brakuje

Forma na poziomie i stabilna -konkurentów coś brakuje niestety :(

Forma na poziomie i stabilna -konkurentów coś brakuje niestety :( No nic na to nie poradzimy,planuję jeszcze poprawić ten wynik w tym roku,myślę że jedna próba wypali.

Kurde brakuje Boruty on by wam to wszystko wyjasnil, a tak bedziecie gdybac i opowiadac farmazony o jj riu-fiu cos tam. -:mlodszy palacz w dziale koksownia:-

[...] zajmowal miejsca. Btw, prosze Cie o wpisanie w swoje info "dysortografia", zeby pozniej nie bylo niedomowien (ktore wlasnie nasunely mi sie na mysl). "Kurde brakuje Boruty on by wam to wszystko wyjasnil, a tak bedziecie gdybac i opowiadac farmazony o jj riu-fiu cos tam." Gratuluje rozeznania w temacie zatem. balum3 - pozwol, [...]

[...] jest to rzeczywiscie rozsadne podejscie:), dla mnie nie za bardzo. W sumie nie powinienem juz Twojej wypowiedzi komentowac, ale widocznie do pelnej samokontroli jeszcze mi brakuje troche ;). Ok. Chcesz, masz: BJJ jest najlepszym stylem, trenujcie wszyscy goraco polecam, natomiast jujitsu to pokazowka, czyste demo, przydatne do popisowy przed [...]

mam 178 cm i 80 kg...trenuje systematycznie 4 miechy....moj cel to masa miesniowa i wyglad...diete mam ( 2,5 g biłaka na kilogram...6g weglowodanow i 1 g tłuszczow)...czasu mi nie brakuje....mam ławke,dwie sztangi (z dosc duzym zakresem wagowym) dwie sztangielki-10kg....rowerek.... chciałem wiedziec jakie partie opusciłem??

AERO PO 4 MIN? cHYBA MIAŁEŚ NA MYŚLI 40 MIN. POMYŚL O HITT. WARTO Zapotrzebowanie Kaloryczne ok 2500kcal Białka 175g białka 690kcal Węgle 285g węgli 1200kcal Tłuszcze 70g tłuszcze 630kcal 1. - Płatki owsiane 70gr - Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200 ml - rodzynki suszone 20gr - orzechy włoskie 20gr - Jajko kurze całe 50gr B/T/W/Kcal [...]

dobrze jest tylko na klate zmiast sztangi wyciskaj hantelki na płaskiej i głowa w dół bo troszke mieska brakuje w wewnetrznych partiach, pare tygodni i sie wyrówna pozdr

Wklej CALA WYPELNIONA ankiete, bo pomijasz wazne fakty tworzac wlasna. i nadal brakuje danych.

[...] kolejnej poprawki. Trochę węgle podskoczyły ale dalej jest komórka na zielono. Czy te carbo bezpośrednio po treningu mógł bym sobie darować w dzień bez treningu?? Jeszcze brakuje mi wapnia i witaminy A. Jak to mogę dostarczyć z pożywienia?? Nie jestem pewien co to dokładnie oznacza śledź solony, czy to jest matias filety?? Chleb żytni [...]

Dodałem do przed treningowego 85g sera żółtego no i wapń, cynk, tłuszcze w normie. Witaminy D mi tylko brakuje mam 19%. A sardynki pewnie do tanich nie nalezą. Jakie jest najtańsze źródło witaminy D?? IV Posiłek - przed treningiem - 16.30 Pierś z kurczaka bez skóry - 150g Kapusta czerwona - 100g Orzechy włoskie - 40g Ser, Edamski tłusty 85g [...]

hehe... nie dadza poflirtowac... bombek: GRATULACJE!!! sog ju leci! to szczurek mojej siorki we wlasnej osobie hehe (ona ma bzika a w pokoju ma cos jakby maly zwierzyniec hehe: ma chomika, myche, tego szczurka - to jakis nowy bo stary zdechl hehe, ma tez rybki - qrde tylko slonia brakuje!!!:)

1. Musli + 400ml mleka 0.5% = B:31.2 , WW:114.7 /MUSLI 100G, MLEKA 0,3L I 50G TWAROGU. 2. 50g Mass XXL Treca, banan 100g, 500ml mleka 0.5%= B:29.2 WW: 88 /JA ZJADLBYM COS NP. RYZ W POJEMNICZKU Z TUNCZYKIEM, PIERSIA. 3. Makaron 125g, 125g ser chudy, = B:38.2g, WW: 101.8g, /OK, DODAJ WARZYW Z LYZKA OLIWY 4. 100g ryżu, 150g piersi z kurczaka, 100g [...]

przy tym wzroscie i wadze 80kg to cos male masz te wymiary. Pomysl nad redukcja tkanki tluszczowej bo przypuszczam ze ci jej nie brakuje

Mało tego jedzonka i liche jakieś. W tym wieku na pewno jesteś skazany na wszelkie badziewia zjadane przez "normalnych" ludzi ale jednak postaraj się sklecić coś sensownego. Brakuje posiłku po treningowego, obok śniadania najważniejszego w ciągu dnia niezależnie od celów sylwetkowych. Wrzuć jakieś foto, może wcale nie potrzebna Ci [...]

[...] JEDZ WIECEJ i nie ma tutaj wiekszego znaczenia - poza wygoda - ilosc posilkow - jeden zmiesci w siebie 5000 kcal w 3 posilkach drugi potrzebuje na to ich 7-miu a gdy brakuje juz sil aby jesc wiecej zawsze jest kolejna moja podpowiedz PIJ WIECEJ JEDZENIA :D np System Protein 80 - 50g banan, truskawki 2 lyzki oliwy z oliwek lyzka masla [...]

Nawet nie wiesz jak mi brakuje zdolnych wychowanków Legii, którzy z niej odeszli - co prawda Borysiuka zastąpili Furman i Łukasik, ale dla Jędrzejczyka, Wolskiego i Rybusa nie widzę następców. Junior jest widocznie słabszy od Jędzy, Kucharczyk i Żyro mnie nie przekonują, Ojamaa i Pinto to zagadka, Kosecki i Radović póki co bez formy... Mówi się o [...]

JAk bym dał posiłek potreningowy normalny to by było lepiej? Wyliczyłem gdzieś, że mam spożywać ok 2900kcal. Jak widać brakuje ok 500. gdzie podbić? Warzywa będe się starał wszędzie dawać. Nie podliczałem w kalkulatorze. Dać 100g brązowego przed treningiem i 100g z odżywką czy co zrobić? Suma dobowa: 2391kcal, 151g (25%) białko, 65g (24%) [...]

a co cie to obchodzi flex ile ja cykli zrobilem. ty mogles zrobic 30 a na focie w profilu masz wiecej w pasie niz w klacie (bez obrazy kolego) wiec cos u ciebie kuleje i na doradzanie chyba ci brakuje skoro samemu sobie nie potrafisz doradzic. pozdro p.s. jesli nie twoja fota to zwracam honor...........

W diecie nie wypisywałem tłuszczy jestem odporny na tłuszcz (na pewno mi nie brakuje) Jak mamy to rozumieć? Tłuszcze w diecie są niezbędne, więc jeśli spożywasz to powinieneś je wypisać, a jeśli nie spożywasz to czas zacząć. Tak na szybko: -bułki pszenne, słodzone jogurty owocowe, polędwica do wymiany -węgli dasz sporo mniej i tez bedzie dobrze - [...]