troche poprawiłem ale i tak brakuje tłuszczu nie weim co dalej :/ 8 godz sniadanie 250 mil mleka b7,5/t5/w11,5 Płatki owsiane 50 g b6/t3,6/w31,2 Orzechy właskie 20g b3,2/13/2,3 Twarog chudy 100g 19,8/0,5/3,5 oliwa z olwek 10 g 0/9/0 razem 611,5 kacl 11 godz Posiłek 2 Tuńczyk w oleju 130 g b34,1/t9/w0 Papryka 0,5/0,1/1 Cebula 1,4/0,4/5,2 Chleb [...]
[...] rozmowy powiedział mi, że woli żyć intensywnie i krótko. Twierdził, że wystarczy mu dożyć do czterdziestki – rozmowa miała miejsce kilkanaście lat temu. Teraz brakuje mu około 5 lat do tego wieku. Kiedy w zeszłym roku z nim rozmawiałem – zwierzył się, że miał już 2 razy zapaść i 2 razy przyjeżdżała do niego karetka, a [...]
[...] sobie makaron z twarogiem wymieszany bo jest pyszny:) potem zazwyczaj jeszcze okolo godz 6 jakies kanapki budyn,owoc czasami rowniez zjem sobie kolejny woreczek ryzu i kolacje jem dosc pozno bo o 9 i to sa np jajka jogurt ser szynka to taki jeden dzien przykladowy czy jest cos nie tak w tym?? godziny sa nieodpowiednie??czegos jeszcze brakuje?
[...] wyczuc face pull'a i power wymachu w bok na wyciagu tech wydaje mi sie, ze jest ok (pozycja pocz., tor ruchu, proba wyczucia pracy miesni) ale koncze serie bo juz suly brakuje tak po prostu, a nie dlatego, ze miesnie plerow juz wyja z bolu czy brak tego "czucia" to sugnal, zeby jeszcze mocniej tech przypilnowac, czy nie przejmowac [...]
O to dobrze, że to sa nasycone bo akurat ich mi brakuje. Nie wiedzailem z czego je pozyskac, bo mies jem malo, tylko kurczak a tych oliw nei moglem dostac. To teraz mysle, ze bede jadł poł-tlusty twarg bo tam są 4g tlusczu, i bedzie ok.
[...] zalezy od relacji "bialnas kaloryczny - zapotrzebowanie". Tzn mozna jesc w/w produkty i tyc, lub jesc w/w produkty i chudnąc, zaleznie od ilosci. Co do bialka i kreatyny - mozesz wspomoc sie bialkiem, o ile brakuje CI go w diecie, jesli natomiast spozywasz relatywnie duzo bialek - to nie jestCi ono potrzebne. Kreatyna jak najbardziej.
[...] w noge się przestraszył bo była to nowść dla niego. Odklepał zanim naszła jakaś pożądna sztuka a w stójce tylko uciekał nawet nie wyprowadził ciosu. Siły Pudzianowi nie brakuje (ale też nie jest najsilnieszym człowiekiem na świecie jak go w Polsce reklamują) może i coś tam powalczy ale nie z najlepszymi i jeszcze nie teraz. Narazie to będą [...]
[...] potreningowy, a zarazem kolacja (21:00 - 22:00): - warzywa - oliwa z oliwek - twaróg //Tu twaróg się nie nadaje. Albo zjedz kawałek chudego mięsa/ryby albo WPC. Generalnie jeśli trening to aero to nie masz specjalnie dużego zapotrzebowania na ww. Jedynie białka Ci brakuje. I rób od czasu do czasu ładowania, bo długo bez węgli nie pociągniesz.
[...] na słowni: prawie rok Uprawiane inne sporty: w lato rower, rolki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia w miarę wyposażona, chociaż brakuje typowo kobiecych przyrządów na nogi przede wszystkim. Sztangielki tak, ale od 5 kg Dieta: Brak, chociaż bardzo uważam co jem. Jem w miarę regularnie co 2-3 [...]
troche ortografii Ci brakuję no ale na temat. Klata sama ? bezsens, szkoda dnia, odżywek! Możesz wziąć coś regeneracyjnego od BCAA po Staki po treningowe( Anabolic Window) To zależy ile pienieędzy masz, recovery drink z tańszych. Właściwe odżywianie, witaminy, też sprosta zadaniu.
Ja przy 186cm i nie tak wielkiej sile w nogach i brakuje minimalnie więc przy 194cm na pewno się da. Obciążniki, nie wiem. Gdyby pomyśleć to może i pomagają bo wzmacniają nogi jakoś, tylko czy skutecznie i to co trzeba... Nie mam doświadczenia, ale nie robiłbym tego. A poprawić skoczność, oczywiście, że można. Skoczność zależy wiele od siły w [...]
brakuje jakiejś wariacji martwego ciągu. dodaj rumuński ciąg po siadach. w ogóle jak już chcesz FBW, to powinieneś chociaż mieć 2 plany A i B z różnymi ćwiczeniami.. i skupiaj się na tych, w których przenosisz ciało. w A na klatkę poręcze i wąski wycisk, w B wycisk sztangi na skosie + poręcze na triceps np. nad ciągiem zastanawiałbym się, czy nie [...]
ALA nie są bezpośrednio wykorzystywane przez nasz organizm. Konwersja z ALA do EPA to wydajność jakieś 15%, do DHA jeszcze mniej. Nieopłacalna sprawa. Lepiej dostarczyć bezpośrednio EPA+DHA, czyli tran/omega-3. Lniany możesz oczywiście zostawić, bo ma wiele zalet, ale jako jedyne źródło tłuszczu to kiepskie rozwiązanie. I brakuje Ci warzyw.
Ekstraktu jest zawsze tyle, ile napisane - jeżeli wyraźnie napisane, że to EKSTRAKT. Różnica w tym, że - jeżeli są dodane jakieś procenty - to oznacza, że ww danym ekstrakcie jest dokładnie tyle składników aktywnych. Jeżeli brakuje procentów, to niema pewności - ile jest w tym ekstrakcie składników aktywnych; może 5, może 10, a może 20?
[...] wyczuc face pull'a i power wymachu w bok na wyciagu tech wydaje mi sie, ze jest ok (pozycja pocz., tor ruchu, proba wyczucia pracy miesni) ale koncze serie bo juz suly brakuje tak po prostu, a nie dlatego, ze miesnie plerow juz wyja z bolu czy brak tego "czucia" to sugnal, zeby jeszcze mocniej tech przypilnowac, czy nie [...]
*********Zima w pełni, spadki ogromne - nie wymiękne choć bicepsy mam oporne********
