bok

Trening Podciaganie szeroko / wyciskanie sztangi 3serie 8-10p wiosłowanie sztanga / swingi talerzem 5 i 10 kg 3serie 8-15p unoszenie sztangielek bok 3serie 8-20p sztangielki na biceps 3serie 10p pompki na poreczach 3serie 7p brzuch unoszenie nog / spiecia 3serie 15min po siłowym trening kolarski 48min :-) Dieta kcal 2701 B 213 W 292 T 72 [...]

[...] wiekszej ilosci powtorzen ;) Potem regres na 70kg tylko 15p ale wygladalo to tak ze b.wolno faza negatywna, przytrzymanie na dole 1-2sek maxymlanie rozpychajac lokcie na bok i szybko do góry, taka zabawa z ciezarem bym powiedział. Resztę ćwiczeń takie same jak ostatnio ale kolejność i intensywność inna. Ostatnio w prawdzie wyszło o jedną [...]

Możesz i jeść 3-4 posiłki dziennie, bez różnicy. A nie lepiej zrobić push/pull/legs, czyli klatka+przód barków+triceps, plecy+tył i bok barków+ biceps, nogi ?

ja robię np składanki, wyciskanie w staniu, unoszenie na bok i wyprosty do tyłu w pochyleniu tułowia, wszystko jedno po drugim po ok 8-10 powtórzeń

[...] 6x30 drop 20 x10 14x15 6x25 Unoszenie na ławeczce skosnej (tył barku) 3 s 8x20 10x16 12x13 Unoszenie sztangi w przod 3s 15kgx15 20kgx13 25x12 regres 10kgx20 Unoszenie bokiem siedzac w oparciu o laweczke 4 s 8kgx20 10kgx16 12kgx13 14kgx8 + 4 podrzucane drop na 10x15 6x20+ 2kgx30 Odwrotne rozpietki 3x20-10 Podc wzdłuż tułowia->wyciag [...]

[...] - 4s - Wspięcia na palach - 3s Plecy: - Podciąganie szeroko 3x max - Wiosłowanie sztangą 4s Klatka: - Wyciskanie hantelek na skosie - 5s Barki: - Unoszenie hantelek przód/ bok/ opad - superserie 4x Triceps: - Wyciskanie francuskie 3s Biceps: - Młotki siedząc 3s Brzuch: - Wznosy nóg 3s Do ramion dorzucę jeszcze po jednej serii w październiku i [...]

[...] na odwrót ;-) SFD/Images/2015/7/29/2825eb9fd1f1494689fa431916d21163.jpg -Mięśnie dwugłowe ramion przodem ../Content/img/noimage.png -Mięśnie dwugłowe ramion tyłem ../Content/img/noimage.png -Przód luzem ../Content/img/noimage.png -Tył luzem ../Content/img/noimage.png -Bok luzem ../Content/img/noimage.png -Klatka bokiem ../Content/img/noimage.png

[...] -Mięśnie dwugłowe ramion tyłem ../Content/img/noimage.png -Przód luzem ../Content/img/noimage.png -Tył luzem ../Content/img/noimage.png -Bok luzem ../Content/img/noimage.png -Klatka bokiem ../Content/img/noimage.png -Nogi SFD/Images/2015/7/26/621859d0fe854370ba6f32070944e77d.jpg Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-09-21 11:35:34

[...] do wysunięcia fragmentu tegoż pierścienia i ucisku na rdzeń kręgowy lub na przebiegający korzeń nerwy. Wysunięcie to może nastąpić do tyłu, w kierunku kanału kręgowego lub w bok. W zależności od tego oraz od siły ucisku rdzenia kręgowego lub jego korzeni występują najczęściej objawy w postaci silnego bólu w tej okolicy, promieniującego do [...]

