[...] nie było niejasności kooteK92 160 Cokta 108 skl15 83 snake126 61 Eoghan 61 DARNOK35 41 szepke 39 jajek999 36 panteon 36 drcwycior 35 Cokta, tak obserwuję. Ale do nagrody jeszcze trochę brakuje. Nie mówię, że wyznaczam poziom ilościowy. Ja wyznaczam poziom Po prostu. Jak ktoś go spełnia, to nagrodę dostaje. Pare osób już się przekonało
[...] konkretny problem/dolegliwość to lepiej dobrać właściwy suplement. Np. uniwersalny i ewidentnie prozdrowotny, będzie np. SuperOmega TRECA albo O3 Olimpu. Kup 60 kaps na probę, niech zajada po 2 kapsy dziennie do posiłków i przynajmniej zdrowiej dla serca. Witamin jej pewnie nie brakuje. Trzeba by się naprawdę postarać, żeby wystąpiły niedobory.
[...] 2 serie B) 1. Szrugsy 2 serie 2. Francuskie leżąc 3 serie 3. ------------- 4. ------------- 5. --------- 8. Wspięcia na palce ze sztangą na karku 3 serie Jak widać brakuje mi kilka ćwiczeń do uzupełnienia i możecie pomóc wybrać który plan będzie odpowiednijeszy ? Teraz idę zjeść miałem dziś jechać na rower w trasę 35km, ale z powodu [...]
[...] Oliwa z oliwek 15 ml BTW 18/22/5 dodaj warzyw ŁĄCZNIE BTW 150/78/430 BTW na kg masy 2,3/1,2/6,5 Kcal około 3041 Białko używasz jako uzupełnienie diety (jak np nie mozesz zjeść mięsa, albo jak Ci brakuje białka z diety to właśnie dajesz np po treningu razem z ww. Kreatyna tak jak piszesz, choć z takimi pytaniami kieruj się do innego działu pzdr
trica z klata robisz tosz to samobojstwo z klata robie podobnie jak ty tylko mniej serii i przy waskim albo skosie tez zawsze brakuje sił jak sie robi powoli technicznie łapska strasznie puchną
taki koktajl potreningowy nie jest za dobry. brakuje w nim białka no i ten banan... fruktoza w nim zawarta rozkłada się trochę inaczej niż inne cukry i raczej nie jest zbyt dobra do uzupełnienia glikogenu mięśniowego po treningu. w pewnym stopniu sok i cukier uzupełni te braki, ale i tak ryż będzie dużo lepszym rozwiązaniem. jedzenie bezpośrednio [...]
no ok, jest wiecej lepszych WW, ale brakuje dalej szybko przyswajalnego białka. mógłbyś tu dodac porcje tego białka, które zamierzasz zakupić i będzie git.
schodząc niżej strasznie czułem przeciążenia w barkach, a nogi opieram tak a nie inaczej z czystej "wygody", bo gdy mam dalej to pozniej "brakuje mi dlugosci ciala" zzeby wciągnąć się spowrotem, widzisz w jakich warunkach cwicze
[...] siebie. Gdybym ja ci polecił mój plan który obecnie stosuję razem z rozkładem na dni tygodnia to zaraz by się posypały pozytywne i negatywne komentarze które oczywiście ja mam bardzo głęboko w du..ie bo mądrali tu nie brakuje, a po kilku latach treningów i eksperymentowania na własnym ciele jestem pewien że to co robię jest najlepsze dla mnie.
Posiłek pierwszy (rano -> 6:30): 820kcal, 53,7g B, 68g WW, 35,2g T - Płatki owsiane + mleka - Białko możesz wsypać do owsianki dodaj rodzynków, orzechów włoskich Posiłek drugi (w szkole -> 10:30): 500kcal, 25g B, 50g WW, 55g T - Chleb z piersią kurczaka i dodaj do tego sałatę lub inne warzywa Posiłek trzeci (obiad -> 16:00): 260kcal, [...]
[...] klatki. Wyciskanie francuskie podchwytem na płaskiej 8/8/6 Prostowanie ramion przy wyciągu górnym krzywką 10/8/6 Wyciskanie francuzkie hantli zza głowy jednorącz 8/8/6 brakuje cw heavy.Ale zastanowilbym sie czy nie dac tricepsa do barkow-by generowal wiecej sil,bowiem po klatce jest juzn jednak napoczety. 1-pompki na poreczach lub wycisk w [...]
Odstęp 2h bo posiłek zawiera tłuszcze, a te spowalniają wchłanianie białka, więc żeby się zabezpieczyć musisz odczekać 2h. Tłuszcze podniesiesz w śniadaniu jak dasz całe jajca, policz btw i zobacz jakich tłuszczy brakuje, możesz dać np. więcej oliwy w posiłku.
Śniadanie: DODAJ 3JAJKA II śniadanie (szkoła): SPROBOJ DAC 100GRAM RYZU BRAZOWEGO Z TUNCZYKIEM ALBO KURCZAKIEM GOTOWANYM 200G ALBO GOTOWANYM INDYKIEM TEZ 200GRAM Obiad raczej to co mama ugotuje, chyba że ja będę zmuszony gotować to: ZAMIAST ZIEMNIAKOW DAJ RYZ/KASZE Podwieczorek: ZAMIAST CHLEBA, RYZ DODAJ ORZECHY WLOSKIE DODAJ WARZYWA ------------ [...]
[...] pokombinowac co by bylo gdyby etc. I powiem wam ,ze moim zdaniem takie jechanie jest jakas alternatywa. Szczegolnie dla osob ktore wymiary maja juz konkretne tylko szlifu brakuje i witalnosci do zapyerdalania na treningach Jednak...Post byl tylko skierownany z pytaniem dlaczego moja kondycja lozkowa jest o niebo lepsza teraz niz na wiekszych [...]
Co do wiosła to racja. Nie ma sensu robić powera mając 20kg na sztandze - lepiej klasyk. Tylko że wtedy przydałaby się rampa, w ss nie za wiele zdziałam. Po co szrugsowy mds? Brakuje mi góry grzbietu i trapezów. Zwykłych szrugsów nie lubię, więc dałam mds, który aktywuje dolną, środkową i górną jego część. Uzupełnienie rackpulla i tego [...]
Sama uważam,że kociół popełnił w swojej hitorii wiele błędów. (Chociażby inkwizycja), nawracanie poprzez zabijanie w dawnych czasach. Pedofilia to też, coś co w ogóle nie powinno mieć miejsca. Uważam, że kościół sam od siebie odpcha wiernych. Np. telewizja trwam pokazująca przystanek woodstock, jak zło i Jurka Owiaska. Brakuje mi też księży z [...]
CZEKODAJET ŻONDZI!!! Spam vol. 9 %)
