bok

[...] 9kg/12/12   4. Wyciskanie hantli w siedzeniu – 12kg/15, 15kg/12, 18kg/10, 21kg/8   5. Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia (szeroko) – 40kg/15/12/12/10.   6. Wznosy hantli w bok stojąc – 7kg/20, 9kg/15/15/12.   7. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc na ławce poziomej – 50kg/12/12/10.  8. Prostowanie przedramion nachwytem na wyciągu górnym – [...]

[...] 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia – 45kg/15, 50kg/12/12, 55kg/10.   3. Martwy ciąg klasyczny – 100kg/12, 110kg/10, 120kg/6, 125/6.   4. Wznosy hantli w bok w opadzie tułowia stojąc – 4kg/20/20/15/15/15.   5. Zginanie przedramion podchwytem ze sztangą łamaną stojąc – Łamana + 20kg/12, +22.5kg/10, +25kg/8.   6. Zginanie [...]

[...] 4. Wyciskanie hantli w siedzeniu – 12kg/15, 15kg/12, 18kg/10, 21kg/8    5. Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia (szeroko) – 40kg/15/12/12/10.    6. Wznosy hantli w bok stojąc – 7kg/20, 9kg/15/15/12.    7. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc na ławce poziomej – 50kg/12/12/10.  8. Prostowanie przedramion nachwytem na wyciągu górnym – [...]

[...] 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia – 50kg/15, 55kg/12/12, 60kg/10.    3. Martwy ciąg klasyczny – 100kg/12, 110kg/10, 120kg/8, 130/6.    4. Wznosy hantli w bok w opadzie tułowia stojąc – 4kg/20/20/15/15/15.    5. Zginanie przedramion podchwytem ze sztangą łamaną stojąc – Łamana + 20kg/12, +22.5kg/10, +25kg/8.    6. Zginanie [...]

[...] – 7kg/15/15/15/15 4. Wyciskanie hantli w siedzeniu – 15kg/15, 18kg/12, 21kg/10/8 5. Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia (szeroko) – 40kg/15/12/12/10.   6. Wznosy hantli w bok stojąc – 7kg/20/20/20/15/15. 7. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc na ławce poziomej – 50kg/12/12/10.  8. Prostowanie przedramion nachwytem na wyciągu górnym – [...]

[...] Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia – 50kg/15, 55kg/12, 60kg/12, 65kg/10.    3. Martwy ciąg klasyczny – 100kg/12, 110kg/10, 120kg/4 - wtf!? 4. Wznosy hantli w bok w opadzie tułowia stojąc – 4kg/20/20/15/15/15.    5. Zginanie przedramion podchwytem ze sztangą łamaną stojąc – Łamana + 25.5kg/12, +25kg/10, +27.5kg/8.    6. Zginanie [...]

[...] 4. Wyciskanie hantli w siedzeniu – 15kg/15, 18kg/12, 21kg/10, 24kg/8 5. Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia (szeroko) – 40kg/15/12/12/10.   6. Wznosy hantli w bok stojąc – 9kg/20, 12kg/15/15/12. 7. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc na ławce poziomej – 50kg/12/12/10.  8. Prostowanie przedramion nachwytem na wyciągu górnym – [...]

[...] 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia – 55kg/15, 55kg/12, 60kg/12, 65kg/10.    3. Martwy ciąg klasyczny – 100kg/12, 110kg/10, 120kg... n/c 4. Wznosy hantli w bok w opadzie tułowia stojąc – 4kg/20/20, 7kg/15/15/15.    5. Zginanie przedramion podchwytem ze sztangą łamaną stojąc – Łamana + 25kg/12, +27.5kg/10, +30kg/8.    6. Zginanie [...]

[...] 4. Wyciskanie hantli w siedzeniu – 15kg/15, 18kg/12, 21kg/10, 21kg/8. 5. Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia (szeroko) – 40kg/15, 42.5kg/12/12/10.   6. Wznosy hantli w bok stojąc – 12kg/20, 15kg/15/15/12. 7. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc na ławce poziomej – 50kg/12/12/10.  8. Prostowanie przedramion nachwytem na wyciągu górnym – [...]

[...] 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia – 55kg/15, 60kg/12, 65kg/12, 70kg/10.    3. Martwy ciąg sumo – 100kg/12, 110kg/10, 120kg/8/6. 4. Wznosy hantli w bok w opadzie tułowia stojąc – 7kg/20/20, 7kg/15/15/15.    5. Zginanie przedramion podchwytem ze sztangą łamaną stojąc – Łamana + 25kg/12, +27.5kg/10, +30kg/8.    6. Zginanie [...]

