brak

15.10.2013 dnt :-{ chciałam iść, ale dziś małe problemy z wejściem na siłkę, dobrze, że tym razem zadzwoniłam przed wypiciem sawa %-) miska przejedzona, przesadziłam z mlekiem i w ogóle... http://potreningu.pl/profil/unknovvn#/date/2013-10-15 brak zakwasów, czuć plecy, a szczególnie między łopatkami

[...] 16kg. Nie daję wiary temu urządzeniu szkoda było 150zł na to wydawać. Moja żona chudzinka i jej pokazał 14,5% niemożliwe. Trening:Nogi -przysiady ze sztangą na suwnicy (brak rusztowania na sztangę) 4 serie . Robiłem zawsze trzymając sztangę z przodu a dzisiaj spróbowałem na barkach i dało radę i robi się dużo prościej i można większe ciężary [...]

[...] zapotrzebowanie kaloryczne i jakie proporcje białka, tłuszczu i węglowodanów przyjąć, skoro twierdzisz, że wiesz jak wygląda dobór odpowiednich produktów to tylko tego Ci brak, mamy także dział trening dla początkujących gdzie znajdziesz niezbędne informacje dla osób na Twoim poziomie "wytrenowania". Praca na nocki w niczym nie przeszkadza, [...]

[...] w pewnym momencie była redukcja 10kg ale po wakacjach szybko przybrałem znów do ^120. Jakoś nie mogłem się zabrać za to.. praca na 3 zmiany, weekendy na uczelni.. jakoś brak siły i motywacji.. Teraz chcę wszystko zmienić, jak widać w temacie jestem zupełnym laikiem.. wiem jedynie czego unikać w posiłkach co ograniczać itp itd. Chciałbym [...]

[...] Waga: 76 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni:(rok temu ze 3 miesiące) Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (ławka, sztanga, gryf krótki, hantle,drążek) Dieta: Na masę Przeciwwskazania medyczne: Brak Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: Brak Zmieniony przez - grigo w dniu 2013-10-15 17:05:56

Jeżeli przyczyną bólu stał się bieg, to najprawdopodobniej winna jest: - powierzchnia po której biegasz - asfalt, beton, tartan - źle dopasowane obuwie - brak rozgrzewki przed i porządnego rozciągania po biegu - słabe mięśnie łydek oraz piszczeli (tu polecam gimnastykę siłową i siłę biegową) Może to być również zwykłe zapalenie. Mnie przed [...]

Ale to wszystko na krótka mete, przyjdzie 1,2,3 klient efektów brak lub mizerne i po temacie, chyba ze mówimy o instruktorach w sieciówkach to inna bajka.

J/W Miesiąc to nie jest aż tak długa przerwa. Potrenuj metodą całościową przez tydzień i wracaj do intensywnych treningów. Jeszcze pytanie pozostało, co było przyczyną przerwy. Jeżeli żadna kontuzja, tylko brak czasu, lenistwo, nie masz się nad czym zastanawiać tylko wracaj do formy.

Witam wszystkich, zaległa wczorajsza notka ;) Trening 14 piździernika 2013 nogi Przysiady 14x70, 12x80, 10x90, 8x100, 4x110 (brak asekuracji niestety) Wykroki 12x20, 10x25, 8x30 Uginanie ud na maszynie 16x30, 14x40, 12x50 Martwy ciąg o prostych nogach 12x50, 12x55, 10x60 Uginanie ud na maszynie 14x30, 12x35, 12x40 Ośle wspięcia 3 serie 20xCc Ośle [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała - 81kg/185cm, tkanka tluszczowa 10-13%, endo/mezomorfik. 2) wiek 21 lat 3) waga/wzrost 81/185 4) staż treningowy Rok czasu, 5x w tygodniu 5) cel cyklu Wzrost sily. 6) stosowane już wcześniej suplementy Bcaa, Beta Alanina Uns, Universal Kreatyna, [...]

[...] leżac 3x15 powtórzeń na strone na ławce skośnej głowa w dół 3. Skłony w leżeniu płasko z nogami na wysokości 4 szczebelka drabinki 3x30 Trening zrobiony na wyj**aniu, brak jakiejkolwiek motywacji. Przyczyna było informacja od ojca, że psy zagryzły mojego kota. Kota, ktorego 2 miesiące wcześniej uratowałem potrąconego przez samochód, ledwo [...]

słonecznik zamień na jakieś orzechy tego tranu bym dał więcej, jedna kapsułka to ilości śladowe 200 g ryżu po przygotowaniu to rozumiem jedna torebka przed przygotowaniem brak warzyw !!! omega 3 też leży, zamień oliwę z oliwek na olej lniany, a zamiast twarogu jakąś rybkę gainera też trochę za dużo Zmieniony przez - Hawk 007 w dniu 2013-10-15 [...]

[...] tutaj wszelkie niezbędne informacje. Z góry dziękuję Wam za pomoc. Pozdrawiam:) PS: Zapomniałem... Zeszły plan treningowy: całe wakacje FBW 1 raz/2 razy w tygodniu(praca-brak czasu): - przysiady ze sztangą na karku/przysiady ze sztangą nad głową RR wyprostowane - martwy ciąg - wycisk francuski stojąc - wycisk sztangi nad głowę stojąc - [...]

ha, Corum to masz kolorowo:P u mnie na szczęście brak takich atrakcji

[...] rok od ostatniego cyklu 11. POZIOM BF%: 12,9 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja o chudniecia 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1687 kilokalorii 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110kg -martwy ciąg: zawsze robie 60kg -przysiad: 80kg

Witam wszystkich serdecznie. Postanowiłem założyć dziennik, czemu? ponieważ staram unikać się rutyny na siłowni jak i w diecie, a szczerze powiedziawszy brak mi pomysłów na nowe ćwiczenia, łączeń partii mięśniowych oraz samych posiłków ale przede wszystkim, brak mi motywacji jestem w czarnej du..}:-( potrzebuję Waszej pomocy, żeby wrócić z [...]

Ankieta jest nieodzowna, jeśli chcesz konkretnej porady. Zresztą przez net i tak doradzanie jest obarczone sporą dozą domysłów - brak ankiety tylko potęguje ilość niedomówień i wątpliwości. Co do treningu to spacerek generalnie. Może być niebezpieczny, jeśli szarpniesz się na zbyt wielkie ciężary. Obawiam się, że jakiejś niesamowitej masy [...]

[...] 8x10kg 12x8kg 3. Uginanie na modlitweniku maszyna 14x20kg 12x20kg 12x15kg 8x25kg 10x20kg 12x15kg Aeroby na bieżni pod górke 30min średnie tętno 135. Wieczorem dojdzie brakujące 20min aero na rowerku lub stepperze Micha na dziś, dodałem troche więcej węgla. Dieta 15.10.2013 Posiłek 1 50g Płatki owsiane 40g Morele suszone 36g Nitro-Peak [...]

[...] inne sporty : pływanie,bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta : dopracowana 3000kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : witaminki na sniadanie ;p Ostatnio przerabiany plan: FBW od trenera Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, [...]

Dawid zgodzę się z tobą w 100% świetnym przykładem jest ŁÓDZKA LIGA WYCISKANIA LEŻĄC tam najważniejsi są zawodnicy i Marcin robi wszytko aby zawodnik czuł się doceniony i jego wysiłki wyniki wynosi na piedestał jak tylko może z takich ludzi trzeba brać przykład i takiego pokroju ludzi w związku brak