bok

[...] / 2 x 18kg, Deepy na gryfie 5 / 5 / 3 Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 8-12powt + 20powt w systemie pause'n'go 8 powt / 2x 18kg + 20powt / 2 x 10kg Unoszenie hantli bokiem 8-12 powt + 20powt w systemie pause'n'go (z 2-3 sek przytrzymaniem na górze) 15powt / 2 x 10kg + 20powt / 2 x 5kg Wyciskanie francuskie leżąc 13/14kg, 10/24kg, [...]

[...] treningu w tych ćwiczeniach, na których najbardziej mi zależy - przysiady, Hip thrust i bułgarskie. Wywaliłem więc pozostałe ćwiczenia akcesoryjne (te goblet sq i wykroki w bok) Będę unikał maksymalnych ciężarów w przysiadzie - za to chcę zwiększyć ilości powtórzeń tymi ciężarami jakie stosowałem dzisiaj Mam nadzieje ze uda mi się dodać [...]

[...] głównie na myśli ścisłą systematykę co do diety i odżywek a treningi to już swoją drogą. Niech nikt się nie obrazi ale wiem doskonale że robię błędy z suplementacją jak i treningami ale to już moja broszka czy to będę jadł czy nie, stać mnie to sobie pozwoliłem, hehe. Teorię odstawiam na bok, ćwiczę tak jak mi wygodnie i najlepiej, pozdrawiam.

Barki: Wyciskanie sztangielek 4s/12p (8/8/8/8) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s/12p (5/5/5/5) Unoszenie sztangielek w opadzie tłowia 4s/12p (5/5/5/5) Wyciskanie na maszynie 4s/10p (15/20/20/25) Unoszenie gryfu z pod brzucha 4s/12p Biceps: Uginanie ramion z supinacją 3s/10p (10/10/10) Uginanie ramion ze sztangą 3s/10p (20/20/20) Młotki 3s/10p [...]

[...] 2 serie 6-12 powtorzen Martwy ciag 2 serie 6-12 powtorzen Wspiecia na placach 3 serie 6-12 powtorzen Wycisaknie sztangi zza plecow 3 serie 6-12 powtorzen Unoszenie ramion na bok 1-2 serie 6-12 powtorzen Ugianie ramion ze sztanga 2 serie 6-12 powtorzen Francuskie wyciskanie 2 serie 6-12 powtorzen :-} Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2014-05-29 [...]

[...] 2 serie 6-12 powtorzen Martwy ciag 2 serie 6-12 powtorzen Wspiecia na placach 3 serie 6-12 powtorzen Wycisaknie sztangi zza plecow 3 serie 6-12 powtorzen Unoszenie ramion na bok 1-2 serie 6-12 powtorzen Ugianie ramion ze sztanga 2 serie 6-12 powtorzen Francuskie wyciskanie 2 serie 6-12 powtorzen Ćwiczyło mi sie super ! naprawde, niby bez posiłku [...]

złóż reklamacja u BOK ;-) SOOGi jak wejdą

napisz w bok, z ta iloscia biala, moze jest jakis blad na tasmie produkcyjnej

no wiesz , mi to możesz przesyłać :P ja z tym nic nie zrobię, najlepiej jakbys zamieścił foto i info z pytaniem w dziale BOK https://www.sfd.pl/SKLEP_SFD-f138.html :-))

[...] 2. HT z guma 10/8/8/max powt. 80/90/100/70x20 3. MC sumo 10/8/8/5/5 70/75/80/85/87,5 4a. Donkey kicks na wyciagu z zatrzymaniem w gorze 3x8 27/34 4b. Odwodzenie nogi w bok na wyciagu 3x10 zrobilam wypychanie jednonoz bokiem na suwnicy 5. Bulgar na TRX z obciazeniem trzymanym na klatce 3x10 1 seria 12kg 6. Pchniecia jednonoz na maszynie po [...]

[...] 12kg 2a. HT z guma 10/8/8/max powt. 100/110/120/70x16 2b. Wioslowanie w podporze 12/10/8 22,5/22,5/25 3. Donkey kicks na Smithcie 3x15 do zamiany na odwodzenie nogi w bok zrobilam tylko 1 serie 7,5kg 4. Sciaganie drazka na prostych rekach 4x12 31+2,5/31+2,5/31+3,75/31+3,75/ 5. Kompleks przy uzyciu wyciagu 3x10 zakrok prawa/lewa/ [...]

