boks plecy

[...] 3x8-10 martwy ciąg 3x8-10 naprzemienne uginanie przedramion chwytem neutralnym 4x10-12 uginanie przedramion nachwytem do poziomu 4x10-12 siódemkowanie podciąganie nachwytem 1 seria MAX może trzeba coś zmienić? a jak w to wkomponować trenini sztuk walki? chodzi mi głónie o boks/muay thai, bjj i judo/sambo. więc conajmniej 3 treningi w tygodniu SW.

[...] to nie możemy bazować na finezyjnych technikach. Zakres nauczanych technik musi się zawierać w słowach "szybkość, prostota i skuteczność". Trenując sporty (BJJ, boks, no - powiedzmy, że sambo trenowałem jako sport) nie spotkałem się z takim podejściem do treningu. Trenując KM - jak najbardziej. Rzadko, bo rzadko, ale jednak. [...]

@Moradin: mam pracę biurową, potrzebuję ruchu 1-2 w tygodniu. Boks mi się podoba, bo rozluźnia i wzmacnia plecy, pozwala się wyżyć i jest przydatny w życiu (np. lepiej umieć kogoś walnąć niż rzucać piłką do kosza). Szukam jakiejś rekreacyjnej formy aktywności, najchętniej związanej z SW, ale nie za bardzo brutalnej. To ma być dla mnie przyjemność, [...]

[...] z obciążeniem 4x12 wspięcia na palce 4x25 francuskie wyciskanie sztangielek 3x10 prostowanie rąk do tyłu w opadzie tułowia 3x12 Oczywiscie plan możesz dowoli modelowac pod swoje potrzeby... ja tak ćwicze i jakoś leci pomimo tego że trenuje boks i bardzo ciężko mi wybudować mase, ale przy odpowiedniej diecie można wiele zdziałać. Pozdrawiam:)

[...] 4 serie ogolnie klatke, triceps, motylki, plecy, barki. Aktualnie waże 77 kg (na treningach daje z siebie wszystko) i chciałbym się was spytać czy jest jakiś plan dla mnie czy lecieć tak jak teraz? Co do diety staram sie jeść troche ryżu, piersi z kurczaka i warzywa. Diete też zmieniać? Dodam jeszcze że trenuje boks Od diety to powinieneś zacząć.

Dobra dzisiaj zaczynam tak jakby od nowa.Trening 1-szy klata/biceps ,2-gi plecy/triceps , 3-ci nogi , 4-ty barki/biceps no i gdzieś boks wcisne jak bede miał siłe 1xtydzien. Bomba: 1-8 npp 100mg/e2d 1-5 prop100mg/e2d 5-8 prop 150mg/e2d 9-18 susta 250mg/ew 9-13 meta 30mg/ed 19-24 tren ace 75mg/3xtydzień 24-30 wino inject 50mg/3xtydzien 24-30 wino [...]

[...] wiele ćwiczeń które możesz co godzina dwie wykonać w domu typu przeprosty, rozciąganie się na drążku itp. Plus prawidłowa postawa podczas siedzenia i chodzenia. Mi na pięciu speców od kręgosłupa, boks odradziło dwóch, reszta była zdanie że mogę po rehabilitacji spróbować. No i spróbowałem:) Zawodnikiem i tak nie będę, ale rekreacyjnie daje radę.

[...] nie mam . więc trenuje solo Staż treningowy na siłowni : 5 lat treningi jak pisałem wyżej Uprawiane inne sporty : najstaarszy noga - koszykówka kilka miechów - sztuki walki boks 3-4 lata ale mało - mua thai może kilka tygodni Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : mam swoją siłownię i obciążenie 90 kg sztangi [...]

[...] czy ten plan jest dobrze połączony, chodzi mi o poszczególne łączenie parti. A oto mój plan: 1.Poniedziałek: -Klatka piersiowa -Triceps 2.Wtorek: -Trening bokserski (ogólny) + Sparing 3.Środa: -Plecy -Biceps -Przedramie 4.Czwartek: -Trening bokserski (ogólny) + Sparing 5.Piątek: -Barki -Brzuch 6.Sobota: [...]

[...] waże 73kg i ani w jedna ani w drugą strone moze to jest przyczyna braku diety i braku odzywek nie wiem bo sie na tym nie znam dlatego prosze o pomoc w dobraniu diety i odzywek. Ogólnie chciałbym zeby moja masa ciała dobiła 90kg. Czy przez rok to jest możliwe? Uprawiane sporty: piłka nożna, koszykówka, siatkówka, boks: trening techniczny i siłowy.

