bok

Dzis klatka , przor i bok - barki , brzuch + 45 mi cardio. Jutro lapy + 45 min. Jutro juz wracam do UK. Zakupilem haki wczoraj te co mial Wojtek na treningu i w niedziele plecy %) /SFD/2017/9/8/61d762d9b15e41a889800504eafac646.jpg

https://youtu.be/YOH9y5EXCFo Dzis plecy. Baza mocno wioslo polsztanga, wioslowanie jednoracz sztanga w opadzie. Do tego sciaganie drazka podchwytem i nachwytem i bok i tyl barkow. Po 45 min cardio. Wrocilem o 3.30 z nocki o 4 poszedlem spac a o 9 mnie Karola suszarka obudzila wiec polecialem na male zakupy i juz mam wszystko gotowe bo dzis tez [...]

Powalone jest coś ze sklepem, wyskakuje błąd a gościu na gg nie przyjmuje darmowych zamówień. Napisałem na BOK

[...] chyba 6 trening. Od jutra także dodaję sobie trening obwodowy z konkursu na pupę, do wykonywania w domu. Od wczoraj jest piłka, jest też taśma;-) 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na [...]

[...] pewnych korektach, ale wg mnie dalej coś nie gra. Zdecydowanie nie jest to moje ćwiczenie@@-) Zrobiłam też dziś trening na pupę, bez obciążenia: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na [...]

[...] nogi wysoko 12x60 12x70 12x80 12x90 12x100 2b przysiad sumo 5x 10 3a przywodzenie nóg na maszynie 10x30 10x37,5 10x45 3b przysiad na jednej nodze z odsuwaniem drugiej w bok 3x 6 na nogę- ciężko było utrzymać równowagę, ale przy 3 serii już było w miarę ok :-) 3a wznosy ramion bokiem 3x 10 3b wznosy ramion przodem 3x 10- przy pierwszej serii [...]

[...] ciężko 12x60 12x70 12x80 12x90 12x100 2b przysiad sumo 5x 10 3a miało być przywodzenie nóg na maszynie- zrobiłam odwodzenie @@-) dlatego też progresja nie tak jak trzeba. Obok mnie starszy pan robił przywodziciele 130kg, ale był olbrzymi :-D przyszedł ze swoją żoną, ona też bardzo fajna, umięśniona sylwetka, trenowali i robili sobie foty :-D [...]

[...] 2b przysiad sumo 5x 10 3a przywodzenie nóg na maszynie 10x37,5 10x45 10x52 10x37,5 10x45 10x52 10x22 10x30 10x37,5 3b przysiad na jednej nodze z odsuwaniem drugiej w bok 3x 6 na nogę- w końcu to opanowałam :-) 4a wznosy ramion bokiem 10x1 10x1,25 10x 1,25- nie dam rady więcej utrzymać w dłoni niestety... 10xbez obciążenia 10x1 10x1,25 3x [...]

[...] 3a przywodzenie nóg na maszynie 10x45 10x52,5 9x60 10x37,5 10x45 10x52,5 10x37,5 10x45 10x52,5 10x22 10x30 10x37,5 3b przysiad na jednej nodze z odsuwaniem drugiej w bok 3x 6 na nogę 4a wznosy ramion bokiem 12x1 12x1,25 12x 2 10x1 10x1,25 10x 1,25 10xbez obciążenia 10x1 10x1,25 3x 10 bez obciążenia 4b wznosy ramion przodem 12x1 12x1,25 [...]

[...] 10x52,5 9x60- ciężko było dzisiaj 10x45 10x52,5 9x60 10x37,5 10x45 10x52,5 10x37,5 10x45 10x52,5 10x22 10x30 10x37,5 3b przysiad na jednej nodze z odsuwaniem drugiej w bok 3x 6 na nogę 4a wznosy ramion bokiem 12x1 12x2 12x2 12x1 12x1,25 12x 2 10x1 10x1,25 10x 1,25 10xbez obciążenia 10x1 10x1,25 3x 10 bez obciążenia 4b wznosy ramion [...]

[...] na piłce :-) Marsz pod górke 30min 1a. wznosy bioder z turlaniem piłki pod siebie 2 sek przytrzymania w spięciu 25 25 20 1b. odwodzenie nóg z gumą siedząc 3x20 2a. wypad w bok suwany 3x12 na strone 2b wykop noga prosta w tył z wyciagiem dolnym 12x12 12x15 12x20 3a good morning na suwnicy smitha 10x20 10x20 10x22,5 3b odwodzenie nóg na maszynie [...]

