bok

Chciałbym powrócić do tego czy robić redukcję czy masę, mam tutaj jeszcze dwie dodatkowe fotki aby rozwiać wszystkie wątpliwości :-) Przód Bok Tył Wiek: 17 lat Wzrost: 186 cm Waga: 80 kg Na pewno masa? Jeżeli tak to myślałem żeby robić jakościową, tzn dorzucić aeroby i nie dorzucać za dużo węgli. Dobrze kombinuję? Zmieniony przez - Pablo0mod w [...]

[...] żeby udzielić pomocy :-) nikt tu nie zaryzykuje, żeby Ci krzywdy nie zrobić. Zajrzyj do regulaminu - tam jest napisane co należy wpisać w pierwszym poście (ankieta z regulaminu, zdjęcia przód, tył, bok - cała sylwetka, i zrzut miski, czyli to co wklepałaś już, ale powinno to być wprowadzone w dziennik na potreningu.pl a tu wklejony zrzut).

ja tam zawsze w nocy się budzę po parę razy jak z boku na bok się przewracam tylko to jest chwilowe może 10 sekundowe i dalej zapadam w sen,ale mi to nie przeszkadza we śnie

[...] tylko rób podstawowe ćwiczenia tzn. Pompki/Przysiady/Drążek. Też zaczynałem od takich ćwiczeń w twoim wieku a sylwetka w mgnieniu oka się poprawiła.. Więc rowerek odłóż na bok, weź się za zdrową żywność i rób pompeczki a będzie dobrze! :) Jasne, bo na każdy problem - pompki? Oczywiście jakieś obsesyjne odchudzanie nie wchodzi w grę, ale rowerek [...]

Widze ze tylko barano, lodzianin i ja sie przyznalismy %-) No ale fajnie, tez bym wolal bic po 500mg max tygodniowo, ale jak sie zrobi krok w bok,to juz pozamiatane :-D

[...] 1.wyciskanie sztanki zza karku 4 <<<<< serie 2.wyciskanie sztangi sprzed glowy 3 3.podnoszenie na drazku 4 4.unoszenie sztangi wzdlug tulowia 3 5. unoszenie hantli na bok 6.4-glowy uda 3 7.2-glowy uda 3 8.odpychanie na maszynie 3 9. łydki 3 WTOREK: klatka(17), biceps(12) 1. wyciskanie sztangi plasko 6 (55,60...80kg >>> 1powt) 2.wyciskanie [...]

[...] odczuciach. Kiedyś pamiętam robiłem pełny ruch kolisty tj. od bioder nad głowę, barki piekły równie mocno. Też rewelacja, ale ciężary mniejsze, a teraz właśnie potrzebuję ciężarów by barki poprawić, więc nawet będę robił oszukane unoszenia bokiem a jak już nie będę dawał rady to półruchy, bo wtedy bok barków też pracuje, nie kończy swej pracy.

[...] serie-12/12/10/8) rotacja zewnętrzna ramion (4 serie-12/12/10/8) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (4 serie-12/12/10/8) unoszenie w przód (4 serie-12/12/10/8) unoszenie w bok (4 serie-12/12/10/8) BRZUCH: spięcia brzucha leżąc (4 serie-12/12/10/8) nożyce (4 serie-12/12/10/8) taki już trochę lepszy ale prosiłbym o ocenienie kogoś bardziej [...]

[...] Triceps niedziela:nogi PONIEDZIALEK:Barki+Kaptury brzuch barki: wyciskanie sztangi zza karku 4x12/10/8/6 wyciskanie sztangielek siedzac 5x12/12/10/10/8 unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 4x12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12/10/8/6 unoszenie sztangielek w opadzie 4x20 kaptury: szrugsy hantlami max szrugsy hantlami tył max brzuch: [...]

Chłopcze, nie biegaj ani nie ochudzaj się, tylko rób podstawowe ćwiczenia tzn. Pompki/Przysiady/Drążek. Też zaczynałem od takich ćwiczeń w twoim wieku a sylwetka w mgnieniu oka się poprawiła.. Więc rowerek odłóż na bok, weź się za zdrową żywność i rób pompeczki a będzie dobrze! :)

[...] pozycji zgiętej 4s 12/9/9/7 powt martwy ciąg 4s 12/9/9/7 powt skłony ze sztangą na plecach 4s 10/10/10/10 powt unoszenie kolan leżąc na plecach 3s 12/12/12 skłony tułowia w bok ze sztangielką 3s 12/12/12 unoszenie tułowia ze stopami na drabince 3s 12/12/12 ŚRODA bieganie CZWARTEK wyciskanie sztangielki w pozycji siedzącej 4s 12/9/9/7 powt [...]

