brak

[...] bcaa 1100 mg OLIMP, GAINER MCT OLIMP, WHEY PROTEWIN COMPLEX 100% OLIMP, Uprawiane inne sporty : lekcje wf ogolno rozwojowe cwiczenia stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : M-STACK, GAINER MT WHEY PROTEIN COMPLEX 100% creatine 1250mg olimp ilość dni wolnych od kreatyny :juz biore massacre [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga Dieta : Podstawowe zasady żywnościowe (wyczytane na forum ) Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : brak Dzień I klatka - barki - tricepsy - brzuch leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 3s leżąc na ławce poziomej przenosy sztangi za głowę - [...]

[...] 3.Kaptur: - szrugsy 4x12 Płeć : mezczyzna Wiek : 17 Waga : 85 Wzrost : 190 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : sredni, 10 miesiecy Uprawiane inne sporty : siatkowka, pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : na mase :) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak

[...] 17 Waga : 85 Wzrost : 190 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : sredni, 10 miesiecy Uprawiane inne sporty : siatkowka, pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : na mase :) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Zmieniony przez - Ma_RAS w dniu 2008-11-20 15:54:57

[...] Staż treningowy na siłowni :10miesięcy Uprawiane inne sporty :Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : najważniejsze rzeczy mam Dieta :brak Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : zażywam Oto mój Plan: Poniedziałek (Klata+Biceps) >KLATA< 1.Klata Płaska (4s)12,10,8,6 2.Klata Górna [...]

[...] około treningowe wysoko białkowy i węglowodanowy, inne umiarkowane według zasad zdrowego żywienia. (od tygodnia) Przeciwwskazania medyczne - lekkie nadciśnienie Suplementy brak. Ostatni plan treningowy - ogólnorozwojówka, zadowolenia z postępów brak z powodu złej diety Poniedziałek Cięższy Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

[...] : siatkówka,piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Dieta : zdrowe odrzywianie ,7 posilkow dziennie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : narazie brak bo poco na początek? OTO MÓJ PLAN: Pon. 6x8 wyciskanie na plaskiej 4x8 wyciskanie sztangielek skozna 4x8 rozpietki 4x8 modlitewnik [...]

[...] na siłowni : 10miesięcy Uprawiane inne sporty : kosz Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : minimum Dieta : ścisła Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Przez ostatnie 2 miesiące Full body 2x w tyg(przysiad + WL +wyc. na barki + szrugsy + uginanie ramion + wyc. francuskie + brzuch). Całkowicie [...]

śniadanie 1 7-30 Pełny talerz płatków owsianych Biały ser dodaj mleko,orzechy,ser zamien na jajka 3 posiłek 13-00 Serek brak wegli,dorzuc razowca oliwe i warzywa Posiłek przed treningiem Gotowana pierś z kurczka ryz i warzywa dodaj oliwe Posiłek po treningu 2 puszki tuńczyka i pieczywo razowe 1 puszka starczy do tego ryz/kasza/makaron Kolacja [...]

[...] półtłusty 2 jaja sam twarog wystarczy dodaj warzyw i oliwe koniecznie zmniejsz ilosc bialka a dowal wegli jak jestes ekto to na 4g na KMC rozl nie bedziesz co do tych domowych obiadow to moga zostac zawodowcem nie jestes brak oliwy i pestek/orzechow,mleko w proszku nie uwzgledniaj w menu,brak miesa,szynki unikaj chyba ze masz z pewnego zrodla

[...] raz w tyg i gram w kosza raz w tyg. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga. sztangielki, wyciąg, ławka prosta i skos w dół i górę Dieta :brak Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : ostatni miesiąc to 10 strzałów "winka" db pharma 10 stanazolol 50mg/1ml pozytywnie poszlo Ćwiczyłem [...]

Cel treningowy :rzeźba Dieta :brak Cel nie do osiągnięcia niestety, odwiedź dzial odżywianie, inaczej bedziesz robil 2kroki w przód i jeden w tył, bez odpowiednio zbilansowanej diety. Ćwiczyłem spiltem: klatka-triceps plecy-biceps barki-kaptury i brzuch codziennie Brak najwaznieszej parti, podstawowe błędy a za towar się bierzesz? Plan A [...]

[...] : hantla 4 kg i sztangielka 2/4/6/8/10 kg Dieta : co mi tam mama ugotuje :P Codziennie jakieś mięso i średnio 2 szklanki mleka dziennie Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Plan ten wykonuje CODZIENNIE: Unoszenie sztangielki (6 kg) od wyprostowanej ręki do końca X 25 (średnim tempem) Unoszenie sztangielki (6 kg) [...]

[...] Męszczyzna Wiek 16 Waga 65 Wzrost 175 Cel treningowy Masa Staż treningowy 1,5 roku z 6-miesięczną przerwą Dostęp do sprzętu full osprzęt Dieta jest Przeciwwskazania medyczne brak Zażywane suplementy brak Piątek Klatka+Barki+Triceps Klatka Wyciskanie sztangi płasko Wyciskanie hantli skos Rozpiętki Barki Wyciskanie hantli Podciąganie [...]

[...] treningowy na siłowni :miesiąc Uprawiane inne sporty :piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławka, sztanga, drążek, hantle, Dieta :brak unikam słodyczy Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :nie zażywałem żadnych Mój plan treningowy bez przemyślanego treningu miesiąc na tym tręning cykliczny [...]

[...] masa i sila Staż treningowy na słowni : 1 rok i 1 miesiac Uprawiane inne sporty : wf 3 x w tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka sztangi sztangielki wyciag Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Zmieniony przez - -Byczek- w dniu 2008-11-25 16:25:55

[...] sporty : w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : regulowana ławka sztanga, 2 hantle Dieta : stram sie jeść dużo białka czyli diety brak, bo co z tego że jesz dużo białka? Samym białkiem nic nie zdziałasz, w ten sposób można także robić redukcję Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy [...]

Daruj sobie FBW. Jesli masz wielki brak w ktorej partii - specjalizacje z ekeprymentow polecam. Jesli masz maly brak w jednej partii - tj nie do konca to co ci sie podoba, tudziez czujesz ze jestes wolny jak mucha w smole, lub jakies cwiecznie wielostawowe nie wchodzi bezposrednio w miesien ktory chcesz przecwiczyc - split High-threshold Jesli [...]

[...] -modlitewnik 30x10 30x6 -łydki 4s -brzuch 4s 1.przy siadach 2 razy mnie zamroczyło, nawet nie czyjesz ze sztanga lezy za wysoko a tu sie zaczynasz chwiać 2.wiosło jak wiosło reszta luz gainera brak bialka brak wyczerpane zapasy chyba troche wieksze było dawkowanie ciezki trening ze wzgledu na tez zarzut a pozniej katowanie plerów wiosłowaniami

[...] 23 3 .WAGA: 86 4.WZROST: 177 5 .WYMIARY: -Biceps: 39 -Klata: 115 -Udo: 57 -Talia: 91 6 .STAZ NA SILOWNI: około 3 lata 7.CEL TRENINGOWY : Masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : brak 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, hantle, modlitewnik, ławka prosta, skos, poręcze 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli [...]