Carrramba- powrót do zdrowia

...

Znawca

Szacuny 36 Napisanych postów 6131 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 38080

Ale fajnie, wyciskanie już mogę robić, dawno nie było i trochę sztanga mi się gibała, ale jest ok

1. wyciskanie sztangi na płaskiej
15x20 15x22,5

2a rozpietki na maszynie, ręce zgiete - tego nigdy nie robiłam, wiec nie wiedziałam za bardzo jak dobrać cieżar, dałam na 15 i zrobiłam te 12 powt, ale to jednak trochę za ciężko było, więc zmniejszyłam
12x15 12x10

2b wchodzenie w pozycji pompki na podwyzszenie
2x 10

3a wypady w tył z podwyzszenia
3x 8 na nogę

3b.przysiad na jednej nodze z suwaniem nogi w bok
3x 15 na nogę

4 prostowanie ramion na wyciagu
30x5

5. reką słabsza prostowanie w pochyleniu
20x3

A w sobotę wiosłowanie, ciekawe jak mi pójdzie, już nie mogę się doczekać

i ciekawe jaki będzie za tydzień progres w wyciskaniu

Zmieniony przez - carrramba w dniu 2015-10-13 22:28:39

http://www.sfd.pl/Carrramba_powrót_do_zdrowia-t1080507.html

http://www.sfd.pl/Dziennik_konkursowy/Carramba-t1046920.html

...

carrramba

Znawca

Szacuny 36 Napisanych postów 6131 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 38080

1. przysiad klasyczny 10/7/5/10/7/5
20/30/40 30/40/50 - troche sie balam tego przysiadu, bo przy good morning mi ręka drętwiała, ogolnie sie cieszę, że tak łatwo poszło, bo mój rekord to coś ok 60kg, a dzisiaj 50 poszło na luzie

fajnie, chyba powoli wszystko wraca do normy

2.suwnica nogi wyżej 3x12-15
15x90 15x100 15x110

3. bridge 3x 20
20x60 20x65 15x65

4.wznosy sztangielki bokiem w odchyleniu tułowia od pionu 2x 10-12 plus słaba ręka dodatkowa seria
12x2 12x3 + słaba ręka 12x3

5a Frog sit up
5b wznosy nóg
5c korkociąg

Na koniec skakanka, aż mnie głowa rozbolała i musialam przerwac.

http://www.sfd.pl/Carrramba_powrót_do_zdrowia-t1080507.html

http://www.sfd.pl/Dziennik_konkursowy/Carramba-t1046920.html

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

Następnym razem jak ktoś będzie pytał czy ćwiczysz boks to mów, że tak przynajmniej nikt Cię nie zaczepi

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-10-15 22:29:25

Moje dzienniki treningowe:
http://www.sfd.pl/[DT]_Fit_Małżeństwo_Nikki_&_Tygrysekk-t1159273.html
http://www.sfd.pl/Nikki__spełnienie_marzenia-t921002.html
http://www.sfd.pl/Kij_n_Marchewka/Nikki-t1050251.html

...

kebula Instruktor K&F

Ekspert

Szacuny 661 Napisanych postów 8604 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 143874

Carramba, a tego zwierzaka to całego zjadłaś?

Niema nic gorszego niż bycie więźniem własnej głowy, pędzić za ideałem którego nie istnieje kosztem wszystkiego: zdrowia, relacji przyjacielskich/rodzinnych, kosztem bezcennych minut życia, które nigdy nie wrócą..

aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Kebula_w_remoncie_part_2-t1142515.html

...

nightingal Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6520 Napisanych postów 36028 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679732

No i pięknie jest - ciężary już ładne.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...

carrramba

Znawca

Szacuny 36 Napisanych postów 6131 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 38080

O Night, myślałam, że już nie zaglądasz

z przysiadem się zdziwiłam, ładnie poszło, ale musze wrócić do ćwiczeń na mobilizację i bioder i barków, bo nie robiłam tego za często

Kebula- całego nie, ale spory kawałek

Nikki- następnym razem tak zrobię

http://www.sfd.pl/Carrramba_powrót_do_zdrowia-t1080507.html

http://www.sfd.pl/Dziennik_konkursowy/Carramba-t1046920.html

...

nightingal Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6520 Napisanych postów 36028 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679732

Zaglądam, zaglądam i kibicuję na bieżąco. Fajnie że cały czas idzie ku lepszemu.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...

carrramba

Znawca

Szacuny 36 Napisanych postów 6131 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 38080

1. wyciskanie sztangi na płaskiej
15x20 15x25
15x20 15x22,5

2a rozpietki na maszynie, ręce zgiete
12x10 11x15
12x15 12x10

2b wchodzenie w pozycji pompki na podwyzszenie
2x 10

3a wypady w tył z podwyzszenia
3x10 na nogę

3b.przysiad na jednej nodze z suwaniem nogi w bok
3x 15 na nogę

4 prostowanie ramion na wyciagu
21x6,25- no tutaj myslałam, ze dam radę, za tydzień dam na 5kg znów, bo za ciężko było
30x5

5. reką słabsza prostowanie w pochyleniu
15x4- wrócę też do 3kg, sztangielki byly zajete, a nie chciałam czekać, więc wziełam 4kg
20x3

http://www.sfd.pl/Carrramba_powrót_do_zdrowia-t1080507.html

http://www.sfd.pl/Dziennik_konkursowy/Carramba-t1046920.html

...

carrramba

Znawca

Szacuny 36 Napisanych postów 6131 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 38080

1. przysiad klasyczny 10/7/5/10/7/5
35/45/55 40/50/60
20/30/40 30/40/50

2.suwnica nogi wyżej 3x 12-15
12x120 2x15x110
15x90 15x100 15x110

3. bridge 3x 20
3x20x60- ale ostatnia seria z krótką pauzą po 15 powt, ciezko było

20x60 20x65 15x65

4.wznosy sztangielki bokiem w odchyleniu tułowia od pionu 2x 10-12 plus słaba ręka dodatkowa seria
12x3 12x4 +12x4
12x2 12x3 + słaba ręka 12x3

5a Frog sit up
5b podawanie piłki zza głowy
5c korkociąg

Zmieniony przez - carrramba w dniu 2015-10-22 23:03:46

http://www.sfd.pl/Carrramba_powrót_do_zdrowia-t1080507.html

http://www.sfd.pl/Dziennik_konkursowy/Carramba-t1046920.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

siema Carramba, caly czas Ci kibucje z tajniaka, w starym dzienniku dawals przepis na zaj**iste babeczki z platkow owsianych ale nie moge ich znalzc, podrzucilabys przepis w wolnym czasie?
zdrowia!

Zmieniony przez - !PrideFC w dniu 2015-10-24 18:49:39

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat