bok

[...] martwy ciąg 3-4 serie, wiosłowanie sztangielką tak samo, sztrugsy. Na nogi dodaj wykroki, uginanie/prostowanie i jakieś wspięcia na palce na łydki. na barki wyciskanie w siadzie/stojąc, wznosy ramion w bok, wznosy ramion w bok w opadzie. powtórzeń po 12, albo 12,10,8 zwiększając ciężar. Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-02-27 07:47:11

Mecz z Sevillą w dużym skrócie też dno w pierwszej połowie ,w 2 o wiele lepiej ale to dzięki zmianą personalnym jak i taktycznych(David na środek napadu a Leon na bok) i kolejna sprawa czy spowodowana obniżka formy ? Roura ? Fajną wypowiedź napotkałem,z którą się w 100% zgadzam.I chyba jest poniekąd odpowiedzią na Twoje pytanie "Każda światowej [...]

[...] hantle bez docisku 20x20 25x20 27,5x20 30x20 25x20 20x20 dookoła świata 8kg 12x 12x 12x 12x barki suwnica bez docisku 20x15 25x15 30x15 35x15 40x15 30x15 20x20 unoszenie bok barków 5x12 6x12 7x12 8x12 tył barków maszyna 30x15 40x15 50x12 60x10 Biceps sztanga 20x15 25x15 30x15 35x12 Bic brama 10x15 15x15 20x15 25x15 Triceps pompki poręcze ccx8 [...]

Barki Military Press Rampa 8 8x30kg 8x35kg 8x40kg 8x45kg Wyciskanie hantli siedząc 12x13.5kg 12x13.5kg 12x13.5kg Triset Bok/Przód/Opad 10x5kg 10x5kg Arnoldki 15x6kg 15x6kg 15x6kg Przedramie Uginanie nadgarstków 20x5kg 20x5kg 20x5kg Ćw Sandowa 20x5kg 20x5kg 20x5kg Trening bareczków jak zawsze udany, chyba bary stają się moję uluiona [...]

Trening DNT - 3 dzień z rzędu to była by przesada ;d Jutro klata + przód i bok barków. W czwartek trening piłki, piątek- prawdopodobnie nogi, sobota mecz. Suplementacja - SFD Econo V2 - 32g po trening Dieta Ciężko przestawić michę na nocki, ogarnąć wszystkie posiłki masakra. 2 posiłek rozbity na 3(jeden w pracy o 2). Przed snem dzisiaj zjadłem [...]

26.02.2013 BARKI, TRICEPS Barki 1.Odwrotne Rozpętki na bramie stojąc 2 serie 12x20kg 10x25kg 2. Podciąganie hantli na bok w opadzie tułowia 3 serie x 12x17,5kg 3.Wyciskanie z przodu na maszynie Szmita 4 serie 14x50kg 12x60kg 10x70kg 8x75kg 4.Unoszenie hantli bokiem stojąc 4 serie 12x12kg 12x13kg 10x14kg 10x15kg 5.Unoszenie hantli przodem chwyt [...]

[...] tak samo to wygląda w wyciskaniu na klatkę, więc to bardziej złożony problem %-) No i wiem, że muszę dołożyć kg, żeby to 8x8 miało jakiś sens. To unoszenie miało być na boczne aktony (no chyba, że na tył powinienem coś dorzucić)... Zapewniam cię że boczny akton aby smyrasz tą wersją. Rób unoszenie stojąc(tułów pionowy/ramię odwodzisz w bok).

[...] x 12 7,5kg x 10 15kg x 8 Wiosłowanie na dolnym wyciagu 11x12 13x10 14x6 + 6x45 Szrugsy 90kg x15 105kg x12 Ściaganie wyciągu górnego: 8x20 9x15 + 6x40 Unoszenie hantli na boki + unoszenie w opadzie - do odciecia 4 serie Push press z kaptura: 45kgx12 50kg x10 60kg x8 Unoszenie hantli przed siebie 10kg x20 Dieta: I Mięso z ud kurczaka bez [...]

hej, ja właśnie tak próbuje zastąpić ćwiczenie na odwodzenie nóg, bo u mnie gin jest tylko na przywodzenie, na siłce są takie opaski, które przypinam do wyciągu dolnego i zapinam wokół kostki i odwodzę nogę w bok, na przywodzenie też powinno być ok..

[...] " na drązku" tzn. na maszynie 3x12 nie pamiętam ciężaru coś ok 40kg triceps : uginanie rąk ze sztangą 15kg, 3x12 brzuch kołyska 3x20 brzuch prładanie talerza 5kg z boku na bok, leżac na plecach 3x32 brzuch nożyce 1x16, 2x12 barki: podciąganie drązka wyciągu do klatki piersiowej 25kg 2x12 i 20 kg 1x16 i jak ? Zmieniony przez - monam1985 [...]

