[...] 2x15x12kg 14/09: tak samo B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 2x15x20kg 14/09: 15x15kg,15x20kg C1. wypady 2x15 na nogę x4kg gryf 14/09: tak samo, brak warunków :( C2. uginanie nóg leząc 2x15x15kg 14/09: 15x10kg, 15x15kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 5 w skosie oparta o ławeczkę 14/09/: 10 Aero [...]
[...] jak najmniejszą ilością fruktozy - a nawet jeśli przekraczam tą "dawkę" - w końcu nie jest moim celem redukcja już. Uwielbiam owoce - chyba tego najbardziej by mi brakowało jak idę na targ teraz - takie piękne jabłka są i węgierki prosto z krzaka . I widzisz - ja się dopytuję o różne rzeczy - odpowiedzi nie ma (4nn ma chyba reset [...]
[...] młotkach bo jakby nie patrzeć również tam pracuje, jednak młotki to genialne ćwiczenie na ramienno-promieniowy, jak się je wykonuje z nalezytą techniką jest nieocenione , a brak solidnego i silnego przedramienia przeszkadza w doborowym rozwoju ramienia niestety jak ludzie wykonują młotki widzi przeciętny użytkownik siłowni jak widzę jak [...]
no ale to nie jest ćwiczenie dedykowane innym partiom mam wrażenie, że ludzie się wstydzą małych ciężarów dlatego wezmą wielki ciężar nawet kosztem techniki ale później mija miesiąc i przyrostów brak, stawy bolą i koniec zabawy z ciężarami ciężar jest ważny w progresie ale ważniejsza jest technika i świadomość pracy mięśni docelowych
nermal102 1. czytaj PUNKT 9 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Dieta : brak diety - najpierw ogarnij sie w odzywianiu a pozniej mysl od odzywkach i suplementach proste odzywianie dobre to podstawa postepu chcesz chodzic na siłownie czy nie, czy chcesz wykonywac trening domatora
[...] : sztanga,sztangielki, wyciąg, ławka, drążek. Dieta : 6 posiłków dziennie, staram się, żeby były wysokobiałkowe Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: push/pull napisany wyżej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):70,80,60
Ja tak tylko z doskoku pavilna, rozumiem Twoje wkvrwy i zbłądzenie i zniechęcenie i <przyutulam> (brak buziek w pracy, a tylko niektóre znam na pamięć ) a co do jedzenia to zrób sobie pasztet z ryb? inny smak ryby, mozna dodać sporo tłuszczu, tluszcz z jaj, płatki do tego no i problem z gotowaniem z glowy no i surowa ryba nie zasmierdnie w [...]
W tym tygodniu pominąłem jeden trening ze względu na chorobe i ogólnie brak czasu, ale wczoraj już normalnie zrobiłem. B Siad 5x5 57kg było zadziwiająco ciężko chyba dltego że ominąłem trening w poniedziałek i dodatkowo troche chory jestem MP 5x5 23,5kg luz MC rampa 5 36/42/48/54/60 Drążek total 14 +kilka negatywów nachwytem dzisiaj chyba sobie [...]
[...] w martwym ciągu i wciąż rosną Oglądałam filmiki wczoraj. Masz moc 22.09.2011 Trening: Rozgrzewka (kręcenia ramion,pompki-stopy na piłce). 1.Wyciskanie na ławie płaskiej (brak mocy , zakwasy straszliwe po wtorkowym treningu) 4x(10-28kg,10-33kg,8-28kg,8-28kg). 2.Dipy na poręczach (tutaj też ból) 1-10,2-5,3,4-3. 3.Rozpiętki na skosie góra [...]
ok co do ławeczki recenzja będzie pewnie dopiero w przyszłym tygodniu brak czerwonych bolców a dostałęm dwie takie nasadki ale wydają mi się zbędne bo nie mam instrukcji Zmieniony przez - daniel7884 w dniu 2011-09-22 16:04:04
[...] nie jest wyznacznikiem dobrego trenignu, ja sam odpuszczam w FBW bica i trica, bo prócz pompy po ćwiczeniach stricte na łapy nie widzę żadnej różnicy w przyrostach (jedynie brak pompy, z resztą nie mam za bardzo siły katować ich np po pompkach na poręczach i wiośle), ogólnie FBW ma dawać fest masę, siłę i harmonijną sylwetkę, co jest [...]