[...] sama jak wczoraj: 10 jaj + ok 15dkg piersi oraz 0,5kg twarogu chudego - można spróbować policzyć! Aktualna waga ciała ok 73,5kg. Marsz zaliczony. Młotki + wznos ramion w bok w opadzie 4x12p sztangielkami 11,5kg. nie wiem dlaczego ,ale te słowa wyjatkowo do mnie przemawiają ,chyba myśle podobnie jak mistrz :) polecam wszystkim te słówka,ktorzy [...]

Pierwsza Seria 1 - Grzbiety / 30s 2 - Pompki (normalne) / 30s 3 - Pompki (ale leżysz biodrami na ziemi i wyginasz tylko dułów) / 30s 4 - Bieg bokserski / 30s 5 - Scyzoryki / 30s 6 - Przeskoki w bok przez piłkę / 30s 7 - Przeskoki na przemian z machaniem rąk / 30s 8 - Brzuszki / 30s 9 - Przysiad z wyskokiem / 30s 10 - Wykroki nogami na przemian w [...]

[...] mój wydatek kaloryczny jest różny każdego dnia gdyż treningi są różne i dochodzą czasem nieprzewidziane aktywności fizyczne. Dieta taka sama jak wczoraj: 10 jaj + ok 15dkg piersi oraz 0,5kg twarogu chudego - można spróbować policzyć! Aktualna waga ciała ok 73,5kg. Marsz zaliczony. Młotki + wznos ramion w bok w opadzie 4x12p sztangielkami 11,5kg.

[...] 4x5 Brama 4x5 Wyciskanie sztangi skos 4x5 Barki wyciskanie militarne 4x5 szrugsy 4x5 Triceps: triceps na wyciagu 4x5 Piatek: Nogi: Przysiady ze sztanga 4x5 Wspiecia na palce ze sztanga 4x5 Maszyna do nog przy laweczce 4x5 Brzuch: Brzuszki na skosnej lawce 4xmax Sklony w bok z hantla 4xmax Zmieniony przez - HarnaśKat w dniu 2013-02-22 16:12:38

Dzień 8 czwartek 1. Wyciskanie stojąc 12,5(8), 15(8), 17,5(8), 22,5(6), 22,5(6)- była MOC 2. Podciąganie na gumie 3,2,3,2,2 3a. Wznosy bokiem 4x 10 na każdy bok, cc 3b. Ściąganie drążka szeroko do klatki 30(10), 35(10), 40(10), 40(6) 4a. Francuz siedząc oburącz 12,5(12), 15(12), 17,5(12) 4b. Uginanie ramion z hantlami ze skrętem 6(12), 7(12), [...]

[...] rotacja zewnętrzna ramion (4 serie-12/12/10/8) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (4 serie-12/12/10/8) unoszenie w przód (4 serie-12/12/10/8) unoszenie w bok (4 serie-12/12/10/8) BRZUCH: skręty tułowia ze sztangą na barkach (4 serie-12/12/10/8) brzuszki na ławce z przyciąganiem kolan (4 serie-12/12/10/8) spięcia brzucha [...]

[...] Gilberta. Kumpel mówił, że mam przeżółcone białka oczne, on to samo ma i właśnie to niby wrodzone, ale dokładnie nie wiem. Odżywki, ćwiczenia i alko odstawiam od dzisiaj na bok, aż do zrobienia badań. Jak wyniki bd w normie to znów zacznę ćwiczyć, itp. Zależy mi tylko, żebym się dostał do woja, bo bilirubinę badają tylko jak się chcę dostać, a [...]

[...] działu. Tutaj są pewne zasady i wszystkie świeżynki muszą przez nie przejść. Będzie potrzebna pełna ankieta z regulaminu, zdjęcia całej sylwetki (ze stopami, przód, tył, bok) oraz zrzut miski z potreningu.pl żeby zobaczyć jak się odżywiasz i podsunąć Ci jakieś porady. Powodzenia i mam nadzieję, że nie uciekniesz z powodu nadmiaru lektury :-)

[...] - Nogi + Barki + Kaptury 1.Przysiady ze sztangą na barkach 10/8/6/6 2.Przysiady wykroczne ze sztangą na barkach 10/10/8/6 3.Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 20/15/10 4.Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 5.Barki bok sztangielką 12/10/8 6.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10/10/10 7.Szrugsy sztangą 20/15/10