bok

Zły układ partii wg mnie, dałbym tak: pon) klatka, przód i bok barków, wt) plecy, tył barków, czw) biceps, triceps, pt) nogi Między treningiem 2 a 3 min. 1 dzień przerwy. A u Ciebie jest tak, że dzień po treningu barków "męczysz" triceps, a jeszcze dzień później ćwiczysz plecy (dzień wcześniej "męcząc" biceps). Ćwiczeń za dużo. Wystarczą 4 na [...]

Dokończyłem jednak trening barków: wznos ramion w bok stojąc 14kg/5x10p podc. drążka wyciągu do mostka 30kg/10p 4x12p wznos drążka wyciągu dolnego stojąc prostymi rękami 20kg/3x12p Potem pomaszerowałem na swojej trasie - nie było przebieżek. Diabełka zjadłem przed treningiem - tym dokańczanym. Ogólnie to dzisiaj miałem słaby dzień!

PRZEMIANA SYLWETKI 2013 - PODSUMOWANIE Jako, że jestem gaduła to będzie krótko \-) Dziękuję: Obliques za trud, jaki włożyła w ułożenie tego piekielnego, dietetyczno-sportowego, 12to tygodniowego planu %-) Dziewczynom - za to, że dzielnie pod bacikiem szefowej śmigały, a ich ciężary i zapał nie raz dodawały mi sił by iść dalej :-) Bliskim - że [...]

23.06.2013 DT Dupa 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 poswt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką** [...]

[...] 30g po treningu - Bcaa 15g 15g popijane na treningu TRENING 39: Barki, Triceps, Kaptury BARKI: 1. Wyciskanie hantli 2x15 rozgrzewka, 4x10-8 + regres 2. Unoszenie hantli w bok + Podciąganie sztangi do brody 4x15x10 + regres 3. Unoszenie sztangi podchwytem w przód + Unoszenie hantli na ławce skośnej ze skrętami 4x12x10 4. Odwrotne rozpiętki 4x12 [...]

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA DZIEN 83 TRENING : Przysiady Mc na prostych Wycisk na barki Unoszenie sztangielek w bok Wiosłowanie Seri: 6 Ciężar: 30kg Przerwy: 60s Potliwość 5/5 KILKA SŁÓW Rano tylko kawa, trening o 12:00, pozniej 1 posiłek, coś dzisiaj jakby IF ale nie do końca. Chcę sprawdzić jak organizm zareaguje. Waga 71 kg [...]

[...] Poślady cały czas spięte dobrze pracowały i bolały!! pracowałam nad techniką - bułgar cc - piekło bolało schodziłam bardzooooooooooooo nisko :-) 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2/4/8 4/6/8 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę cc/cc/cc cc/2/4 3. [...]

[...] z dzisiaj: https://dl.dropboxusercontent.com/u/1999587/rok/przod.jpg https://dl.dropboxusercontent.com/u/1999587/rok/tyl.jpg https://dl.dropboxusercontent.com/u/1999587/rok/bok.jpg Puzzle bonusowe (zapomniałam nuk ponapinać, no ale :-P ) https://dl.dropboxusercontent.com/u/1999587/rok/33.jpg [...]

Dzień 49 - 23.06.2013 Wczoraj mecz się nie odbył z powodu zalania boiska i został przełożony na dzień dzisiejszy BARKI, TRICEPS, BRZUCH Barki 1. Unoszenie hantli bokiem stojąc 4 serie x 14-12 2. Wyciskanie z przodu na maszynie Szmita 4 serie x 14-12-10-8 progres obciążenia 3. Unoszenie hantli przodem chwyt młotkowy 3 serie x 14-12 4. Odwrotne [...]

[...] https://lh4.googleusercontent.com/-wK68cRynugg/UcbHoLQZ29I/AAAAAAAAAIE/wI-z-ttq4Y8/s512/bok.jpg https://lh3.googleusercontent.com/-9uIyHLRJn0k/UcbHudV3l0I/AAAAAAAAAIM/nJNGP-Oavb4/s720/prz%25C3%25B3d.jpg coś dodatkowo ale nie ma czym szpanować %-) [...]

[...] ciosy, jego wspaniałą pracę nóg, ogromną precyzję w każdym ruchu nie chciałbym się z nim spotkać na ringu nawet w najwyższej swojej formie, gdyż wiem, że nawet najlepszy bokser z najwyższej możliwej kategorii wagowej po otrzymaniu takiego ciosu nie byłby w stanie ustać dłużej na nogach”. Rickson Gracie - “Bruce Lee i ja [...]

a jak biodra rozciągasz? a już na przeróżne sposoby, ostatnio odkryłam ciągnięcie na jodze którą robiłam z youtuba jakąś -nieważne i ciągnęło az do kolana i czasem właśnie staram sie naciągać kładąc kostkę na kolanie i odciągając w bok, mam wrażenie ze to trochę pomaga

[...] hantli stojac RAMPA 8 10 kg x 8 15 kg x 8 20 kg x 8 25 kg x 6 17,5 kg x 12 17,5 kg x 12 Cienko to wyglada, nic nie jestem w stanie dolozyc. 2. SS: Unoszenie w przod + bok 5x10 wszystkie 7 kg 3. Pompki na poreczach RAMPA + Uginanie hantli naprzemienne REGRESJA + /FILM 1 + /FILM 2 + + + CC x 8: [...]

[...] woda, kawa zbożowo-naturalna, herbata zielona. _____________________________________________________________________ Tydzień 10/ Dzień 69 Trening 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na [...]

[...] min 3x w tyg wylacznie w domoych warunkach posiadam pilke fitness i 2 hantle po 9kg ze zmiana obciazenia. oto moj plan: 1. wykroki do przodu z hantlami x20 2. wypady w bok z hantlami x20 3. przysiady na 1 nodze opierajac druga na krzesle x20 . . (przerwa 1min) . 4. unoszenie nogi w bok w pozycji klecznej x20 5. unoszenie nogi w tyl w poz [...]

[...] unoszenia tułowia Martwy ciąg 4s wioslowanie 3s Klatka 3 s hantle ławka kąt 30 zakres od 8 do 15 Barki ramiona w bok 3 serie szrugsy 3 serie Tricepsy francuz 3s (8-15) 1s pompek rzymskich Bicepsy i przedramiona sztanga łamana krótka 3 s (8- 15 ) Po bicepsach [...]

[...] już jestem w stanie ketozy, bo nastrój dopisuje od rana 8-) TRENING: Rozgrzewka: 10 minut rowerek 20KPH - odwrotne rozpiętki (maszyna): 3x12powt. 25kg - unoszenie hantli w bok w staniu: 3x12powt. 3kg - podciąganie z leżenia: 3 serie po 10powt. - unoszenie tułowia ze skrętem tułowia na ławce rzymskiej: 3x10powt. (jedno powtórzenie - [...]

chyba że męski interes... to nie w bok a do góry :-D

racja, jest piatek 15.30 interesy na bok :-D

btw. Pytałem o spalacz na samym początku lecz temat zjechał troche w bok :p Więc? jaki spalacz polecacie po wykonczeniu 2 opakowan machine man burnera? chodzi mi o cos juz z najwyższej półki, silnego i skutecznego. Zmieniony przez - katnik w dniu 2013-06-21 15:19:54