brak

Czwartek 28. lipca - DT Napoje: ok 4 l wody, 1x kawa, 2x pokrzywa, 1x herbata zielona Warzywa niewliczone: - Suple: probiotyk Grzeszki: brak Samopoczucie: brzuch lepiej. Trening C – Barki + nogi tył Rozgrzewka: mobilizacja odcinka piersiowego i łopatek, mój standardowy zestaw na nogi + przysiad z cc 1. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce [...]

[...] Wielicka (Śląski Dom)- magistralą na Siodełko - Wodospady - Tatrzańska Leśna /SFD/2016/9/6/66332d22d6c745c693f4c187e3ec2b0a.jpg Poniedziałek, 5.09.16 24 godziny deszczu. Gór brak. Krótki spacer do spożywczego i dużo czasu z książką. ;-) Wtorek, 6.09.16 Rano przestało padać, ale nadal zupa w powietrzu - trasa znowu bardziej rozgrzewkowa. [...]

[...] 8/10/10/max 15kg/17,5kg/17,5kg/18x15kg 15kg/17,5kg/17,5kg/18x15kg Słabo, spadek sił, zanik mięśni. Co się nasapałam, to już moje %-) Małe mięśnie najszybciej reagują na brak treningu - w negatywnym sensie oczywiście. Ale i tak świetnie sobie poradziłaś. Ogólne wrażenia: Z moich lamerskich obserwacji wynika, że mięśnie, które pierwsze [...]

[...] podsumowania tej imprezy pod względem powiedzmy "sportowym". ;-) Po niemal miesiącu przerwy od jakichkolwiek treningów (z okazji problemów z odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa brak siłowego i biegania, ograniczenie do spacerów i rozciągania), to cudów być nie mogło, ale kondycja jakaś się jednak wyklarowała z okazji wcześniejszych tygodni [...]

[...] robić 3 treningi na tydzień, ale to chorowanie moje i Buby skutecznie wybija mnie z rytmu. Kupiłam witaminę C, probiotyki, muszę poszukać prawdziwej kiszonej kapusty i chyba w końcu odkurzę sokowirówkę i zacznę robić swoje soki, bo naprawdę brak mi pomysłów, czemu mamy tak słabą odporność. Może macie jakieś sugestie, czym warto się wspomóc?

[...] to chorowanie moje i Buby skutecznie wybija mnie z rytmu. Kupiłam witaminę C, probiotyki, muszę poszukać prawdziwej kiszonej kapusty i chyba w końcu odkurzę sokowirówkę i zacznę robić swoje soki, bo naprawdę brak mi pomysłów, czemu mamy tak słabą odporność. Może macie jakieś sugestie, czym warto się wspomóc? Ja biorę witaminę c - czasem pomaga.

[...] do domu, ale nie za wiele tych km. Łazikowanie ok, nawet więcej niż zwykle. Suplementacja ogarnięta. Rolowania i rozciągania nadal za mało, ale jest poprawa, siłowego nadal brak. Micha lepiej niż w poprzednim tygodniu, ale koło weekendu kilka rzeczy się rozjechało, także nadal jest nad czym pracować. Do zrobienia na następny tydzień - dalsze [...]

Night, tak jest. Jak chodzę regularnie, to mam motywację. 3-4 albo więcej dni przerwy i kiszka, więc pilnuję się jak mogę. Bziu, chleb z mielonką gatunkową i pomidorem to najlepsze żarło na świecie :D Nadal męczy mnie brak pomysłów na szybkie i zdrowe kolacje :/

[...] kawa, 1x herbata na dobry sen Warzywa: sałata lodowa, czerwona cebula, pomidor Suple: 2x różeniec, wit D3, magnez+B6, kwas foliowy, Biotebal Samopoczucie: dobre Aktywność: brak Na obiad potrawka z mięsem mielonym, czerwoną soczewicą, batatem i mlekiem kokosowym. Na kolację pity bezglutenowe z kurczakiem, warzywami i awokado. [...]

[...] bo był zapas sił. Ładnie weszło. 5a. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwyt 4x10 8kg/8x10kg/8kg/6kg 8kg/8kg/8kg/6kg 8kg/8kg/8kg/6kg 6kg/8kg/8kg/6kg Uwierał mnie brak progresu, więc w drugiej serii na przełamanie wzięłam 10 kg. Było ciężko i lekko zarzucałam, ale zrobiłam 8 powtórzeń (na następny dzień dopadły mnie domsy). Trzecia [...]

