bok

[...] sek) 2. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 3a. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek) 3b. Prostowanie ramion w opadzie 3x 10-12 (30 sek) 4a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x10-12 4b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach) 3x10-12 Dzień 2: 1. Przysiad 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 2. RDL 2 serie [...]

Ja mam mniejsze krązki to stawiam sobie na klockach zawsze jest zabawa z tym wciskaniem sie pod sztangę. Ania ale odwodzenie na bok nie do przodu to cwiczenie na bok posladków i odwodziciele. Jedz ile chcez i ile potrzebujesz nei masz ograniczeń :-))

8-) Robię w bok :-)) może pod złym kątem filmik nagrałam ale w bok odwodzę. Noga odwodząca jest trochę bardziej wysunięta niż ta na której stoję bo linką inaczej bym jeździła po piszczelu.

[...] sztanga 20kg/12 30/16 30/16 30/15 30/14 WL skos góra 25kg/12 x3 Poręcze maszyna 40kg/12 x3 Francuz za głową hantlą 6kg/12 x3 Wyciąg górny - triceps 2szt/12 x3 Unoszenie na boki maszyna 2szt/12 x4 Dzień 34 18.05.2013r DNT Dzień 35 19.05.2013r TRENING III PLECY, BICEPSY Wyciąg góra do klatki 3szt/12 x4 Wiosłowanie hantlą 10kg/12 11/12 11/12 11/12 [...]

[...] ćwiczeń na przód za wiele zwłaszcza, że przód barków mocno przetrenujesz na treningu klatki a dodatkowo przód zawsze pracuje przy wyciskaniach frontalnych na barki , za to bok to już inna sprawa wystarczy odchylić ciało o kilka stopni aby bok pracował inaczej i inne włókna brały udział w ćwiczeniu. A przede wszystkim lateralna głowa barków to [...]

[...] na lawce 2s 12.5/12;12.5/10 -wyciskanie skosne 15/15;17.5/14;17.5/12;17.5/10 raz wasko raz szeroko -wyciskanie na barki na maszynie 30/15;36/10 -unoszenie hantli w bok 6/15;7/12;8/10 -jedna seria unoszenia w bok i do przodu takie laczone na przednie i boczne aktony na pompe 4kg-a bolalo i pieklo jakby bylo 20:) -unoszenie hantli w [...]

uważać żeby nie przesadzić z ciężarem zamiast unoszenia hantli w bok dobre jest i osobiście stosuję unoszenie hantli w bok ale z ugiętymi łokciami

[...] Mięsień naramienny: - odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia stojąc z głową opartą o ławkę - unoszenie ramion przodem ze sztangielkami stojąc - wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc Środa: [...]

26.05.13 Siema, dziś rano sie ważyłem, i jest ładnie nie powiem że nie, tydzien temu ważyłem 81, dziś 77,9kg ;-) Dziś nieplanowane ładowanie węglami %-) Postanowiłem że od jutra wchodzę na Intermittent Fasting (okno jedzenia 16 do 24) Metoda fchoy kontrowersyjna ale kto nie próbuje ten nie zyskuje ;-) A co tam jak bd kicha to zmienie ;-) TRENING [...]

[...] Mięsień naramienny: - odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia stojąc z głową opartą o ławkę - unoszenie ramion przodem ze sztangielkami stojąc - wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc Środa: [...]

[...] między obwodami) + 20 min. aeroby i Power Walk okolo 40 minut - czasami moze wypasc jezeli bardzo pada DZIEŃ 2 - pupencja Power Walk - 40 minut 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 20 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 20 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na [...]

[...] sztangielek znad głowy, siedząc: (rozgrzewkowa)1x20 6kg 1x15 8kg 2x12 10kg 7) przyciąganie sztangi łamanej do klatki, stojąc: 1x15 2,5kg 3x12 5kg 8) unoszenie ramion na boki i na wprost ze sztangielkami, seria łączona: na bok 1x15 4kg na wprost 1x15 5kg na bok 3x12 5kg na wprost 3x12 6kg GENERALNIE MOKRY, JAK ŚWINIA BYŁEM i ŁYDKI MNIE PALIŁY [...]

