bok

miska i trening rozgrzewka jak zwykle z treningu z pilka na zakonczenie 3x 3x20 brzuch a koncowka odwodznia nog 3x20 - bok, tyl skumalam dlaczego bola mnie kolana .....przenosilam ciezar ciala na palce ....dodalam tylko 1 kg w przysiadzie bo balam sie o kolana ..i eureka ... podobnie wykroki ....wyjscie z piety spowodowalo ze kolana nie [...]

[...] odwrotne 3x Przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem 3x ŚRODA Nogi: - przysiady z sztanga na barkach 4x Barki: - wyciskania sztangi zza głowy 4x - unoszenie hantli w bok 3x - unoszenie hantli w opadzie 3x PIĄTEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x - rozpiętki na ławce płaskiej 4x [...]

[...] zmiany w sylwetce. Trening Barków / Łydek -Wyciskanie hantli siedzac 30kg x 10 36kg x 8 40kg x 6 -Unoszenie hantli w przód 18kg x 7 18kg x 7 14kg x 8 -Unoszenie hantli w bok 18kg x 10 18kg x 9 14kg x 10 -Odwrotne motylki w bramie wyciągu 6kg x 12 12kg x 10 12kg x 10 -Wspięcia na palcach siedząc 145kg x 15 145kg x 15 + drop set 145kg x 15 + [...]

[...] powt rozpiętki: 22,5 (x12), 25 (x12), 27,5 (x10), 27,5 (x10) wiosłowanie: 6 kg (x12), 8 kg (x12), 8 kg (x12), 10 kg (x8)(ledwo) Pompki w oparciu o step + odwodzenie ramion w bok z linka wyciagu gornego 4*12-15 powt odwodzenie: 1.25 kg plus dodatkowy obciąznik (waży pewnie z kilo, ostatnia 3,75 kg x 8 (ledwo), jakiś dramat Lezac na pilce, [...]

6 października 2011 - czwartek Trening ok. 50 min. Jakoś tak dziwnie. Niektóre serie latają jak głupie, a już np. ostatnia w WL to jakaś masakra... Muszę coś zmienić. Jest w rzeczywistości piątek, a jeszcze mam zakwasy po SQ i MC z wtorku. 1. WL: - 8 x 36,5kg - 8 x 41,5kg - 8 x 46,5kg - 8 x 49 - 6 x 52,5kg 2. Skos hantlami: 16kg x 12 x 2 3. [...]

jestem ciekawy treningu i michy Robin mojej nie ,bo mu truje 24/7 Baka, jak idziesz na silownie to powinieneś zarty(bynajmniej takie) zostawić na bok i wiedzieć po co sie tam idzie. Że miałeś złe towarzystwo na trenie nie znaczy ze lepiej sie dyma samemu

Do przodu mogę podnieść wysoko noge ponad poziom głowy ale w bok to po solidnej rozgrzewce równo do poziomu biodra i ni uja dalej. Od dawna. Jeszcze raz zapytam, może ktoś wie, czy mogę sobie zrobić rentgen bioder? Ile zapłace?

[...] ze schodów ( bo co 2 stopień schodziłem) -źle stanąłem schodząc po 1 stopniu ze schodów :D -skoczyłem grając w siatkówkę -na wf przy nadepnięciu piłki która się sturlała w bok -to samo, ale na łące z piłką -jakiś koleś mnie popchnął i "przefrunąłem" 4 stopnie schodów -szedłem sobie i źle stanąłem w sumie 8 a nie 6 =D Może było tego [...]

Trochę źle się wyraziłem w pierwszym poście. Zmieniam bilans B/T/W na: - Białka - 3,0g - Tłuszcze - 2,0g - Węglowodany - 2,0g Będę pilnował, żeby tak wyglądał w rzeczywistości, bo poprzedni był porażką. Za dużo ww, a za mało tłuszczy. Jeśli chodzi o trening, to ostanie 8 tyg. jechałem dzielonym z partią 2x/tydzień. Na początku było OK, ale potem [...]

