. V24 Tak barki lubie trenować, kaptury sporadycznie pocisne. P0KI Nogi w porzadku, masy im nie brakuje jednak na separacji traca. hilde obecnie przeplatam split-fbw, trening holistyczny krs133 nie mam schematów probuje na sobie, ale zajrzyj do działu wyciskanie na niektortych [...]
Teraz już lepiej chyba - te kilka kcal, co ich brakuje dołożą warzywka:) i będzie ok:) Dzięki Wam dziewczyny! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0e6c992abce44615ba3cc810fd62733a.png
ja tez musze zaprzyjaznic sie ze straczkowymi bo juz mi sie nudzi jedzenie tego samego.. co do weglowodanow, to jak mi troche brakuje to dodaje suszona zurawine :) a jak wiecej to kasza, ryż, makaron razowym, chleb powodzenia!
no własnie o kickboxingu myślałem, tez o kravmadze, mam 18 jakby co wiec jeszce duzo przede mna. a do szpagatu mi nie wiele brakuje. cwiczylem juz z rok temu ale mi sie odechialo, teraz od tygodnia sie rozciagam i pewnie w polowie wrzesnia spoko zrobie. co to tej sprawy z mamą to sie zgodzę. to jest bardzo mocny argument, z retsza kazdy nawet [...]
[...] kitu przez takie rzeczy a czasem mysle ze powinienem sie cieszyć, bawić, mysleć ze jest fajnie bo je to czy tamto, jednak realistyczne myślenie ciglę jest u mnie na równi optymistycznym. A mi wystarcza tak niewiele..,bardzo a mi jednak mi tego brakuje, to jest brak sensu, niemożność osiągnięcia minimum. A 20 lat niechce misie czekać czy dłużej.
[...] czy zrobic niewiadomo ile pompek jak to w mase nie idzie szpagat, dobrze, w sumie nie duzo mam zaleglosci, bo kiedys sie rozciagałem i tearaz jest ok, do szpagatu jwecze brakuje troszke, troszke w prawdziwym sensie (nie ironia, ale po rozgrzewce wiadomo, ale zawsze lepiej niż średnio każdy z rozkładaniem nóg) Kto wie, do konca wrzesnie sie [...]
Ty nie układasz planów - korzystasz z gotowych, bo to co napisałeś tutaj, to nie plan tylko twórczość fantasy. Ale rozumiem, mały staż = mała wiedza. Brakuje podstawowych, wielostawowych ćwiczeń, za dużo maszyn i izolacji, przeładowany, itd. "Waga: 79 Wzrost: 182 " Wklej jakieś zdjęcie, może redukcja wcale niepotrzebna, tu trzeba się zająć masą i [...]
KLATKA Rozpietki jako cwiczenie izolowane na klatke daj na koniec. TRICEPS Za lekki trening. Jako pierwsze cos ciezkiego wielostanowego: wyciskanie wasko lub pompki na poreczach w 4 seriach. Drugie prostowanie ramion na wyciągu 3 serie Trzecie pompki w podporze tylem 2 serie PLECY MC 4 serie Ściąganie zmieniłbym na podciąganie na drążku 4 serie [...]
Dieta -1500kcal to głodówka, a nie dieta. Ja bym zaczął redukcję od 3500kcal, najmniej to 3200kcal. Co będzie później, jak Ci waga stanie w miejscu? Utniesz kolejne 300kcal i będziesz jadł tyle samo/mniej niż kobieta o wadze ~50-55kg? Nie mówiąc już o pogorszeniu jakości treningów i pogorszeniu samopoczucia. Za suple na razie się nie bierz. Ew. [...]
nie no , niezle postepy jak na miesiac dietki, sog polecial ja jestem w identycznej sytuacji, tyle ze do takiego brzuszka jeszcze mi troche brakuje hehe no ale mam nadzieje, ze niedlugo... hehe
[...] na palce ze sztangą na plecach ( 10 - 12 - 15 - 20 ) sztanga - 15 kg 2 x chantle - 3kg I pytanie : czy taki trening będzie działać dobrze na wszystkie mięścnie ? czy może dołożyc lub odjąć jakieś ćwiczenie ? chodzi mi żebym podczas tego treningu nie ominął jakiegoś mięśnia...może brakuje jakiegoś cwiczenia ? czekam na instrukcje pozdro
[...] biorących udział w wyścigu do titleshota pod nieobecność mistrza dywizji, Tyrona Woodleya (18-3-1, 8-2-1 w UFC), który zmaga się z kontuzją barku. W limicie -77kg nie brakuje ciekawych postaci, ale dzierżący pas Amerykanin chciałby zmierzyć się z mistrzem wagi średniej, którym po UFC 217 będzie Michael Bisping (30-7, 20-7 w UFC) lub [...]
kalikstat dzięki za odpowiedź, rozumiem to będziemy tu rozmawiać Z tą kalorycznością to u mnie jest dziwnie i jednak lepiej więcej niż mniej. Jak będę jadł 2000 to nic nie schudnę. Mam bardzo wolną przemianę materii. Jedząc tyle co koledzy zawsze tyłem a Oni chudli:D W kwestii chrupek. OK. – to zjem te co mam i przerzucę się na Chleb [...]
Dzisiaj mialam chyba przesycenie miesem i stad makaron ze serem na kolacje. Brakuje mi pomyslow na gotowanie ciekawych rzeczy z duza zawartoscia bialka. Czy ktoras z Was zna jakies dobre przepisy? Z gory dziekuje. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d6eb2c06248b4c8d9b4a59db474ba4e5.png
masti podzielam twoje zdanie ! Aż mnie to zaczyna irytować nawet napisałem e-maila panu Robertowi na ten team ale jak widać nic z tego .. Nie wiem co on oczkuje ... Chyba tego że jego będą oceniać za wygląd a nie za popularność. A szkoda :( Nom brakuje Lee Priesta ale jak wiadomo będzie walczyl o mr.o w 202 i zmiecie Kwina :)
jezeli diametralnie nie zmienila sie jego sylwetka od ostatnich zawodow na jakich był to do Priesta mu jeszcze sporo brakuje, nie mniej jednak wyglada naprawde fajnie
[...] zostanie bezdyskusyjnym Mr Olympia w przeciwieństwie do dzisiejszego pokraki. Zawody z bardzo wysokim poziomem. Robert Burneika bardzo średnio, może i w życiowej formie ale brakuje tego czegoś. Patrząc jednak na jego wysuszoną twarz dał z siebie 100%.Poprawił nieco plecy, potrzebna klatka, był trochę płaski Ciekawe czemu np. Kai ma inną twarz, [...]
[...] i branchem moglby juz powalczyc :) Burneika - jeszcze niekompletny, za male nogi z tylu, za to od przodu dobrze wygladaly. ogolnie przodem wyglada lepiej niz tylem, plecom brakuje masy. Kefalianos - tutaj albo mi sie wydaje, albo nie bylo widac tej jego super rzezby. tak jakby mogl sie jeszcze bardziej dociac. no ale i tak dobre miejsce zajal. [...]
Ciekawe ile wgl Kai ma w tym udzie... Burneika fakt formę przygotował dobrą, ale do czołówki to brakuje mu jeszcze lata świetlne, mógłbym nawet powiedzieć śmiało że nasz Robert by go zjadł spokojnie
MatFil,zdj str70