[...] 5. Kompleks przy uzyciu wyciagu 3x10 zakrok prawa/lewa/ przysiad/ dzien dobry 31+2,5 31+2,5 31+1,25 6. Składanka Miss z gumami x3 Chodzenie w bok x20 Cha cha 90 stopni x20 Odwodzenie 120 stopni x30 1. Lepiej niz ostatnio- lepiej z rownowaga 2. Ok, mysle ze sprobuje 20kg nastepnym razem 3. Uroki poniedzialku- [...]

[...] nie robilam- sprawdze jak idzie. Nie wiem jaki dac zakres, byl 7/7/7 + 5/5/5 albo Rackpull :-D 3. Stability press? (Pozycja w kleku, reka nogi wykrocznej wyprostowana w bok, trzyma napieta gume, a druga wyciska) 4. Cos bym dala na gore posladka 5. Allahy +ew. cos na barki To moi ulubiency i pare nowosci do wyprobowania, bo mi sie spodobaly [...]

[...] nie robilam- sprawdze jak idzie. Nie wiem jaki dac zakres, byl 7/7/7 + 5/5/5 albo Rackpull :-D 3. Stability press? (Pozycja w kleku, reka nogi wykrocznej wyprostowana w bok, trzyma napieta gume, a druga wyciska) 4. Cos bym dala na gore posladka 5. Allahy +ew. cos na barki Planem się zajmiemy jak odpowiesz na moje pytania z tego posta. To moi [...]

Ostatnia paczka doszla. No widze, ze troche faktycznie nie tak, ale o dziwo mocno czulem bok barkow, a dzisiaj mam anwet zakwasy.

[...] powrotu kolejność jest od­wrotna). ODDYCHANIE I KONCENTRACJA: Podczas pochylania — wydech, podczas powrotu — wdech, podczas pochylania na drugi bok — znowu wydech i podczas powrotu ponownie wdech. Uwagę koncentrujemy na kręgosłupie. KORZYŚCI: rozciągnięcie mięśni dolnej części pleców, poprawienie [...]

[...] rozchylamy nogi, a tułów odchylamy do tyłu, opierając się na rękach. Technika wykonania: I faza – pozycja początkowa: łączymy stopy, a dłonie kładziemy na podłożu obok bioder. II faza- zginając nogi w kolanach łączymy przed sobą podeszwowe części stóp, przysuwając je jak najbliżej krocza. Palce rąk splatamy na palcach stóp. Prostujemy [...]

[...] 5 min rozgrzewki na orbitreku. 3 serie rozgrzewkowe wyciskania na maszynie rozne chwyty 20 powt. Wyciskanie hantli nad glowe siedzac 4 serie 10 powt. Unoszenie hantli na bok stojac 4 serie 12-10 powtrz. Podciaganie sztangi lamanej do brody 4 serie 12 powt Sztrugsy 4 serie 15 powtrz 10g Bcaa,10 tab Ultra Amino. 10 kaps HyperFusion, 40 g Carbo [...]

[...] podczas i Tri Anabol po treningu Rozgrzewka, serie rozgrzewkowe. Unoszenie drazka na wyciagu dolnym przed siebie 4s 12p Wyciskanie hantli siedzac 4s 12p Unoszenie hantli na bok siedzac 4s 15p sztrugsy 4s 12p Triceps Sciaganie drazka prostego gornego wyciagu 4s12p Wyciskanie w Dol na maszynie 4s12p sciaganie jednoracz linki gornego wyciagu 4s 12p

[...] techniką, a żebyś zmodyfikował pompki, i dodał inne ćwiczenia, wtedy będzie prawdziwy progres, a ten to jest taki minimalny mówię, ci z autopsji, Ja przed wczoraj zrobiłem cały trening 1 hantlą, więć pomyśl nad wyciskaniem nad głowę, unoszeniem na bok, przysiad z hantlą, itd itd, po prostu to jest tak jakbyś chodził na siłownie wyciskać sztangę