[...] pull niepotrzebne są po dwa ćwiczenia na tył barków. W zamian możesz dać coś na sam czworoboczny (szrugsy). No i w treningu nóg zmieniłbym martwy klasyczny na wersję na prostych nogach, bo trochę brakuje objętości na dwójki. Na czwórki w sumie też, i tu widziałbym jeszcze jakaś suwnice. I dodałbym coś stricte na pośladki, hip thrust najlepiej.
Jak dla mnie brakuje tematu jak w dziale doping typowy spam na szybkie pytania i gadki o niczym po co zakladac temat na szybkie pytanie i robic smietnik?
Jak dla mnie brakuje tematu jak w dziale doping typowy spam na szybkie pytania i gadki o niczym po co zakladac temat na szybkie pytanie i robic smietnik? bo z punktu widzenia google, kazdy temat to nowy adres url dla forum, wiec jest to akurat korzyść dla serwisu, jezlei udzielone w nim odpowiedzi są trafne i merytoryczne. wbrew pozorom taki spam [...]
[...] uginania nóg żeby je przetrenować kompleksowo. W barkach wyciskanie zza karku jest dość ryzykownym ćwiczeniem dla początkującego. W plecach też zmień kolejność i ogólnie brakuje mi w planie martwego ciągu, a także ćwiczeń na brzuch/rdzeń co trzeba poprawić Ja bym poszedł zupełnie inną drogą treningową z 3 dniami treningowymi i dość krótki [...]
Moim zdaniem to w tym planie brakuje ćwiczeń na plecy. Nawet jeśli priorytetem jest rozbudowa klatki piersiowej to dla równowagi powinny znaleźć się również ćwiczenia na plecy. Wzmacniając tylko jedną partię, bez ćwiczeń na mięśnie antagonistyczne, można się nabawić dysbalansu i różnych napięć. Poza tym nie ma też ćwiczeń na nogi. Dla harmonijnego [...]
Jeśli założeniem jest trening fbw to do pierwszego dnia powinieneś dołożyć coś na nogi bo brakuje. Poza tym całkiem spoko. Naturalnie poza treningiem musisz mieć fajnie ułożoną i przestrzeganą dietę pod Twój cel treningowy, pilnować progresji ciężarowej, a także szlifować technikę w podstawowych ćwiczeniach bo to jest Twój priorytet na najbliższy [...]
Ogólnie plan całkiem fajnie rozpisany. Objętość wydaje się być dobrze dobrana. Jedynie brakuje mi czegoś na pośladki w dni dolu, no i może na czworoglowe zwiększyłbym po jednej serii w ćwiczeniach, gdzie dałeś 3 serie. Pamiętaj też o brzuchu i mięśniach core, daj chociaż po 2 treningach po jednym ćwiczeniu na proste i core.
Jak dla mnie brakuje wolnego ciężaru, naprzyklad wyciskania hantli na lekko dodatnim skosie, według wielu to podstawowe cwiczenia i w moim planie trener nie pozwala go zamieniać hah. Nie wypowiadam się na temat całego treningu, tylko klaty. Pobawiłbym się wolnym ciężarem a nie tylko maszynami.
Brakuje mi złożonych ćwiczeń siłowych i nie mam na myśli tutaj tylko klatki piersiowej, którą chciałbyś poprawić. Nie masz w planie przysiadów, martwego ciągu, podciągania na drążku, nie trenujesz brzucha/rdzenia. A jak w ogóle wyglądają odczucia po wykonaniu tego treningu klatkowego? Są jakieś mikrouszkodzenia w mięśniach piersiowych? Jak wygląda [...]
[...] treningu na trening już się wyczerpała, że stosujesz dokładanie powtórzeń, a dopiero później ciężaru. Założenie planu jest jak najbardziej w porządku przy czym w planie góry brakuje mi złożonych ćwiczeń na wolnych ciężarach. Nie masz tam podciągania na drążku, większość ćwiczeń wykonujesz na suwnicy lub wyciągach, a mimo wszystko większość [...]
witaj. plan dosc delikatny, zeby nie napisac slaby. Brakuje solidnej podstawy w postaci przysiadów i ciagów - jezlei nie umiesz przysiadow lub nie lubisz, to jakas opcja zastepcza dla nich jako podstawa imitujaca ruch przysiadow np. jakas suwnica gdzie wypychanie wykonujemy z wyprostowanym tulowiem. Watpie, ze dasz rade mocno obciazyc nogi z [...]
[...] ze sztangą, a nie na maszynie Smitha, a zamiast ściągania drążka wyciągu górnego dałbym podciąganie na drążku. Trzeba dodać coś na mięśnie naramienne bo tego w planie brakuje. Plan B martwy ciąg super, ale już zamiast przyciągania linki wyciągu możesz dać formę wiosłowania ze sztangą lub hantlami. W treningu C daj zamiast tego prostowania [...]
/SFD/2023/11/9/f2690ea327ac4135926a2c958f708b31.jpg Powiem Ci, że jak na zaawansowanego to ten plan treningowy masz taki podstawowy bo 4 lata stażu to świeżakiem nie jesteś. Uważam, że osoba z większym doświadczeniem powinna nieco większa objętością treningową trenować, ale skupmy się na tym co wrzuciłeś do oceny. Plan A mi się podoba masz dobrze [...]
Skoro nie masz innej opcji bo życie tak wymusiło to lepiej robic cokowliek w domu niz nie robic nic , jeśli brakuje ci cięzaru i wiesz że nie dasz rady w przyszłości bliskiej iść na siłownie to warto dokupić cięzaru do domu [...]
Jestem tego samego zdania, co kolega w swojej wypowiedzi powyżej. Mimo to, że chcesz zaangażować do pracy mięsień czworoboczny, to ruch odbywa się zbyt wysoko, pod kątem wręcz 90 stopni. W ten sposób bardziej będzie pracował tył barków, a obciążenie widać, że masz w takiej sytuacji zbyt duże. Nie jesteś w stanie odpowiednio napiąć mięśni i wykonać [...]
[...] przodu. Dieta dość zdrowa bez fast.i słodkiego może trochę mało warzyw, bez używek. Suple.troche białka,d,k,omega,wapń,magnez,b12 U fizjo byłem postawa ok.ewidentnie czegoś brakuje? Sen 6 godzin trochę mało, regeneracja dość słaba od dłuższego czasu na granicy kontuzji. Zaczynam skrzypiec już cały :( Nie wiem może już czas na teścia... [...]
[...] pytania, nie jest miejscem na tego typu porady. Poza tym, należy dokładnie wypełnić formularz ankiety działu i opisać swoją osobę oraz problem. Wśród badań bez wątpienia brakuje podstaw, czyli LH, FSH, czy chociażby estradiol. Nie wrzuciłeś również skanów tego, co już zrobiłeś i wyników. Niestety w tego typu produktach może znajdować się [...]
Dlaczego podstawowy? Czego brakuje? Robic wszystko rir 1-2 czy np ostatnie serie do upadku? Dać biceps i triceps w superset? Zmieniony przez - xavo123 w dniu 2023-12-28 18:01:04
Mam duży staż lubie dlugie treningi jestem mlody, dieta do poprawy czy nie mozna dodac do tego planu prostowania ramion czy juz brakuje miejsca i mija sie z celem bo za duzo seri?
