[...] dla mnie ma sens, bo rozwiewa pewne wątpliwości. Czy zmieniając ww. plan, tak by wyglądał jak poniżej: Poniedziałek: Plecy + tył barków + biceps Środa: Klatka + przód i bok barków + triceps Piątek: Nogi + brzuch Będzie on miał większy sens i zachowa pewne zasady? Czy przy ustalaniu priorytetowej partii do poprawy, wystarczą cięższe bardziej [...]
gothmori09 nie trzymalam pod takim katem, to ten glupi iphone4 wszystko poprzekrecal, nie wiem ale zawsze przekreca na bok film, potem jak zrzuce na kompa. chcialam wyprostowac w movie maker, ale wtedy sylwetka sie oddala i prawie nic nie widac , wiec zdecydowalam ze na boku bedzie lol hehe pozdr!
[...] nog na maszynie siedzac 4s -uginanie nog na na maszynie lezac 4s -wspiecia na palce 4s Sroda (barki przedramoina) -wycisk sztangi/hantli z klatki 4s -unoszenie hantli w bok 3s -unoszenie hantli w opadzie s -sztrugsy sztanga 4s -uginanie nadgarstkow podchwytem 3s -"zwijarka" 3s Piatek (plecy triceps) -sciaganie drazka na wyciagu zza glowy 4s [...]
[...] herbata z kopru i pokrzywy, skrzyp, kawa x 2 ----------------------------------------------------------------- SILOWNIA 15x3 Rozgrzewka 10 min orbiterek 1. suwnica-nogi na bok 90/110/120 2. prostowanie nogi na wyciagu 25/30/35 3. wspiecia lydek z obciazeniem 4. wyciskanie sztangielek na plaskiej 10/10/10 5. rozpietki na maszynie 20/20/25 (10 [...]
[...] który niech nie liczy na "rękę" instruktora na zajęciach. Da się to odczuć, jeżeli do Ciebie nie podchodzi wogle i nie pokazuję Ci żadnych technik, a z kolegą obok, który rozwieszał plakaty idzie na bok i tłumaczy mu szczegóły aplikacji. Ludzie wierzą, że poznają coś super, hiper extra. ALe z doświadczenia wiem, że zwykły bokser by [...]
[...] na drążku wiosłowanie prostowanie ramion ze sztagielkami prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Piątek: barki + biceps wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód i bok uginanie ze sztangą szeroko uginanie ramion (mlotki) Uginanie sztangi ( do polowy, cale, od polowy gura)
[...] prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Piątek: barki + biceps wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód i bok uginanie ze sztangą szeroko uginanie ramion (mlotki) Uginanie sztangi ( do polowy, cale, od polowy gura) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 64 Wzrost: 174 [...]
[...] prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Piątek: barki + biceps wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód i bok uginanie ze sztangą szeroko uginanie ramion (mlotki) Uginanie sztangi ( do polowy, cale, od polowy gura) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 64 Wzrost: 174 [...]
[...] coś na bic i tric? PIA 1. Przysiad rampa 6 2. MCNP rampa 8 3. Podciąganie 4x max 4. Wiosło sztangielką 4 x 10-8 5. Wycisk skos rampa 8 6. Tric + bic w SS wycisk wąsko Rampa 8 + uginanie sztangą 4x10-8 7. MDS barki przód, bok, tył Jak to wygląda, nie za dużo? Jestem po 1 tygodniu rozruchowym i schodzi się w zależności od dnia od 50 do 65 min.
[...] to potrzebuje troche czasu, nie znam wszystkich danych. Z odżywianiem nie jest kolorowo, nie odmawiam sobie fastfoodow i innych smieci, ale powoli odstawiam te nawyki na bok. Widzę , ze na post odpowidzieli Panowie z górnej półki i dziekuje bardzo, bo chce tym sie zajac na powaznie i bede potrzebowal wskazówek w osiąganiu celu. Na treningi [...]
[...] oparta o kolano 3 serie po 8 razy w skłonie. 3 serie po 8 razy w skłonie podciąganie 3 serie po 8 razy stojąc ręce równoczesnie nad głowe 3 serie po 8 razy w skłonie ręce w bok i do góry siedząc podchwyt 3 serie 15 razy stojąc nadchwyt 3 serie 8 razy Na środe i piątek jeszcze ułożę ćwiczenia na inne partie ciała. Będę pod koniec tygodnia zdawał [...]
[...] - ciezko, kvrwa mac ten przysiad wole o pomste do nieba wyciskanie na plaskiej 43x5/49x5/55x5/61x5/67x5 - ujdzie wykroki BRAK - rozstep na pachwinie obtarlem az do krwi i ledwo laze podciąganie na drążku ccx5 x 5 - lajt wyciskanie francuskie z przenoszeniem 28x5/30x5/32x5/34x5/36x5 - tez nuda + bok barkow + 21 na bica