bok

[...] ,że po treningu niejednokrotnie mam jeden problem.Po treningu jestem tak zmęczony ,że pozostaje tylko kolacja i spanie.Natomiast nie mogę zasnąć,przewracam się z boku na bok.Może jest to związane brakiem odpowiednich witamin.Jako zawodnik młody stażem chętnie przetestowałbym owy produkt. Zmieniony przez - Geng w dniu 2011-12-14 [...]

[...] mówiąc w teorii ciężki przysiad to podstawa, w praktyce jednak, dzisiaj czuje znacznie DOMS. Viren, odpowiedz mi proszę, jeśli możesz, jak najkorzystniej zrobić unoszenie w bok na barki. 2 Czy najlepiej trzymać się granicy 12 powtórzeń, czy technika jest najważniejsza etc. Na co Twoim zdaniem barki reagują najbardziej? Ja podczas Półmaratony [...]

[...] jest zawsze najwazniejsza, w każdym cwczeniu, bez poprawnej techniki długo niestety ćwiczyć nie będziesz, dołapie cię kontuzja. Ja bym ci proponował zrobić unoszenie na boki wylewające tzn: robisz zwykłe unoszenie na boki sztangielkami ale w końcowej fazie ruchu robisz taki ruch nadgarstkiem jakbyś chciał wylać wodę ze szklanki. Ciężar [...]

[...] Wracając do nóg, to wróce chyba do planu A gdzie zaczne od bardzo ciężkich jak dla mnie oczywiście przysiadów :-) Poszedłem na siłownię sprawdzić to "wylewanie" i czuc bardzo bok, jednak czy ta faza ma trwać jakiś krótki czas, albo robić to automatycznie, bez utrzymywania chwili w górze? Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2011-12-14 17:16:03

[...] marchewka, cukinia, 3 jajka, troszkę ryżu, rozmaryn, czosnek):-D nowy pomysł..pyszne 3. mielone wołowe, ryż, warzywa 4. jabłko 5. tuńczyk, pomidor, ogórek suplementy BCAA o3 ZMA vit C strong 1000 2x kawa 1x melisa 1x zielona moje nogi po wczorajszym treningu to jeden wielki zakwas. to taka szybka wypiska przy przewracaniu z boku na bok:-D

[...] sztangi na płaskiej RAMPA 6 40/50/57.5/62.5/67.5 1b. Face Pull RAMPA 6 5/10/15/20/25 2a. Wąskie młotki na płaskiej RAMPA 8 13/15.5/18/20.5/23/25.5x7.5%-) 2b. Power wymach w bok na wyciągu jednoręcz RAMPA 8 5/10/15/17.5/20/25 3a. Rozpiętki na ławce płaskiej RAMPA 12 8/9/10.5 3b. Wymach boczny w opadzie RAMPA 12 8/9/10.5 uczylem sie techniki [...]

[...] poprzedni wynik :) A teraz ide spac, bo jakis przemeczony jestem, ciagle sie oczy proboja mi zamykac same w ciagu dnia %-) I tak jak mowie, troche zluzuje z ciezarami i prio tym razem postawie naprawde na sylwetke,1 plan chociaz, pelne czucie miesniwowe, duma wraz z ciezarami na bok :-) Zmieniony przez - Stanisuaf w dniu 2011-12-14 21:56:02

[...] carbo. ------------------ Trening: Rozpoczęcie cyklu planowałem trochę wcześniej, więc trening jadę już 2gi tydzień z lekkimi modyfikacjami. Planuję robić: I. klatka+przód/bok barków + brzuch 1. Wycisk plasko RAMPA 6 2. Wycisk sztangielek skos gora RAMPA 8 3A Wycisk sciskajacy skos dol RAMPA 10 3B Krzyzowanie linek wyciagu gornego, rece [...]

[...] szrugusy z hantlami/szrugusy na maszynie krzyzowanie linek na wyciagu (tylni bark) unoszenie hantli w opadzie (tluw oparty o lawke) sroda klatka piersiowa barki (przod i bok) rozpietki z hantlami lawka pozioma wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie na poziomej lawce (maszyna shmita)/ rozpietki w bramce wyciskanie hantli unoszenie z drazkiem [...]

bandit1200 dieta - dział ODŻYWIANIE FBW - system treningowy opierajacy sie na ćwiczenia złożonych wolny ciężar ruch naturalny , tz całościówka. suple na bok - własny potencjał tracisz - zacznij jesc !