[...] to dotyczy opcji bez obciążenia.. bez maszyny "Nie odczuwam bólu i mam siłe wyprostować, jakby to okreslic... odczuwam spory dyskomfort, jakies usztywnienie w kolanie, brak płynności w ruchu, jakis lekki przeskok zwiazany w rzepka przy pełnym wyproście, czasem cos pstryknie ^^.... ale nie ból. " agak To mam machac tą nogą bez [...]
Ja za to nie wiem jak można się nie rozciągać :> Potem się widzi koksików, co to sobie butów na stojąco zawiązać nie mogą. Dla mnie brak rozciągnięcia jest równy kalectwu. I na pewno nie skończe z rozciąganiem, chyba że daciem i jakieś badania, że rozciąganie niszczy mi w wielkim stopniu cokolwiek.
[...] angażujące 80-95% mięśni pleców przy odpowiednio dobranym obciążeniu No tak tylko, że na siłownię nie mam czasu ani pieniędzy. Od października dostępu do obciążenia brak, więc mogę ćwiczyć albo tak albo wcale. Z Lafaya została w moim treningu już chyba tylko nazwa dziennika. Inverted rows to dobre ćwiczenie na dobicie mięśnia na koniec [...]
[...] (czyli o 3 więcej niż zazwyczaj) 3. Wyciskanie hantli zza głowy: rozgrzeweczka znów 3kgx15; potem 5 serii x 8 powtórzeń x 4kg (i to jest właśnie ćwiczenie obnażające mój brak siły) 4. Wznosy wzdłuż tułowia: rozgrzewka 3kgx15; potem 4x15x6kg (tu też dołożyłam 3kg) 5. Wznosy do przodu: to była masakra! 3x15x3kg, potem 2x15x2,5kg (no właśnie, [...]
[...] chodzi Ciezar sztangi podniosłem do 50 kg i liczbę powtorzen zmniejszyłem do 6 a tym samym zyskałem czas i skróciłem czas po 3 obwodzie zaczyna sie niezła jazda .brakuje sił a pot leje sie jak z wiaderka 4 obwod masakra a 5 brak słow , po odłożeniu sztangi w ostatnim powtórzeniu Martwego Ciągu , musiałem sobie usiąść żeby dychnac . [...]
do 90kg wagi ciala dalbym 400mg, koło 100kg - 500mg, niestety brak danych w Twoim profilu polacz to chociaz z winem w tabsach dla zwiekszenia anabolicznosci, przykladowo 1-10/12 prima 3-11/5-13 wino 30mg (jak zastosujesz dobra profilaktyke to watrobie nic sie nie stanie) moglbys przez pierwsze kilka tyg, np 6 pojechac propa na kick start zanim [...]
[...] możesz robić placuszki/omlet z owsianych i jaj, albo ostatecznie owsiankę z dodatkiem wheya (na wodzie, wtedy mleko niepotrzebne) 2)owoc z orzechami/pestkami może być 3)brak białka 4)jakiś tłuszcz? 5)produkty bardzo przetworzone, wędlina sklepowa i chlebek chrupki (chociaż takie chlebki czasem ratują) 6)ok, tylko dlaczego tak mało tej [...]
Idealny przykład- Kulturysta z Berserkers Team- jeszcze do niedawna biały pas..kręcący niejedna purpurę...a to dlatego, że nie trenował w gi. Sam Bagi się wypowiadał kiedyś o tym, ze pasy nadaje tylko za bjj...w submission ich brak...jest to zrozumiałe bo nawet sama walka w obu formułach różni się dosyć znacząco:)
Agueda / redukcja