[...] 4. Wyciskanie hantli w siedzeniu – 15kg/15, 18kg/12, 21kg/10, 21kg/8 5. Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia (szeroko) – 40kg/15, 42.5kg/12/12/10.   6. Wznosy hantli w bok stojąc – 12kg/20, 15kg/15/15/12. 7. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc na ławce poziomej – 50kg/12/12/10.  8. Prostowanie przedramion nachwytem na wyciągu górnym – [...]

[...] 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia – 55kg/15, 65kg/12, 65kg/12, 70kg/10.     3. Martwy ciąg sumo – 105kg/12, 110kg/10, 120kg/8, 130kg/6.  4. Wznosy hantli w bok w opadzie tułowia stojąc – 7kg/20/20, 7kg/15/15/15.     5. Zginanie przedramion podchwytem ze sztangą łamaną stojąc – Łamana + 25kg/12, +27.5kg/10, +30kg/8.     6. [...]

[...] 4. Wyciskanie hantli w siedzeniu – 15kg/15, 18kg/12, 21kg/10, 21kg/8 5. Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia (szeroko) – 40kg/15, 42.5kg/12/12/10.   6. Wznosy hantli w bok stojąc – 12kg/20, 15kg/15/15/12. 7. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc na ławce poziomej – 50kg/12/12/10.  8. Prostowanie przedramion nachwytem na wyciągu górnym – [...]

[...] do klatki piersiowej – 35kg/12, 40kg/10, 45/10, 50kg/8.     3. Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia – 55kg/15, 65kg/12, 70kg/12, 75kg/10.     4. Wznosy hantli w bok w opadzie tułowia stojąc – 7kg/20/20, 7kg/15/15/15.     5. Zginanie przedramion podchwytem ze sztangą łamaną stojąc – Łamana + 25kg/12, +27.5kg/10, +30kg/8.     6. [...]

U mnie też, potem na drugi bok muszę się przewrócić ;D A tak na poważnie to jak się podzieli na cały tydzień ile śpię to aż tak dużo nie wychodzi przez pracę w nocy. 02.11.18 - Piątek - DT Fantastyczny dzień. Nie ma to jak wybrać się na alternatywna siłownię i przeczytać na miejscu że nieczynne... Wiec pozostał mi zakurzony sprzęt w garażu. [...]

Tak w ogóle to zapomniałem się pochwalić jaki ten tydzień jest wspaniały. W środę na wieczór jakiś łePek wpadł na genialny pomysł i chciał wyprzedzić moją Panią, na parking prawą stroną. Także teraz Madzia ma cały bok do roboty... ;((

Czyli od razu masz ręce tak ustawione. Ok, spróbuję. Bo ja wchodziłam normalnie i potem ręce odstawiałam na bok. W niektórych ćwiczeniach element niestabilności według mnie nie jest potrzebny. No, ale co kto lubi:) Zmieniony przez - Paatik w dniu 2023-03-15 13:07:10

[...] lędźwie do podłogi i nawet niektórzy trenerzy wkładali gumę pod plecy w tym miejscu, naciągali ją i trenujący miał za zadanie ćwicząc nie dopuścić do tego, by guma uciekła w bok. Inez wytłumaczyła, że jeśli dead bug ma ćwiczyć mięśnie głębokie to musimy wyłączyć mięśnie zewnętrzne brzucha i prostowniki pleców, zachowując naturalną krzywiznę [...]

[...] "młotki" 2s II: Nogi: -przysiady 2s -Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s Plecy: -Martwy Ciąg 3s Klatka: -Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s Barki: -Wznosy ramion w bok z sztangielkami lub wznosy w opadzie 3s Triceps: -Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s Biceps: -Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s III: Nogi: -Przysiady 3s Plecy: [...]

[...] podchwyt 70kg http://www.youtube.com/watch?v=l3tYQ_dZ-fw&feature=youtu.be barki: http://www.youtube.com/watch?v=S3p4vD5FtNw&feature=youtu.be bok http://www.youtube.com/watch?v=RMIIB46EhvM&feature=youtu.be Uwagi: Trening oceniam na dobry, w klatce chyba juz lepsza technika, po paru seriach wycisku juz sie troce [...]