bok

[...] i mniej ważnych. Jeżeli miałeś kontuzjowany staw barkowy to go nie przeciążaj wieloma seriami wyciskania lecz zrób tak : Sztangielki w opadzie - tył Sztangielki stojąc - bok Sztangielki siedząc z oparciem lekko skośnym (80 stopni) podchwytem - przód Wyciskanie sztangielek siedząc Wszystkiego po 3 serie, a ostatnie ćwiczenie 12-15 powtórzeń. [...]

[...] -I-II-wolne-wolne I: klata .bark,tric,brzuch,łydki II:uda,plecy,bark,bic,przedramie klata: -plaska 3x12-10-8 -rozpietki na skosie w gore 3x 12 bark: przod i bok: -wyciskanie sprzed klaty 3x 12-10-8 -wznosy bokiem 3x 12 tył: -wznosy w opadzie 3x 12 plecy:- drązek 3x max wioslowanie sztangą 3x 12-10-8 wznosy tulowia z opadu [...]

myslalem ze na bok i tyl starczy po 1 cw... narazie bok i tyl jakos rosna, z przodem mam tylko problemy zeby cos dorzucic.

[...] troche,no chba ze czujesz ze to faktycznie bol urazowy.. Prawie kazdy poczatkujacy u mnie na sekcji mial ten sam problem-jak juz udalo sie rozciagnac noge w przod to w bok nie pojdzie ni ch.ja Problem nie lezy w wiekszosci przypadkow w kontuzjach,tylko w technice kopniecia Bo tak na prawde kopiac w bok kopiesz lekko w tyl-a do tego celu [...]

[...] i powiedzcie co sadzicie na ten teamt :) Poniedziałek Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12 Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x 6- 12 Unoszenie sztangielki bokiem w górę (jednorącz) w podporze tułowia o ławkę [...]

Mój plan to 6 ćwiczeń z progresja ciężaru. Robię po 4 serię do 15 powtórzeń. 1. Przysiady 2. Odwiedzenie nogi w bok 3. Odwodzenie nogi do tyłu 4. Martwy ciąg 5. Unoszenie sztangi na biodrach 6. Wypady w bok 7. Wypadu do przodu. Ciężar zmieniam od 20-35 kg dodam.ze ciecze w domu

[...] Wcześniej przez 5 lat jeździłem na deskorolce, potem równolegle z Akro ćwiczyłem Capoeirę, i właśnie na niej odkryłem ten ból. Podczas kopnięć, które są wyprowadzane w bok, przypuśćmy to http://www.youtube.com/watch?v=QG1v6pPt-4w&feature=related przed kopnięciami rozgrzewam się, fakt nie jestem rozciągnięty, ale po rozgrzewce porządnej [...]

alkochol odzlony na bok szlugi rzucone Trening.... masz 4 dni treningowe i kazda partia jest tylko 1 trenowana,jest sporo cwiczen na ktore marnujesz czas, i ty chcesz budowac sile pośrednio tutaj tkwi twój problem : http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Nowe_bod%C5%BAce%3Dpost%C4%99py-t474438.html a w głównej mierze tu KLATOMANIA choroba która zaraża 99 [...]

[...] klatce i przy plecach wiec nie ma sęsu ich tłuc 16 seriami,jezeli chcesz je rozwinąc to zrób max 12sieri -wyciskanie z przed głowy 4>6>8>10 -unoszenie hantelek w bok 3x7 -unoszeni hantelek w bok w opadzie tułowia 3x7 -szrugsy 3x20 jak bedziesz robił barki jako pierwsze w tygodniu to na klatce i plecach bedziesz miał miej siły a jesli [...]

[...] oprzyj się na złożonych ćwiczeniach. To może tak: Push 1 wyciskanie sztangi na płaskiej 4x8-10 2 rozpiętki skos 2x10-12 3 wyciskanie sztangi stojąc 2x8-10 4 wznosy hantli na bok 2x12-15 5 przysiad ze sztangą 4x8-10 6 prostowanie leżąc 2x10-12 7 prostowanie ramion na wyciągu 2-3x15 8 wspięcia na palce jednonóż z hantlą 3x20 Pull 1 podciąganie [...]

Tak z ciekawości zapytam czemu wznosy na bok do pull? Wznosy hantli na bok ani push, ani pull tylko izolacja a myślałem dać je do push ponieważ angażują te same partie co inne ćwiczenia w tym dniu. Dodanie do pull to nie takie robienie barków 2x w tygodniu? No i jak dodam jeszcze coś w wyciskaniu na barki nie będzie za dżo serii? Przecież w tej [...]

