bok

Historia całego cyklu treningowego uczestnika - rambo1989. ETAP I Ja również dołączam do konkursu. Dla mnie to właściwie początek przygody z siłownią. Mam nadzieję znacznie poprawić wygląd mojej sylwetki, przede wszystkim pozbyć się tłuszczu i ogólnie poprawić estetykę. ETAP II Dzisiejsza waga 85,5 kg, schudłem ok.12 kg od maja. W bicepsie 37 cm, [...]

Użytkownicy od których potrzebuje informacje do 24.08.11, aby mogli przejść do II etapu według zasad regulaminu konkursu: muzzy17 - fotka bok bury07 - fotka bok zinko - fotki i data DUDEK - fotki i data r1Co - fotki i data sicilia - fotki i data Koniu151 - fotki i data PK_Kaczor - fotki i data Dajecie znać to będę dla Was również zakładać tematy [...]

Pijaki, niech no sie WODYN dowie. Ostatni dzien kuracji antybiotykowej, napyerdalamy dalej. Poniedzialek, 22 sierpnia 2011: Siad 150 /5/5 Z zatrzymaniem 130 /4 Unoszenie w bok 12 /20/20 J.w. w opadzie 12 /20/15 Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2011-08-22 18:41:16

[...] 7 kaps po siłowni ------------------------------------------------------------------ Barki: Wyciskanie z klatki 12,10,8,8 Wyciskanie hantlami 12,10,10 Wznosy hantli w bok 12,10,8 Wznosy hantli w opadzie tułowia 12,10,8 Unoszenie gryfu w przód (uchwyt neutralny) 12,10,10 Łydki: Wspięcia stojąc 15,12,10 Wspięcia siedząc 20,15,12 Co do [...]

Przepraszam za offtop niezwiązany z tematem nie, to jest zupełnie inne kopnięcie. Bez odchylania się do tyłu z pozycji wyprostowanej kopnięcie nasadą palców w bok kolana od dołu. Dla mnie to koniec tego wątku w tym temacie.

[...] fotki, ze względu na to że mamy okres wakacyjny i przedłużaliśmy terminy. Zapytaj reszty tu w temacie :) Panowie wymieni poniżej, dziś jest ostatni dzwonek ;), przypominam o: muzzy17 - fotka bok bury07 - fotka bok dawid7737 - zgoda pozostałych uczestników na przyjęcie fotek DUDEK - fotki i data sicilia - fotki i data Koniu151 - fotki i data

[...] - tłumaczyć się z czegoś nikomu ,ani udowadniać ,że "ziemia jest okrągła"...!!! Pasuje kupuj.., nie pasuje ....nie kupuj...prosta zasada...,komentarze na bok! zapraszam na stronke Everlast.pl i tam proszę się zapoznać z cenami i kupować - jak niepasuje moja propozycja...!!! ...ewentualnie ...jest jeszcze [...]

Oto moje spóźnione fotki. Tak jak pisałem nie widac największego postępu ,bo przez ostatni miesiąc mnie zalało do końca :/ byłem chory oraz wakacje. Waga w maju 94kg -teraz 88kg . Siła też poszła troche w maju max 58kg -teraz 69kg ;) ,a więc pozostało mi tylko w wrześniu zrobic jakaś większą redukcje , suple już mam ,tylko dopiąc diete i na siłke. [...]

bok

[...] z ramionami-równolegle do podłogi. Z tej pozycji pogłębiamy skłon tułowia, jednocześnie utrzymując ramiona w niezmiennym położeniu 2x30s 3) to ćwiczenie 7 z książki na każdy bok po 30s 4) jedną rękę prostujemy przed siebie równolegle do podłogi, drugą chwytamy się(podchwytem) za łokieć wyprostowanej ręki i z w tej pozycji przyciągamy do siebie [...]

[...] szerokim nachwytem 3x16/12/8 Martwy ciag na prostych nogach ze sztangielkami 3x16/12/8 Klatka: pompki z nogami na podwyzszeniu 3x16/12/8 Barki: unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3x16/12/8 Triceps: prostowanie ramienia ze sztangielkami w pochyle 2x16/12 Biceps: podciaganie na drazku waskim podchwytem 2x16/12 Przedramie: uginanie [...]

