[...] ogórek popitka: mięta, kawa, woda prochy: O3, ZMA, wit D Po pierwsze mam niedoczas. Po drugie muszę odpocząć bo dzisiaj w nocy pierwszy raz się przekonałam jak to jest nie móc się przewrócić na drugi bok bez bólu %-). Tym samym zostały mi trzy dni i trzy treningi plus wytrzymka i plus areo @-|%-) Zmieniony przez - mika w dniu 2013-02-07 20:04:54
Mnie raz właśnie ten kolega po miesiącu jak zacząłem trenować znokautował obrotówką%-) Też z obrotówy wychodziłem tylko innej, dostałem w bok głowy, tak że piętę miałem przy żuchwie a śródstopie na skroni i nawet kopnięcia nie widziałem to nie było szanse żebym nie padł. Aż usiadłem na dupsko%-) Jakoś dwa-trzy miesiące temu wyłapałem takie samo [...]
[...] szeroko nachwytem 4x20 10 kg x 20 15 kg x 20 20 kg x 20 20 kg x 15 http://www.youtube.com/watch?v=U1ZIkp4YPQg Tu ciekaw jestem czy jest dobrze technicznie, w sumie cos tam bok barku czulem ale za to mocno bolaly nadgarstki. 3. Podciąganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie 6x10 10 kg x 10 15 kg x 10 20 kg x 10 25 kg x 10 25 kg x 10 25 kg x [...]
[...] szeroko nachwytem 4x20 10 kg x 20 15 kg x 20 20 kg x 20 20 kg x 15 http://www.youtube.com/watch?v=U1ZIkp4YPQg Tu ciekaw jestem czy jest dobrze technicznie, w sumie cos tam bok barku czulem ale za to mocno bolaly nadgarstki. 3. Podciąganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie 6x10 10 kg x 10 15 kg x 10 20 kg x 10 25 kg x 10 25 kg x 10 25 kg x [...]
[...] dwugłowym. Bardzo przydatne na podjazdach, przydatne w terenie żeby trzymać tempo, nieprzydatne na początku nauki w mieście ;-) Wypięcie buta z pedała to taki ruch piętą w bok, więc trwa chwilę, ale trzeba to wyuczyć ;-) Pedały można ustawiać mocniej lub lżej, jak lżej to łatwiej się wpinają/wypinają, ale na ostrych podjazdach w terenie [...]
też radziłbym masować - masz strasznie niską wagę, a zrzucenie tłuszczu miejscowo (tj. z brzucha) nie jest możliwe (tłuszcz leci z całego ciała) więc nie wiem czy ma to głębszy sens, ale niech może lepsi się wypowiedzą. Ja bym masował, trzymał się diety i odstawił na bok używki.
[...] ze stopami na szer. barków, palcami na zewnątrz, zaś po usunięciu suwnicy - ze stopami wąsko, równolegle) 6x95 (szer. barków, przy większości powtórzeń biodro uciekało mi na bok)->6x115/10x105 (nogi wąsko, równolegle, biodro praktycznie straciło tendencję do skręcania) Wniosek: suwnica przyczyniła się nie tylko do przyrostów masowo/siłowych, ale [...]
[...] tak....dziś se wziąłem gumę i se porozciągałem %-) Wychodzi to, że kiedyś skupiałem się na wyciskaniu, nie dość, że barki wiecznie przeciążone, to jeszcze rozwinięty przód a bok i tył kupa. Teraz traktuje je dość delikatnie ale coś tam ruszam. Na koniec różne kombinacje na triceps i jest git. Barki + triceps 1. Wznosy bokiem z ekspanderem 5 [...]
nic o tobie nie wiemy . Wypełnij w miarę możliwości jak najwięcej punktów . Płeć - Wiek - Waga - Wzrost - Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji naturalnej) - Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty od - do) Dostęp do sprzętu - Cel treningowy - Dieta (przedstaw zrzut z potreningu.pl) - Stosowanie suplementy (wcześniej, [...]
:-D To bym jeszcze prosiła, jakbys mogła sobie zrobić zdjęcia w pozycji neutralnej przód tył bok, nie musisz tu wklejac, teraz, ale jak mozesz to mi na priv prześlij, a jeśli nie chcesz to przynajmniej dla siebie zachowaj do porównania, bo czeka cie przynajmniej 1,5roku pracy, jezli starczy ci zacięcia i wytrwasz, bo lekko nie będzie już nigdy. [...]
Płeć - mężczyzna Wiek -16 Waga - 68 Wzrost -185~~ ( tak myśle ostatnio jak sie mierzyłem miałem 182) Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji naturalnej) - Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty od - do) Sztuki walki,kulturystyka,bieganie,jogging Dostęp do sprzętu - w domu mam troche i obok domu mam profesjonalną siłke Cel [...]
[...] wystartował do przodu nieco ? Dodatkowo, ostatnimi czasy miewam małe problemy ze snem, nigdy dużo nie spałam, ale teraz to już przegięcie - potrafię przekręcać się z boku na bok nawet do 3, mimo, że zawsze wstaję o 6stej rano, wtf ? }:-((( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d41b47defba840a7b98078305a41afe7.png Zmieniony przez - Flomka w dniu [...]
[...] Wszystko co robię z podniesionymi rękoma działa dobrze na moje stawy , jednak po spróbowaniu snatcha bolały mnie 2 tygodnie , podobnie jest z unoszeniem sztangielek w przód/bok chyba że się pochyle . Fizjoterapeuci u których kiedyś bywałem nigdy nie stwierdzili co z tymi stawami jest . Podciąganie na drążku nachwytemjako takie Kipping pull ups [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] palce 2s Plecy: -Podciąganie w leżeniu na ławeczce poziomej 2s -Martwy ciąg 2s Klata: -Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3s Barki: -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s Biceps -Uginanie Ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 2s Triceps: -Pompki w podporze tyłem 2s Jest ok czy coś zmienić ? Co do 20-18-16 [...]