brak

W 1 posiłku brak konkretnego źródła białka, kukurydziane out, danio to samo, na wieczór ten chleb raczej bym wyrzucił no chyba, że nie masz skłonności do podlewania się. Ta makrela to na kolacje bardziej by pasowała, po treningu więcej ryżu daj. To drugie śniadanie też lipa jak i trzecie - szynka lipa, bo białka tam mało a więcej wody i [...]

10g tego jogurtu może luzem zostać. Słonecznik to nie za ciekawe źródło tłuszczu, wrzuć tam oliwę albo orzechy. W 1 posiłku brak konkretnego źródła białka - wrzuć np. jajka. Warzyw dorzucaj sobie sporo (myśle, że 100-300g będzie ok), byle to nie była kukurydza z puchy sama %-) Śmiało jedz warzywa w każdym posiłku.

Witam witam! Odzywam się żeby Was upewnić że nadal żyję, trwam, walczę:) Tylko czasu skandalicznie brak na prowadzenie porządnego dziennika. Ale chyba dobrze , że tylko z tym jednym nie wyrabiam, bo micha fanatyczna i ćwiczenia też ostro:) Z dziennikiem wciąż mam problemy ale zapisuję i obliczam wszystko w kalkulatorze kcal. Dieta 120/80/50 w [...]

MISKA: 15.11.2011 SUPLEMENTY: brak NAPOJE: 3l wody, kawa czarna x1 WARZYWA: pomidory, cebula /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7fc9c8c7694946f499cba1278440decf.png

witam wszystkich ,mam 100 metki i 200 winstrol tab moje pytanie jest nastepujace jak to najlepiej polaczy w jakich proporcjach i czy ewentualnie rozlozyc na 2 sesje ...cwicze dlugo od 10 lat poza europa kiedys bralem sama metke ale to dawne czasy brak dostepu do innych srodkow ...dzieki

[...] wziąć według założeń, ale na tej dzisiejszej nie byłam w stanie unieść 25kg nawet raz%-), stąd te kombinacje. Jakieś dziwne te maszyny... 4. Idzie elegancko;-) Do reszty brak komentarza, było ok;-) Chociaż nie, przy wznosach myślałam, że mi tyłek zaraz zapłonie%-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6194bc5a8ce5430e86044864444b8664.gif Zmieniony przez - [...]

[...] rower ~45 min Odżywianie : od 4 tyg 0 fast-food-ów, słodyczy, cukru, napojów gazowanych i słodzonych itp. Cel : redukcja roooooooozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, rower, worek treningowy... Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Gold Omega 3 Czy możliwe [...]

[...] na skosie +30st z supinacją RAMPA 8 ... 8x17 / 8x23 / 8x25 / 8x27 / 8x29 8x23 / 8x25 / 8x27 / 6x29 8x23 / 8x25 / 8x27 / 8x29 8x21 / 8x25 / 8x29 / 7x31 Ajjj... ciut zabrakło 3A. Chest Dips RAMPA 10 7x0 / 6x0 / 5x0 8x0 / 7x0 / 6x0 / 5x0 9x0 / 6x0 / 6x0 / 5x0 3B. Rozpiętki na ławce poziomej RAMPA 12 12x10 / 12x10 / 12x10 12x11 / 12x11 / [...]

[...] dolna cześć) 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) 2 obwody, przerwa między obwodami 60 sek, między ćwiczeniami brak. Obciążenie ok.6 kg, tylko w wiosłowaniu po 1:-| Nie wiem czy to pytanie jest na miejscu, ale dlaczego szefostwo do mnie nie zagląda? Pytanie zasadnicze: jest tak źle, [...]

[...] ektomorfik ;/ 13. STAN ZDROWIA: dobry, lekka niedoczynność tarczycy, TSH około 8,8 przy max 4,4. Zażywam Letrox 50. 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100kg x 5 , 115 kg x 1 -martwy ciąg: 110kg x 5 max -przysiad: 100 kg x 5 PYTANIE: a więc, planuję [...]

[...] Wzrost : 183 Cel cyklu : SIłA/MASA stosowane już wcześniej suplementy : mono sfd CREA SHOT Uprawiane inne sporty : piłka nożna siatka stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : brak ilość dni wolnych od kreatyny : brak przewidziane finanse na cykl : ok. 300 zł uwagi i sugestie : brak Staż [...]

raKhu1 -Nie no gdzie focha hehe Sebek po prostu dużo roboty, brak czasu, i teraz trochę się działo, Co do wal ehhe tam chłopaki są tacy jacyś giętcy, poza tym nie mógłbym więcej masy rozbudowywać - może kiedyś na razie nie. Mario - Jeszce napakowany będziesz heh :-P

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga prosta, hantelki, ławka ze skosem w dół i górę, obciążenie Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: To taki mój pierwszy. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce [...]

Płeć :M Wiek :18 Waga :65 Wzrost :176 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :3mies Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławczeka z sztangą, sztangielki, gryf łamany, drażek, poręcze z możliwościa unoszenia nóg w podporze, ławeczka do brzuszków Dieta : Przeciwskazania medyczne : [...]

Siemka :D Na wstępie chciałem napisać, że jestem nowym użytkownikiem, przeglądałem od pewnego czasu to forum, aż w końcu zdecydowałem się napisać:) Mam 16 lat, ważę 65 kg przy wzroście 172cm. Moim celem oczywiście jest nabranie masy:P ćwiczę od roku(z niewielkimi przerwami) i stwierdzam, że dotychczasowy czas spędzony na siłowni był zmarnowany. [...]

Witam, Z powodu lenistwa, braku motywacji lub innych głupich powodów trochę się zapuściłem. Postanowiłem więc coś z tym zrobić, czyli po prostu wziąć się za siebie ;) Tak jak od dzisiaj zaczynam nowy tryb życia - zdrowy, tak zaczynam pisać w tym moim małym dzienniku. Decyzję tą podjąłem z 2 względów: dodatkowa motywacja, oraz ewentualne dobre rady [...]

[...] 4) staż treningowy 17 miesiecy 5) cel cyklu- masa 6) stosowane już wcześniej suplementy- mono vitalmax, x-pand, horse power, animal pump 7) stosowane wcześniej spalacze- brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od- brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny- okolo 2 miesiace 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg [...]

Właśnie po to prosiliśmy abyś rozpisał dietę. Moim skromnym zdaniem brak wiedzy na ten temat masz. Porcja jest zależna od twoich braków w diecie. Jak ma być mniej białka to rób sobie wpc + owsiane i tyle ;-) Ale coś słabo skoro byś musiał aż 3 posiłku uzupełniać z odżywki.

[...] i krążenia interwały: 10 x 45s sprint/15 s trucht - 2450m rozbieganie: 2 km rozciąganie: nogi 1 x 30s na każde ćwiczenie, 4 ćwiczenia warunki: dobra pogoda (ciepło, brak wiatru), mało samochodów, idealnie. wrażenia: UDAŁO SIĘ:) była moc przed treningiem. Cieszyłem się że udało mi się dojść do takich interwałów. Jest znaczna poprawa [...]

Daj trening do odpowiedniego działu. Tutaj pokazują się błędy, brak zmian ćwiczeń i treningu, brak treningu drążka czy też siadów, słabe ciągi. Musisz to poprawić ;-)