Kabo - chyba, że jesteś Solarosem, wtedy IF na masie jest si. Paatik - też jestem ciekawa, czy poza wk...wem na brak nabiału zauważę jakąś różnicę. ;) Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2018-04-24 11:03:06

[...] bo co prawda z ziemniaka da się zrobić prawie wszystko, ale czasem pasowałoby zjeść jakiś makaron, kaszę czy ryż. Albo tortillę. Minus mniejszy, ale też zauważalny to brak nabiału - fajnie czasem zjeść twaróg, fetę czy dobry ser żółty. Tego mi trochę brakuje. Ja lubię sery. No, ale przez miesiąc da się bez nich przeżyć. Chyba. ;) Zmieniony [...]

[...] wyzwania z przerwą na urlop, bo tam pizza i loty wpadały - w końcu sezon owocowo-lodowy w pełni i szkoda go nie wykorzystać. Problem z wchodzeniem w keto jest nie tyle brak węglowodanów, a być może zbyt mała podaż tluszczu i elektrolitów. A to może być i mój przypadek, bo ja z reguły robiłam wtedy ścięcie i węgli i kalorii. Także tłuszcze [...]

[...] pionowo) 4 x 12 4kg/7x5kg+5x4kg/4kg/4kg 4kg/5kg/6kg/9x6kg + 3x5kg 4kg/5kg/6kg/9x6kg + 3x5kg 4kg/5kg/4kg/3kg (arnoldki) 5kg/10x6kg/5kg/5x5kg + 7x4kg Jak wyżej. Totalny brak sił. 4. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4 x 10 sztanga/+2,5kg/+2,5kg/+2kg sztanga/+1kg/+2kg/+2,5kg 10kg/10kg/10kg/10kg (o ile tyle waży sztanga łamana) [...]

[...] obiady zgodne z wcześniejszymi założeniami. Gorzej z podwieczorkiem i kolacją. Do słodyczy nadal mnie nie ciągnie, co bardzo mnie cieszy. Samopoczucie bardzo dobre, dołków brak, drzemki rzadko, ale niestety ostatnie dwa dni z migreną. Dużo mniej piłam, więc niestety widzę zmiany w jakości skóry - jest bardziej sucha, mniej sprężysta, [...]

[...] 12x20kg, 12x20kg 12. Plank 39 sekund 47 sekund 46 sekund 32 sekundy 42 sekundy 40 sekund Na koniec rozciąganie 5-10 min. Uwagi do treningu: W sumie ok, chociaż w WL trochę brak mocy w ostatniej serii. I w planku mięśnie brzucha stwierdziły, że już na dziś podziękują. Ale generalnie udało się w większości ćwiczeń dołożyć kg, co w powiązaniu ze [...]

[...] dodatnim (30 stopni) 8/8/8/8/16 8kg/10kg/10kg/10kg/7kg 8kg/10kg/10kg/10kg/7kg 12x8kg/10kg/9x10kg/6x10kg***/20x6kg 10x8kg/10kg/9x10kg/10kg/6kg 8kg/10kg/10kg/8kg/6kg Znowu brak progresu. Może jakaś dobra dusza coś podpowie? Jur? @@-) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc chwytem neutralnym 8/8/8/8/16 6kg/7kg/7kg/7kg/5kg 6kg/7kg/7kg/7kg/5kg [...]

Cykl treningowy 1 - FBW Tydzień 5, DNT (poniedziałek 21.12.15r.) Trening: Brak. Z ruchu to spacer do sklepu i włażenie po schodach. ;-) Dieta: Założenia: 1900 kcal (B: 140g, T: 80g, W: 155g) Dostarczono: 1 929,3 kcal b: 123,3 g (25,6%) t: 90,3 g (42,1%) w: 155,9 g (32,3%) 1. Owsianka na mleku z serkiem wiejskim i rodzynkami 2. Naleśniki z mąki [...]

[...] zdecydowanie za duża. ;-) A tak to jadłam raczej tyle ile chciałam i starałam się jednak nie pod korek. Powiedzmy, że się udało. :-D Obliczenia są raczej mocno na oko, więc tych kalorii mogło tam być więcej, ale samopoczucie dobre, problemów żołądkowych brak, lekkie kardio na ergometrze dziś wpadło, więc spalanie świątecznych przysmaków ruszyło.

Tydzień 5, DNT (niedziela 27.12.15r.) Aktywność: Brak. Lenistwo, książki, muzyka, komputer. :-) Dieta: Założenia: 1900 kcal (B: 140g, T: 80g, W: 155g) Dostarczono: 1 847,8 kcal b: 128,2 g (27,8%) t: 78,8 g (38,4%) w: 156,5 g (33,9%) 1. Owsianka z serkiem wiejskim, wiórkami kokosowymi, rodzynkami i jabłkiem 2. Bigos z ziemniakami 3. Whey z mlekiem [...]