[...] pod górke 30min 1a. wznosy bioder z turlaniem piłki pod siebie 2 sek przytrzymania w spięciu 25 25 22 25 25 20 25 25 20 1b. odwodzenie nóg z gumą siedząc 3x20 2a. wypad w bok suwany 3x12 na strone 2b wykop noga prosta w tył z wyciagiem dolnym 12x 12,5 12x15 8x17,5- może by 10x poszło w ostatniej serii, ale ktoś mi przeszkodził @@-) 12x 12,5 [...]

[...] bioder z turlaniem piłki pod siebie, ale zapomnialam o tym przytrzymaniu 2s... 25 25 25 25 25 22 25 25 20 25 25 20 1b. odwodzenie nóg z gumą siedząc 3x20 2a. wypad w bok suwany 3x12 na strone 2b wykop noga prosta w tył z wyciagiem dolnym 12x15 12x15 12x17,5 12x 12,5 12x15 8x17,5 12x 12,5 12x15 8x17,5 12x12 12x15 12x20 3a good morning [...]

[...] wznosy bioder z turlaniem piłki pod siebie, przytrzymanie 2s 25 30 30 25 25 25 25 25 25 25 25 22 25 25 20 25 25 20 1b. odwodzenie nóg z gumą siedząc 3x20 2a. wypad w bok suwany 3x12 na strone 2b wykop noga prosta w tył z wyciagiem dolnym 12x17,5 12x20 10x20 12x15 12x17,5 10x20 12x15 12x15 12x17,5 12x 12,5 12x15 8x17,5 12x 12,5 12x15 [...]

[...] bioder z turlaniem piłki pod siebie, przytrzymanie 2s 30 30 27 25 30 30 25 25 25 25 25 25 25 25 22 25 25 20 25 25 20 1b. odwodzenie nóg z gumą siedząc 3x20 2a. wypad w bok suwany 3x12 na strone 2b wykop noga prosta w tył z wyciagiem dolnym 12x17,5 12x20 12x20 12x17,5 12x20 10x20 12x15 12x17,5 10x20 12x15 12x15 12x17,5 12x 12,5 12x15 [...]

[...] przytrzymanie 2s 30 27 23- te 23 i tak ledwo poszło 30 30 27 25 30 30 25 25 25 25 25 25 25 25 22 25 25 20 25 25 20 1b. odwodzenie nóg z gumą siedząc 3x20 2a. wypad w bok suwany 3x12 na strone 2b wykop noga prosta w tył z wyciagiem dolnym 12x17,5 12x17,5 12x20 12x17,5 12x20 12x20 12x17,5 12x20 10x20 12x15 12x17,5 10x20 12x15 12x15 [...]

[...] przytrzymanie 2s 30 30 30- udało się %-) 30 27 23 30 30 27 25 30 30 25 25 25 25 25 25 25 25 22 25 25 20 25 25 20 1b. odwodzenie nóg z gumą siedząc 3x20 2a. wypad w bok suwany 3x12 na strone 2b wykop noga prosta w tył z wyciagiem dolnym 12x17,5 12x17,5 12x20 12x17,5 12x17,5 12x20 12x17,5 12x20 12x20 12x17,5 12x20 10x20 12x15 12x17,5 [...]

[...] 1 serii %-) ale dzisiaj szło %-) 30 30 30 30 27 23 30 30 27 25 30 30 25 25 25 25 25 25 25 25 22 25 25 20 25 25 20 1b. odwodzenie nóg z gumą siedząc 3x20 2a. wypad w bok suwany 3x12 na strone 2b wykop noga prosta w tył z wyciagiem dolnym 12x17,5 12x20 12x20 12x17,5 12x17,5 12x20 12x17,5 12x17,5 12x20 12x17,5 12x20 12x20 12x17,5 12x20 [...]

[...] w pozycji pompki na podwyzszenie 2x max (ale w zakresie 10 powtórzeń) 3a wypady w tył z podwyzszenia 3x 6-8 na nogę 3b.przysiad na jednej nodze z suwaniem nogi w bok 3x 12-15 na nogę 4 prostowanie ramion na wyciagu maly ciezar 1x do upadku (w zakresie ok 30 powtórzeń) 90 sek przerwy 5. reką słabsza prostowanie w pochyleniu 1x 15-20 [...]

[...] 12x15 12x10 2b wchodzenie w pozycji pompki na podwyzszenie 2x 10 3a wypady w tył z podwyzszenia 3x 8 na nogę 3b.przysiad na jednej nodze z suwaniem nogi w bok 3x 15 na nogę 4 prostowanie ramion na wyciagu 30x5 5. reką słabsza prostowanie w pochyleniu 20x3 A w sobotę wiosłowanie, ciekawe jak mi pójdzie, już nie mogę się [...]