Potrzeba co najmniej trzech fotek: przód, tył i bok luzem. Przykładowe, dobrze wykonane zdjęcia znajdzie w postać zaczynających się od "TREC sponsoruje...". I niech to będą zdjęcia dobrej jakości, dzięki temu ułatwisz moderatorkom ocenę Twojej sylwetki.

[...] 10pow. Środa: Klatka, Brzuch, Ramię Klatka - Wypych na ławeczce sztangą 3s X 10pow. Brzuch - Brzuszki leżąc na ukos głową w dół 5s X 15pow. Ramię - Wypych na bok ramion ze sztangielkami ( TO SĄ CHYBA ROZPIĘTKI tak jak bym motylki ćwiczył) tj. 3s X 10pow. Piątek: Łydki, Uda, Plecy Łydki - Uginanie palców i stóp z obciążeniem [...]

to na razie suple na bok

[...] IV 10 kg (w ostatniej 8 powtórzeń i umarła ja) + 25 min wioslarz Sobota 7.10 Niedziela 9.10 Poćwiczyła ja znowu: TRX Wyciskanie/przyciąganie 4*12-15 Wykroki w przód+ręce w bok/odwodzenie w bok stojąc 4*12-15 (nie czaje wykroków) Przysiad z odwodzeniem ramienia 4*12-15 Przyciągnie kolan do klatki w podporze 3*12-15 po II serii jakiś Pan [...]

mozesz kiedy chcesz i jak chcesz zapytaj w BOK

[...] 4 serie (10, 8,6, 8) 5. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie (10, 8, 8) 6. Rozpiętki ze sztangielkami 3 serie (8, 8, 8) 7. Unoszenie ramion ze sztangielkami w bok stojąc 3 serie (10, 8, 8) 8. Unoszenie tułowia na atlasie 3 serie do zmęczenia (druga seria może być z obciążeniem) Ponadto w kazdym dniu treningowym 2 cwiczenia po 2 [...]

[...] 4x 12-8 2.Wypady ze sztangielkami 3x10 3.Wspięcia na palce 4x max 4.Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 5.Unoszenie sztangielek do przodu 3x12-8 6.Unoszenie sztangielek bokiem 3x12-8 7.Unoszenie sztangielek w opadzie siedząc 3x12-8 Brzuch chcę wykonywać w dni nieparzyste (po wysiłku siłowym, oprócz niedzieli) Brzuszki 3x 20-30 Spinanie [...]

nie będę przecież się w bok obracał powoli to ogarne;) jutro(o ile kolega przyjdzie) lub w sobote, będe robil max na przysiad, przed musze zrobić troche tych siadów, więc będę mógł nagrywać i kontrolować ruch, psotaram się wolniej schodzić i bardziej w góre patrzec:) o i ogólnie pamietam ze jak robiłem single z 131kg, to duzo wolniej ten ruch [...]

[...] to najlepiej trening 4 razy w tygodniu. Ewentualnie podział push/pull/legs. Przy opcji 4 razy w tygodniu moze to być np. Nogi przerwa Plecy+tył barku przerwa Klatka+przód i bok barków przerwa ramiona Albo, jak wolisz, barki osobno. Nogi+brzuch Barki przerwa Plecy+biceps przerwa Klatka+triceps przerwa Na klatkę rzuć z 12 serii, na barki też coś [...]

Terco, z tym, że pozycją podciągnięta z każdą sekundą zbliża się do dyndania Lady, Martuca bez kasku, bez .... a do tego z gracją rączkę na bok przy wstawaniu zawsze trzymam /dla utrzymania równowagi /. Kocham to ćw miłością prawdziwą, czego nie mogę powiedzieć o Regenate row Shrimp,też się ogromnie cieszę filonka,no ileż można się rozgrzewać [...]

1. Czworoglowe - piersiowe - prostowniki ramion, ogolem obrecz barkowa (wyciski) 2. Grzbiet - dwuglowe - zginacze ramion i brzucha, tyl i bok naramiennych Pojal?