[...] naramienne + bicepsy + łydki 1. Dipsy RAMPA8 2. Wycisk górny 12-10-8-6 3a. Brama 3-4s x 12-15p 3b. Rozpiętki górny skos 3-4s x 10p 4. Unoszenie rączki wyciągu dolnego w bok 3s x 12p 5. Unoszenie sztangielek bokiem na ławce kąt 45st. 3s x 10p 6. Modlitewnik sztangą 4s x 10-12p 7. Uginanie ramion górny wyciąg do ucha 4s x 10-12p 8. Wspięcia na [...]

zapytaj w dziele BOK

z tym snem mialem tak pare miesiecy temu strasznie sie czlowiek meczy nie mogac zasnac i przewraca sie z boku na bok w oczekiwaniu na sen, ja nie raz jak do roboty mialem na rano i chcialem zasnac to potrafilem tak przelezec 2-3 godziny, czas ucieka czlowiek nie odpoczywa nie regeneruje sie za bardzo i tylko wk***ia bo coraz blizej do roboty :)

[...] cwiczenia sie powtarzaly)i triceps (bo nie lubie i nie chcialbym wykonywac francuskiego, wolalbym np. sciaganie drazka w dol, prostowanie ramion na lawce ) na jakies inne. Jesli chodzi biceps myslalem o hantlach. Jesli chodzi o barki to np. unoszenie hantli w bok a na plecy pomyslu nie mam. Zmieniony przez - s_fighter w dniu 2011-12-16 19:21:06

Dodaj do tematu 3 zdjęcia (przód, tył bok luzem) i zrzuty z diety (parę przykładowych dni, bez oszukiwania;-)) ze strony www.potreningu.pl - nick i hasło takie samo, jak przy logowaniu na sfd.

[...] do klatki Uginanie ze sztangą prostą stojąc Uginanie o kolano Francuskie uginanie sztangi stojąc Ściąganie drążka wyciągu stojąc Wyciskanie sztangi z klatki Unoszenie na bok Wyciskanie sztangi z za karku Przysiady ze sztangą Wspięcia ze sztangą Martwy ciąg Szrugsy ze sztangą Brzuszki na ławce rzymskiej Zwijanie na przedramiona 2. SPRAWDZANIE [...]

[...] klata 1. wyciskanie sztangi na skosie ( 30 stopni )12/10/10/8 2. wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12/10/10/8 3. rozpiętki z hantlami na skosie 12/10/10/8 barki ( przód i bok ) 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 2. wyciskanie hantli 12/10/8 3. unoszenie ramion bokiem z hantlami 12/10/8 brzuch 1. spięcia brzucha leżąc 3s.max 2. [...]

Ale coś zawsze cierpi;-) Napomknąłem tylko o tym, że warto zmieniać ścieżki treningowe, co na pewno poprawi naszą sylwetkę i osiągi. Jak np. zrobisz skok w bok od Proteo w stronę kettli czy amatorskiej gimnastyki sportowej np. na pół roku, to nic się nie stanie. Później można wracać, rozumiesz teraz co miałem na myśli? Zmieniony przez - Cokta w [...]

[...] - Uginanie nog lezac 12-10 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 12-10-10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12-10-10 - Rozpietki 12-10 Barki: - Unoszenie ramion na bok 12-12-10 -Unoszenie z opadu 12-12-10 Tricepsy: - wyciskanie sztangi Francuskie w siedzeniu 12-10-10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami ze supinacją nadgarstka [...]

[...] i zastap wielostawowymi np MC, przyciady z gryfem na plecach. do nog dorzuc lydki i cos na tyl. na bary rob 3c po 4s i wplec cos na tylny akton. na boczny moze zostac wyciskanie zza karku i jeszcze dodaj wycikanie z przed glowy. podejzewam ze o tyl barkow nie dbasz do zaczynaj od tylu, bok i koncz na przodzie. to takie moje male uwagi:D:D:D