[...] - uginanie sztangi stojąc 3x 12-8 - uginanie hantli chwyt młotkowy 3x 12-8 CZWARTEK: Barki: - Wyciskanie sztangi stojąc 4x 12-8 - face pull 4x 12-6 - unoszenia hantli na boki stojąc 3x 12-8 - Podnoszenie ramion w bok w leżeniu na ławce skośnej 3x 12-8 Triceps: - wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x 12-8 - wyciskanie franc. sztangi leżąc 4x [...]

bylo juz gdzies o tym, chyba w BOK

[...] 20x 5.Plank 40 sek. I jeszcze trochę prywaty. Takich spektakularnych zmian widocznych na fotach jak niektóre dziewczyny na pewno nie mam, więc poki co fot pogladowych przod-bok-tył na raze nie robię, bo ogladać nie ma co.. Ale takie coś dziś cyknelam sobie. Biale gacie z lycry, które mam na sobie są przyciasne, bo kupiłam rozmiar za małe. Chyba [...]

[...] sztangi stojąc 3x 12-8 - uginanie hantli chwyt młotkowy 3x 12-8 CZWARTEK Barki - wyciskanie sztangi stojąc 4x 12-8 - face pull 4x 12-6 - unoszenia hantli na boki stojąc 3x 12-8 - podnoszenie ramion w bok w leżeniu na ławce skośnej 3x 12-8 Triceps - wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x 12-8 - wyciskanie franc. sztangi leżąc [...]

[...] razu, bardzo ciężko dziś szło 3b. Rozpiętki na piłce z podniesiona nogą 3x 6-8 na nogę - 5,5kg , 2x 6,5kg - równowaga coraz lepiej , lubię to ćwiczenie 4a. Wznosy ramion bokiem, ugiętych , z jednoczesnym podniesieniem prostej nogi w bok, sztangielki w rękach 2x12 na noge: 3kg, 3,5kg - ok 4b. Zmodyfikowane burpee 2x 12 - 2 x 5,5 kg - ok + [...]

[...] hantla nachwyt + sztanga zwijanie 3 x 15 ( 25kg) + (8kg) + (50kg) brzuch 4 ćwiczenia w obwodzie, aeroby 20min, pozowanie 10min. Trening 21.09.14r Barki + Kaptury 1.Wznosy na bok 4 x 15 ( 12,5kg, 15kg,17,5kg,20kg + 17,5kg, 15kg,12,5kg,10kg) 2.Unoszenie w przód 4 x 15 ( 15kg,20kg,25kg,25kg + 20kg,15kg,10kg) 3.Wznosy w opadzie 4 x 15 [...]

[...] że wylądowałem wczoraj na pogotowiu żeby przynajmniej krew mi ściągneli z kolana. Przy okazji dostałem taki gips rozcięty, który uniemożliwia przeskakiwaniu rzepki na bok kolana. Dzięki temu nie czuję już ogromnego bólu. Lekarz zalecił wizytę za 3 dni tak się zarejestrowałem. I chyba konieczna będzie orteza którą muszę szybko [...]

[...] Wszystkie ćwiczenia z trudem. Ale szczęśliwie nikogo oprócz mnie nie było. Za to humor od razu dużo lepszy. No i jestem zadowolona, że nie odwróciłam się na drugi bok rano. Zaczyna się jesienna szaruga (chociaż akurat za oknem piękne słońce wyszło) i powoli rower będzie odchodził w odstawkę. Żeby nie zmniejszać aero, które dzięki niemu [...]

TRENING DZIEŃ 13 Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku nachwytem - 4 x Max - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 6-8 42,5kg +2.5kg - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 35kg +2.5kg - Martwy ciąg - 4 x 8-12 47,5kg +2.5kg - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - [...]

[...] 3s 12powt 2b. Prostowanie ramion na wyc gornym 3s 12powt 3a. Ugiananie jednoracz z wyc dolnym 2s 15powt 3b. Prostowanie jednoracz z wyc gornym 2s 15powt 4. Unoszenie na boki siedzac 3s 8powt 5. Tyl barkow na maszynie 3s 12powt 6. Unoszenie w bok na wyc dolnym 3s 15powt http://www.iv.pl/images/02119781049263052220.png 5g Creatine Powder rano [...]

sja to nie rozumiem nigdy takiego pocieszania jedzeniem... jak sie załamuje to ide na bok porozmyślam, rzuce jakąś muzyke, ew. sie wybiegam, na siłke pójdę - wiem nie mogłaś wtedy ale swoją drogą, jak sie jest wk***ionym to tak sie zaj**iście na siłowni ćwiczy, że ojacie :O