Historia całego cyklu treningowego uczestnika - dawid7737 ETAP I też się dołącze ;d ETAP II Oto moje spóźnione fotki. Tak jak pisałem nie widac największego postępu ,bo przez ostatni miesiąc mnie zalało do końca :/ byłem chory oraz wakacje. Waga w maju 94kg -teraz 88kg . Siła też poszła troche w maju max 58kg -teraz 69kg ;) ,a więc pozostało mi [...]

[...] i fotki, oficjalnie zamykamy II etap, oto lista uczestników, których proszę o zamieszczanie bieżących info z treningów w swoich dziennikach. Termin nadsyłania fotek (przód,bok,tył z datą) do ostatniego III etapu mija 10.11.11 a do tego czasu życzę Wam powodzenia i motywacji do dalszej pracy! DZIENNIKI UCZESTNIKÓW MARIAN 17 -> [...]

[...] górnego przed siebie: 3 serie po 10 Plecy-Wiosłowanie sztangielką: 3 serie po 10 Nogi-Wypychanie ciężaru na maszynie: 4 serie po 14-12-10-10 Barki-Unoszenie sztangielek w bok: 4 serie po 10 Biceps-Uginanie ramion z gryfem łamanym: 2 serie po 10 Triceps-Wyprosty przedramion z uchwytem wyciągu górnego 3 serie po 10 Łydki- Wspiecia na palcach z [...]

[...] treningiem jaki wykonywalem jak chdzilem na SW. Mianowicie: Na poczatek 1 obwod: 1.pompki klasyczne 2.spiecia brzucha 3.pompki na poreczach 4.wznosu rak z obciazeniem na boki 5.przekladanie ciezaru z boku na bok (miesnie skosne brzucha) 6.podciaganie na drazku 7.przysiady 8.uginanie ramion z ciezarem 9.zabki Obwod wykonywane bez przerwy [...]

[...] duza strata czasu. Znalazlam juz ćwiczenia z nazwami. Nawet mi sie podobaja i sporo z nich juz robie tylko, ze bez planu. Ćwiczenie 1 Wykroki 10 razy Ćwiczenie 2 Wypady w bok Powtórz ćwiczenie po 10 razy na każdą nogę. Ćwiczenie 3 Przysiady na jednej nodze . Wykonaj 10 powtórzeń na każdą nogę. Ćwiczenie 4 Unoszenie nogi w pozycji klęcznej [...]

[...] tak zwane "wyczucie" własnego ciała i organizmu (to przychodzi z czasem). A więc tak: 3. Ćwiczenie to ma główny charakter w efektywności wykonania uniesienia nogi bokiem na wysokość głowy i jest po to by nie wyglądało to komicznie jak tułów w tej pozycji byłby pod kątem 90 stopni do nogi podporowej. Ilość wykonywanych powtórzeń tego [...]

[...] Pull: Highpull rampa 10 MC rampa 8 Zuraw xpow (nie wiem czy jestes w stanie to robic) Drazek rampa 10 Ciezkie wioslo jednoracz rampa 10 + bicepsy,przedramiona,brzuch,bok i tyl barkow na zasadzie obwodu: Uginanie stojac w lekkim pochyleniu tulowia z rolowaniem palcow allahy siedzac odwrocony grzbietem do wyc. gornego na linach Unoszenie [...]

[...] Pull: Highpull rampa 10 MC rampa 8 Zuraw xpow (nie wiem czy jestes w stanie to robic) Drazek rampa 10 Ciezkie wioslo jednoracz rampa 10 + bicepsy,przedramiona,brzuch,bok i tyl barkow na zasadzie obwodu: Uginanie stojac w lekkim pochyleniu tulowia z rolowaniem palcow allahy siedzac odwrocony grzbietem do wyc. gornego na linach Unoszenie [...]

[...] z ramionami-równolegle do podłogi. Z tej pozycji pogłębiamy skłon tułowia, jednocześnie utrzymując ramiona w niezmiennym położeniu 2x30s 3) to ćwiczenie 7 z książki na każdy bok po 30s 4) jedną rękę prostujemy przed siebie równolegle do podłogi, drugą chwytamy się(podchwytem) za łokieć wyprostowanej ręki i z w tej pozycji przyciągamy do siebie [...]