box trening

[...] 3x 10-12 na noge Dzień 2. 1. wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa 2. wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 regres 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 regres 4. shoulder box 3x5 5. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy) np. brzuszki odwrotne, skosne brzuszki i brzuszki proste Dzien 3. 1. opuszczanie na drązku 3x10 2. przyciąganie drązka [...]

[...] 2. wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 regres  15.3kgx10/15.3kgx5/10.7x8/9kgx10 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 regres  9kgx8/9kgx8/8,3kgx6/7kgx8 4. shoulder box 3x5  4kgx5/4kgx5/5kgx4 5. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy) allahy, brzuszki odwrotne, brzuszki skośne na piłce 1. ławka nie była płaska. wszystkie były oblegane i [...]

[...] 2. wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 regres  12kgx8/14kgx8/14kgx7/12kgx6 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 regres  8kgx8/8kgx8/8kgx8/8kgx8 4. shoulder box 3x5  2kgx5/3kgx5/3kgx5 5. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy) brzuszki odwrotne, brzuszki na piłce/side plank 1.tu jestem najbardziej rozczarowana. myślałam, ze w końcu [...]

[...] sztangielek skos 4x8-10 regres  13,3kgx9/10.7kgx9/10.7kgx10/10.7kgx9/9kgx10 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 regres  10.7kgx7/9kgx8//9kgx5/8kgx7 4. shoulder box 3x5  3kgx5/2kgx5/2kgx5 5. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy) allahy, brzuszki odwrotne, side plank 1.yyy...ja nie wiem skąd ten szalony przypływ sił. rąbnęłam się przy [...]

[...] 2. wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 regres ok.13,kgx10/13,kgx/12kgx8/12kgx10 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 regres 10kgx5/9kgx8/8kgx8/8kgx8 4. shoulder box 3x5 3kgx3/2kgx5/2kgx5+1 5. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy) brzuszki odwrotne, plank, side plank 1.zrobiłabym więcej, ale zahaczałam sztanga o stojak 2. ok, fajnie [...]

[...] 2. wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 regres 12kgx10/12kgx8/10kgx10/10kgx7 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 regres 10kgx8/10kgx6/9kgx5/8kgx8 4. shoulder box 3x5 2kgx5/2kgx5/1kgx5 5. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy) turlanie piłki pod siebie, brzuszki na piłce, side plank 1. w ostatniej serii prawie udało mi się [...]

[...] negatywna 2. wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 regres 13kgx8/12kgx6/10kgx9/10kgx9 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 regres 10kgx8/10kgx6/9kgx5/8kgx7 4. shoulder box 3x5 2kgx5/2kgx4/1kgx5 5. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy) brzuszki na piłce, brzuszki odwrotne, side plank 1. miałam beznadziejnego spottera@-), pchnęłabym to II [...]

[...] połączone w superserię, 4x8-10, 60 sek między superseriami Dzien3. 1a.odwodzenie nóg 2sztx10/2szt.x10/2szt.x10/2sztx10 1b. RDL 50kgx10/50kgx10/60kgx8/60kgx7 2a. Przysiad box 50kgx10/50kgx10/50kgx1060kgx8 2b. uginanie nóg leząc na brzuchu 2sztx10/3szt.10/3szt.x9/3szt.x10 3a.przywodzenie nóg 2sz.x10/2sztx10/3sztx8/2szt.x9 3b. wznosy bioder [...]

[...] sukience, dla której 9/10 mężczyzn dałoby sobie obciąć mały palec u lewej ręki, jest starsza ode mnie o 15 lat (!) - ten brakujący do 10 to statystyczny "tęczowy music box" :-) No i ogólnie było miło. Muzyka mnie denerwowała, ale... prosta muzyka, dobre światło, lekko podpite atrakcyjne kobiety na parkiecie i jakoś dało się wytrzymać. :-) [...]

[...] nogi lezac na boku 1x30 na noge Dzien 4. 0. shoulders mob z naszego posta z filmiku 1. wyciskanie sztangielki stojac jednoracz 4x 8-10 na strone 30 sek 2. wznosy ramienia w odchyleniu 3x 10-12 na strone 3. shoulder box 2 x6 4. wznosy bioder ze sztanga na podlodze 3x10 5. goblet full squat 3x10 6. chodzenie z gumą na boki 1x 10 na strone

[...] 9kg/10kg/10kg 10x9kg/7x10kg/7x10kg 2. wznosy ramienia w odchyleniu 3x 10-12 na strone 12x 2kg/3kg/3kg 12x 2kg/3kg/3kg 12x 1,5kg/2,5kg/2,5kg 12x 1kg/2kg/2kg 3. shoulder box 2 x6 6x 2kg/2kg 6x 1kg/2kg 6x 1kg/1,5kg 6x 1kg/1kg 4. wznosy bioder ze sztanga na podlodze 3x10 R: przysiady, HIM, HAM, wznosy cc 10x 80kg/80kg/80kg 10x [...]

[...] 3x 10-12 na strone 12x 3kg/3kg/3kg 12x 3kg/3kg/3kg 12x 3kg/3kg/3kg 12x 3kg/3kg/3kg 12x 2kg/3kg/3kg 12x 2kg/3kg/3kg 12x 1,5kg/2,5kg/2,5kg 12x 1kg/2kg/2kg 3. shoulder box 2 x6 6x 2kg/2kg 6x 2kg/2kg 6x 2kg/2kg 6x 2kg/2kg 6x 2kg/2kg 6x 1kg/2kg 6x 1kg/1,5kg 6x 1kg/1kg 4. wznosy bioder ze sztanga na podlodze 3x10 R: przysiady, HIM, HAM, [...]