[...] Martwy ciąg mi w ogóle nie szkodzi, przysiady może lekko (wężej stopy rozstawiam), bieganie nie zawsze. Noga potrafi mnie boleć przy wkładaniu spodni, przewracaniu się z boku na bok w łóżku, jeździe na rowerze i chodzeniu- ale na środowym treningu zapomniałem, że mam coś takiego jak uraz. Ponieważ codziennie masuję te mięśnie widzę wolną [...]

[...] do podciągania. Na szrugsach z kolei doskonalę chwyt na zamek plus wychodzą mi całkiem elegancko. 4. DD- fajne ćwiczenie, dobrze rozciąga nogi. 5. Brzuch- dołożyłem coś na bok. Antoś miał rację, że lepiej się wyjdzie na atakowaniu mięśnia z różnych katów. Wbrew temu, co twierdzą (twierdzili) niektórzy ludzie z działu TdP, brzucha (i bicepsa) [...]

"5. Brzuch- dołożyłem coś na bok. Antoś miał rację, że lepiej się wyjdzie na atakowaniu mięśnia z różnych katów. Wbrew temu, co twierdzą (twierdzili) niektórzy ludzie z działu TdP, brzucha (i bicepsa) nie zbuduje się samym przysiadem. " Prawidlowo, im szybciej sam dojdziesz do takich wnioskow tym lepiej dla Twojej sily i muskulatury.

[...] tuż pod pośladkami. 6. Allahy- progres z ciężarem na maszynie ;) Używam tylko jednej, bo na każdej jest inny poziom rdzy i skutkiem tego inny opór. Dodałem do tego coś na bok brzucha, zobaczymy jak jutro się będę czuł. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3dcf8c5467fc4bee92e37a35558abf1e.JPG FILMY: PP http://www.youtube.com/watch?v=4z0NL5e37gA MC [...]

Tak, noszę skarpetki do ćwiczeń, w których sztanga ociera się o golenie jak MC czy zarzut. Na razie wszystko zgodnie z planem. Trochę mi już rośnie brzuszek, ale za tydzień będzie 3 miesiąc diety na masę. Na razie sylwetkę odstawiam na bok i skupiam się na podkręcaniu wyników;)

[...] kg x 6, zarzut 60 kg x 6. 5. Dodatkowo zaczynam wreszcie ( \-) ) ćwiczyć barki. Rozbijam je na aktony i będę dropował. -We wtoki przód (po treningu pp + wyciskań) -W środy bok (po rwaniu) -W piątki tył (po wysokich ciągach), ewentualnie przód- zobaczę jak mi idzie siłowo 6. W piątki zostaje kombinacja rdl, oly squat i hp. NIE WIEM JAK TO [...]

[...] z 3 zatrzymaniami (85 kg x 4) x 2 Przywodziciele + odwodziciele superset bez odpoczynku w ogóle 10 kg x 15/15 15 kg x 15/15 20 kg x 15/15 Barki seria łączona młotek przód + bok wylewający + w opadzie 5 kg x 15-20 powtórzeń 8 kg (6 i 7 nie było... ) x 15-20 4 kg x 15-20 powtórzeń Superseria: uginanie nóg w zwisie na drążku + dd 20 x + 10 kg x 20 [...]

[...] bez pasa: 90 kg x 5 90 kg x 5 Przywodziciele + odwodziciele superset bez odpoczynku w ogóle 10 kg x 15/15 15 kg x 15/15 20 kg x 15/15 Barki seria łączona młotek przód + bok wylewający + w opadzie 4 kg 8 kg 10 kg Superseria: uginanie nóg w zwisie na drążku + dd 20 x + 10 kg x 20 20 x + 20 kg x 20 25 x + 30 kg x 20 Uwagi: 0. W środy zawsze [...]

[...] dużo ćwiczeń uzupełniających, żeby wyrównać dysproporcje i zaniedbane partie, czas trwania 5-6 tygodni, potem być może przeniosę się do klubu pc; na razie odkładam na bok wszystkie ćwiczenia typowo dwubojowe -Split z partią 2 x w tygodniu, w wersji nieco bardziej siłowe (cały czas na minusie kcal) 1. Dół + środek 2. Góra 3. Wolne/basen 4. [...]