[...] siłownia ale nie wyposażona jakoś na full Dieta : IF Przeciwskazania medyczne : Nie Zażywane suplementy : WPC protein plus Ostatnio przerabiany plan: Crossfit'y, Treningi bokserskie, Treningi interwałowe Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie robiłem maxów Trening: Pon Klata [...]

Płeć : Menczyzna Wiek : 17 lat Waga : 75 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa wraz z rzezba Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : piłka nożna, boks, lekkoatletyka Dostęp do sprzętu ławeczka sztandar hantelki wyciąg drazek do podciagania Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : Tylko raz monohydrant kreatyny Ostatnio [...]

[...] masa i sila w dol po odstawieniu,kolejne cykle beda go tylko przyblizaly do kresu jego dni-nie mowie juz o skutkach na jego psychice Jesli ma kompleks bo jest maly,szczuply to niech sie zapisze na jakies sporty walki-np.boks,nabierze pewnosci siebie i nie bedzie musial byc wcale duzy.Z wiekiem masy nabierze. W ostatecznosci powiedz dla starego

[...] mogę namieszać niepotrzebnie. Jeszcze Ci dopiszę, że ja chciałbym być w Twoim wieku teraz i nie dlatego, że pchał bym się na siłke wcześniej, ale dlatego, że poszedłbym na boks. Albo inny sport walki bo jest to najlepsze co może być, ale niestety w moim wieku to już za późno i nie mam warunków (student:/) Pozdrawiam. Zmieniony przez - [...]

[...] ciosami w powietrze! mecze sie przy i poce i czuje jak pracuja plecy, barki, i inne miesnie i tutaj moje pytanie czy przez to uderzanie w powietrze da sie wyrzezbic, spalic tluszcz i czy poprzez to machanie rozwijaja sie miesnie i przy okazji szybkosc wyprowadzania ciosow niech ktos napisze co uprawia boks albo cos z gory dzieki za info pozdro

Wroce do tematu. Jestem w 4 tygodni, jadac 2-3-4-3-2-1 i ogolnie mam wrazenie, ze bf nieco zlecial, przyrosty sa.. szczegolnie plecy, i lapki zamiast ganac na silownie chodze na tajski boks, takczy inaczej zaopatrzylem sie w clen, hehe za jakies poltora mieszka zaktualizuje swoja fotke w profilu

Ja trenuje 5x w tygodniu: - Pn silka plecy i obrecz barkowa, rozciaganie, tajski - Wt Silka nogi i brzuch, rozciaganie boks - Cz silka lapy i klata, BJJ, rozciaganie, tajski - Pt crossfit, Fitness Boxen, rozciaganie - Sb Sparing mma, rozciaganie Ale bez bcca, bialka, witamin byloby trudno. Szczegolnie bez bcca. Jestem przy 32 latach i daje rady. [...]

Trenuje boks a nog nie trenuje?? to co on stoi w miejscu i boksuje?? dobra mniejsza z tym, ale widac ze ten twoj brat nie ma zielonego pojecia o treningu skoro nie cwiczy nog... Najpierw niech poczyta troche na forum jesli chce cos osiagnac bo nie zapewniajac czasu na regeneracje i nie cwiczac najwazniejszej parti miesniowej nie wiele zrobi. [...]

[...] Jeżeli wykonywałeś barki po treningu ramion-popełniałeś duży błąd... "niedziela nogi+ausdauer bieganie box itp " Po treningu nóg jeszcze biegałeś i chodziłeś na boks? Albo trening nóg był strasznie słaby albo na pozostałych aktywnościach byłes jak warzywo....kiepskie połączenie. Co do nowego rozkładu: Pon-Klatka+tricep wto-plecy [...]

Sorki, że nie podałem od razu potrzebnych informacji. Więc tak: Mój staż treningowy na siłowni wynosi około 2 lata z przerwami. Od 2-óch lat trenuję boks. Mam 198cm wzrostu i ważę tylko 75kg. W przeszłości dwa razy stosowałem Whey Pro Gainera 1 z Vitalmaxu i po razie kreatynę i nitrobollon II. Pierwszego gainera zjadłem około 1,5 roku temu, [...]