[...] 12x 3kg/3kg/3kg 12x 3kg/3kg/3kg 12x 3kg/3kg/3kg 12x 3kg/3kg/3kg 12x 3kg/3kg/3kg 12x 2kg/3kg/3kg 12x 2kg/3kg/3kg 12x 1,5kg/2,5kg/2,5kg 12x 1kg/2kg/2kg 3. shoulder box 2 x6 6x 2kg/2kg 6x 2kg/2kg 6x 2kg/2kg 6x 2kg/2kg 6x 2kg/2kg 6x 2kg/2kg 6x 2kg/2kg 6x 1kg/2kg 6x 1kg/1,5kg 6x 1kg/1kg 4. wznosy bioder ze sztanga na podlodze 3x10 [...]

[...] 12x 3kg/3kg/3kg 12x 3kg/3kg/3kg 12x 3kg/3kg/3kg 12x 3kg/3kg/3kg 12x 3kg/3kg/3kg 12x 2kg/3kg/3kg 12x 2kg/3kg/3kg 12x 1,5kg/2,5kg/2,5kg 12x 1kg/2kg/2kg 3. shoulder box 2 x6 6x 2kg/2kg 6x 2kg/2kg 6x 2kg/2kg 6x 2kg/2kg 6x 2kg/2kg 6x 2kg/2kg 6x 2kg/2kg 6x 2kg/2kg 6x 1kg/2kg 6x 1kg/1,5kg 6x 1kg/1kg 4. wznosy bioder ze sztanga na [...]

[...] 12x 3kg/3kg/3kg 12x 3kg/3kg/3kg 12x 3kg/3kg/3kg 12x 3kg/3kg/3kg 12x 3kg/3kg/3kg 12x 2kg/3kg/3kg 12x 2kg/3kg/3kg 12x 1,5kg/2,5kg/2,5kg 12x 1kg/2kg/2kg 3. shoulder box 2 x6 6x 2kg/2kg 6x 2kg/2kg 6x 2kg/2kg 6x 2kg/2kg 6x 2kg/2kg 6x 2kg/2kg 6x 2kg/2kg 6x 2kg/2kg 6x 2kg/2kg 6x 2kg/2kg 6x 1kg/2kg 6x 1kg/1,5kg 6x 1kg/1kg 4. wznosy [...]

[...] 10kg x10/x10/x9/x6 10x 10kg/10kg/10kg/ 8x11kg 10x 9kg/10kg/10kg 10x9kg/7x10kg/7x10kg 2. wznosy ramienia w odchyleniu 3x 10-12 na strone 12x 3kg/3kg/3kg 3. shoulder box 2 x6 6x 2kg/2kg 4. wznosy bioder ze sztanga na podlodze 3x10 R: przysiady, HIM, HAM, wznosy cc 10x 110kg/120kg/120kg 10x 110kg/110kg/110kg xxxxx 10x110kg/110kg/110kg [...]

PONIDZIAŁEK TRENING Rozgrzewka kettel 10kg 10 x obwód: Wioślarz 500m + 10x CurtisP 22kg + 10x K2E 1. 5:50 (10 K2E) 2. 5:52 (10 K2E) 3. 6:02 (10 K2E) 4. 6:15 (8 + 2 K2E) 5. 6:36 (7 + 3 K2E) 6. 6:37 (7 + 3 K2E) 7. 6:43 (7 + 3 K2E) 8. 6:45 (6 + 4 K2E) 9. 6:50 (6 + 4 K2E) 10. 7:00 (5 + 3 + 2 K2E) 50-40-30-20-10 WL 25kg + Box jump + [...]

[...] DT 1.hip thrust 5x20-5 40kgx20/45kgx16/50kgx13/55kgx9/60kgx7 2. push press 25kx8/25kx6/25kgx6 3. wyciskanie sztangielek na barki 3x6-8 10kgx8/12kgx6/12kgx6 4. shoulder box 3x8-10 2.5kgx7/2.5kgx7/2kgx7 1.nie wiem, jakim cudem. chyba progres 5 kg to żaden progres. 2. ok 3.ok 4. tu jest problem z hantlami. nie ma lżejszyj niż 2 kg xD magic 50 [...]

[...] 5x20-5 50kgx18/55kgx14/60kgx10/65kgx8/70kgx5 2. push press 2x6 2x3 30kgx6/30kgx5/35kgx2/35kgx2 3. wyciskanie sztangielek na barki 3x6-8 10kgx8/10kgx8/10kgx8 4. shoulder box 3x8-10 1.25kgx9/1.25x87/1.25kgx? 1. lekki spadek sił. 2. progres, ale do tych 3 to już sztanga za cieża 3. pompa, że yeeeeeaaaahhh. zupełnie nie rozumiem, dlaczego [...]

no i robiłem dziś BOX SQ , w miare wchodzi, ale prostowniki ostro po dupie dostaja. dzis taki lajtowy trening, róznie z seriami, powtorzeniami, progresja. ale czułem pompe, wiec jest git, 2 tyg zrobie i sprawdze maxy. potem hst albo 5x5