moj trening,co sadzicie?

dzien pierwszy: klata+triceps+ brzuch
klata;
-wyciskanie na poziomej-4 serie(10,8,8,6)
-rozpietki-4 serie
-przenoszenie sztagi-4 serie

tric:
-francuskie wyciskanie sztangi lezac-3 serie
-francuskie wyciskanie sztangi siedzac-3 serie
-pompki tyłem-3 serie

brzuch;
-skrety tułowia lezac-3 serie
-unoszenie nóg leząc-3 serie
-podciaganie kolan do klaty-3 serie

DZIEN DRUGI- wolne

DZIEN TRECIE;plecy+biceps+przedramie

plecy;
-martwy ciag z prostymi nogami-3 serie
-unoszenie sztangi stojac w opadzie tułowia(wiosłowanie)-3 serie
-szrugsy-3 serie

biceps;
-uginanie ramion ze sztanga stojac-4 serie
-modlitwnik-4 serie
-uginanie ramion ze sztangielkami siedzac(reka opatrta o kolano)-4 serie

przedramie;
-uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem-3 serie
-uginanie nadgarstkow ze sztanga podchytem- 3 serie

DZIEN CZWART-wolne

DZIEN PIATY; nogi+naramienne+brzuch

nogi;
-przysiady ze sztanga na barkach-3 serie
-wykoroki ze sztanga na barkach-3 serie
-unosznie na palcach ze sztangielkami w rekach-3 serie

naramienne;
-wypychanie sztangi zza głowy-3 serie
-wypychanie sztangi sprzed głowy-3 serie
-unoszenie sztangi wprzod(przed siebie)-3 serie
-podciaganie sztangi wzdłuż tułowia-3 serie

brzuch;tak jak w dzien pierwszy

DZIEN SZOSTY; wolne

DZIEN SIODMY- to co w dzien pierwszy,i tak dalej...

heheheheheheheheh......nikogo nie krytykuje...a poza tym ........a bo*****,nic juz nie pisze,bo mnie za kozaka wezniecie

plan bezndziejny, pomijasz partie dublujesz cwiczenia etc.

najpierw:

1. podaj swoj wiek, wagę, wzrost.
_______________________
2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
_______________________
3.Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
_______________________
4.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...
_______________________
5.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
_______________________
6.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
_______________________
7. czy masz diete ? opisz ile wychodzi b/t/ww. , napisz jakie brałes suplementy

mam 178 cm i 80 kg...trenuje systematycznie 4 miechy....moj cel to masa miesniowa i wyglad...diete mam ( 2,5 g biłaka na kilogram...6g weglowodanow i 1 g tłuszczow)...czasu mi nie brakuje....mam ławke,dwie sztangi (z dosc duzym zakresem wagowym) dwie sztangielki-10kg....rowerek.... chciałem wiedziec jakie partie opusciłem??

gorna klatka , tylne barki, dwuglowy uda ... nie mowiac ze robisz na male partie za duzo cwiczen (tez serii) polecam taki trenig:

GRUPA I - poczatki https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858 

NO I :

SUPLEMENTACJA :
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681 
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727

ODŻYWIANIE:
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121899 
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824 



____________
Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji MICHAILA -"Trenuj z nami CYKLICZNIE"- TUTAJ TRENUJEMY NA POWAŻNIE

MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

to moze popraw mi błedy...wprowadz jakies cwiczenia....na klate pewnie pasi skosne wyciskanie dorzucic....reszte nie wiem......skasuj i pozmieniaj tak zeby to miało rece i nogi....z gory thx....oczywiscie to tylko Twoja dobra wola czy to zrobisz....ja Cie tylko o to mogę poprosic....dzieki

no poprawny trening oraz kolejne cykle aby osiagnac zamierzony cel masz w poscie jaki podałm radzie skorzystac bo sam go robię i jestem zadowolny bardfzo

hm..........ten trening to dla mnie za mało....ja sie potrzebuje wyzyc! wypocic wymeczyc wyłaczyc sie od tej zaj...nej szarej rzeczywistosci....dzieki za wszystko,spx kolo z CIebe...postawi Ci kiedy gainerka...moze MIchal mi cos poprawi....narq

no ale na innych stronach sa tez inne cykle masowe bo na 1 stronie jest cykl ogolnorozwojowy a potem sa masowe

a jesli chcesz ulozyc sobie trening :

Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x
W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w
nich progresja 3-4 serie
+1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż.
Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich
ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec.

1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady,
podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru
-przykład dla 3 serii: 12,10,8
-przykład dla 4 serii: 12,10,8,8
-przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady)
2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar

Oto jeszcze dosadniej:

Klatka-2 postawowe +1 izolowane
grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury)
grzbiet prostowniki-1 podstawowe
tricepsy-1 postawowe +1 izolowane
bicepsy-1 postawowe +1 izolowane
przedramiona- 1 podstawowe
uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane
uda-2-głowe 1 izolowane
łydki-1 podstawowe
brzuch 1 na proste +1 na skośne
barki-po 1 na każda głow

W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" :
http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Czytaj i pytaj
==============
JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470

a poza tym to co mi dałeś to dla poczatkujacych....ja juz jade 4 miechy...nie mam fotek bo bym Wam zapodał...i co do poprzedniej (mojej) wypowiedzi-nie pomyslcie ze ze mnie jakis charpagan co rzuca hampelakmi zeby sie wyzyc....

4 miechy i myslisz ze jestes zaawansowany ?
a robiles cykle regeneracyjne ? zmieniales treningi?

nie uwazam sie za zawodowca,ale za amatora tesh nie....nie robiłem regeneracji,ale zmieniałem treningi.......