Klata, przód i bok barków Wyciskanie leżąc na ławie poziomej 70x6/70x6/70x6/70x6/70x6 + R(50x10/40x12/30x16) 75x6/75x6/75x6/75x6/75x6/75x6/ + R(55x10/45x12/40x16) Butterfly 5x12 30x12/40x12/40x12/50x12/60x12 40x12/40x12/50x12/50x12/60x12 Wycisk gilotynowy na skosie 30st 40x10/50x10/50x10/50x10/50x10/50x10 55x10/55x10/55x10/55x8/55x8/55x8 Seria [...]

[...] mówi się dlaczego, są dwa powody: - utkwienie wzroku w jednym miejscu stwarza tunel koncentracji, prosty eksperyment: patrz się na coś w jeden punkt, po pewnym czasie znikną boki...nie będzie tego otoczenia. Będzie tylko Ty, punkt na który się gapisz i ciężar. Konkretna praca z koncentracją. Kocentracja to połowa sukcesu, ponadto jest starszą [...]

[...] we wszystkich kierunkach - głównie w dół gdzie łączą się z mięśniem dwugłowym i przywodzicielem - nagle urosły tam obszary mięśni (czy tłuszczu). Oraz jakby nagle w bok do środka urosły przywodziciele i uda zaczynają tu ocierać. Nie ćwicze specjalnie dużo ani nie zmieniam diety - wszystko inne sie nie zmieniło tylko to miejsce nagle [...]

PONIEDZIAŁEK Klata - Pompki na poręczach 3s MAX pow - Wyciskanie hantli skos (+) 4s 12-8 - Przenoszenie hantla + Rozpiętki skos (+) 3s 12-10 (seria łączona) Przód i bok barków - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 - Unoszenie hantli bokiem 3s 12-10 ŚRODA Plecy - Martwy Ciąg 4s 10-6 - Wiosłowanie sztangą 4s 10-8 - Ściąganie drążka do [...]

to juz nawet smieszne nie jest%-) to jest zenujace. Najman to Najman - jaki jest kazdy widzi, bylo tez te 25 kg roznicy, ale zawsze to byly (powiedzmy) sportowiec, bokser z jakims tam dswiadczenie. A tu chipendeils 50 kg lzejszy. Wstyd dla burneiki ze w ogole taka walke przyjal. Wstyd-niewstyd,to ustawione,ona ma zapewnione ze wygra,wiec nic nie [...]

[...] x15,12,12 15 x12,10/ 13 x12 13 x15/ 12 x12,12 Żołnierskie siedząc 55 x7/ 50 x7/ 40 x10/ 30 x18,14 57.5 x6/ 50 x8/ 40 x12/ 30 x20,20 50 x8/ 40 x10,10/ 30 x16,16 Unoszenie w bok 13 x10/ 10 x16/ 7 x30,30/ 5 x50 13 x12/ 10 x20,20/ 7 x30,30 11 x15,15,15/ 9 x20/ 7 x30 Dipsy 5 x8,8,8/ x8 10 x8,8/ 5 x8,8 20 x6/ 15 x7/ 5 x10/ x10 prostowanie nachwytem, [...]

[...] neutralny 4x5p i byłem kompletnie zrezygnowany! Pobudzenie - tzn. lepsze samopoczucie miałem dopiero godzinę później! (Co ciekawe - szczypanie skóry jest prawie natychmiast po wypiciu tego środka!) Wieczorem: 1.Biceps drążek prosty na wyciągu 30kg/5x8p 2.Wznos ramion w bok w opadzie tułowia sztangielki po 20kg/4x12p A teraz pójdę na trasę 7km.

[...] warunki: przeczytać regulamin http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html wkleić ankietę (jest w regulaminie), zdjęcia w pozycjach neutralnych (przód, bok, tył) i swój codzienny jadłospis (zrzut "miski" z potreningu.pl - wrzucasz tam swoje produkty, ustalasz ich wagę i jak masz gotowe to tu wklejasz zrzut). Dodam też, że [...]

[...] Barkowa + Przedramię) 1. Naprzemienne wyciskanie sztangielek w górę - 3 serie: 1seria x 12pow. -2 seria x10 pow. -3 seria x 8 pow 2. Wznosy ramion ze sztangielkami w bok - 3 serie: 1seria x 12pow. -2 seria x10 pow. -3 seria x 8 pow 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc - 3 serie: 1seria x 12pow. -2 seria x10 pow. -3 seria x 8 pow [...]

[...] 1.wyciskanie sztanki zza karku 4 <<<<< serie 2.wyciskanie sztangi sprzed glowy 3 3.podnoszenie na drazku 4 4.unoszenie sztangi wzdlug tulowia 3 5. unoszenie hantli na bok 6.4-glowy uda 3 >>>> http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image036.gif 7.2-glowy uda 3 8.odpychanie na maszynie 3 9. łydki 3 WTOREK: klatka(17), biceps(12) 1. [...]