[...] na zdjęciu numer 4 jest normalna ? Chodzi o kręgosłup. 1. przód http://imageshack.us/a/img203/4986/img1952kc.jpg 2. tył http://imageshack.us/a/img547/3404/img1958w.jpg 3. bok z oponką http://imageshack.us/a/img843/9571/hjjkh.jpg 4. bok z oponką i dziwnym kręgosłupem http://imageshack.us/a/img580/567/img1955w.jpg 5. feeeet [...]

[...] 100 zł i za nic nie chcecie go wypuścić. Pupcia jest CAŁY CZAS NAPIĘTA, na tym się koncentrujcie" najgorzej mi szło chodzenie z gumą, bo nie jestem w stanie napiąć i iść w bok na lekko ugiętych kolanach...@-| mały problem też z przysiadem z piłką...schodziłam nisko ale czułam też bardzo uda... Przy reszcie ćwiczeń pupka była napięta8-) 1. [...]

[...] 10 x 17.5 10 x 20 10 x 22.5 10 x 25 10 x 27.5 10 x 30 A Wymach sztangi w przód 3 x 15 16 x 15 20 x 15 20 x 15 B FacePull 3 x 15 15 x 40 16 x 40 20 x 40 unoszenie hantli na bok stojac 4 x 15-12 15 x 5.2 15 x 6.4 12 x 7.6 12 x 9 < pare oszukancyh Triceps: Prostowanie ramion na wyciagu 4 x 12-10 12 x 30 12 x 30 10 x 35 10 x 35 odwrotne pompki [...]

[...] 22,5kg/ 25kg 2a. Przysiad (20kg/ 30kg) 45kg/ 45kg/ 47,5kg 2b. WL (15kg/ 20kg) 30kg/ 35kg/ 40kg x2 + 37,5kg x4 3. good morning 20kg/ 25kg x10/ 25kg x9 4. odwodzenie nogi w bok 5kg x25 5.rollout 8+2 6. skłony w bok stojąc ze sztangielka 5kg x18 1a. Na szczycie robiłam mały tilt. Zniszczyło mnie to w połączeniu z przyciąganiem w tym zakresie. [...]

[...] w góre 3s 12/12/12 20kg/20kg/20kg 4 rozpiętki na poziomej 3s 12/10/10 8kg/8kg/8kg BARKI (tu wszystko hantlami 8kg) 1 unoszenie ramion w przód 2x10 2 unoszenie ramienia w bok 2x10 3 unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia 2x10 Ciężary dla dziewczyn, lekko tak jak juz mówiłem ;-) ale wszystko będzie rosło, wiec niedługo transformacja w czołg [...]

[...] hantli Rampa 12 12 x 20 12 x 22.5 12 x 25 11 x 27.5 A Wymach sztangi w przód 3 x 15 16 x 15 16 x 15 20 x 15 B Face Pull 3 x 15 15 x 40 15 x 40 15 x 40 unoszenie hantli na bok stojac 15-12 15 x 5 15 x 6 12 x 7 12 x 9kg < 3 osz + ds 3kg x 10p + ds unoszenie samych ramion na bok ok 15p < zaj**ista sprawa %-) Triceps: Wyciskanie wąsko leżąć 5-6 [...]

[...] o tym mówił już bo to bez sensu i tak %-) BARKI 1 Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 4s 12/10/8/8 ciężar : 40kg/60kg/62,5kg/67,5kg 2 Unoszenie ramion z hantlami na bok 4s 12/10/10/8+8 ciężar : 8kg/12kg/14,5kg/15,75kg + 8kg 3 Unoszenie ramion z hantlami na bok w opadzie tułowia 4s 12/10/10/8+8 ciężar : 8kg/8kg/12kg/12kg + 8kg TRICEPS 1 [...]

[...] 4x14 lepiej daj podciaganie na drazku -Wioslowanie sztanga. 4x14 -Martwy Ciag 4x10 -WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 4x14 Czwartek: Barki: 1. Wyciskanie z klatki 4x14 2. Wznosy rąk w bok stojąc 4x14 3. Wznosy w bok w opadzie tułowia 4x14 TRICEPS 1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3x14 2. WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE [...]