Dzień 6 - sobota Trening Dzisiaj tylko trening mięśni brzucha. HIIT przeniosłem na jutro. Brzuszki w skosie 100x mc 75x mc+5 50x mc +10 Przenoszenie ciężaru z boku na bok 30x5 25x5 25x5kg 'Deska' 60 sekund Dieta Kupiłem dla testu smaku masło orzechowe. Praktycznie niewiele się różni się od orzechów ziemnych, tylko konsystencję ma inną. Może w [...]
[...] Przejdę od razu do rzeczy, mam następujący problem: występuje u mnie w prawej nodze w biodrze nieprzyjemne strzelanie/trzaskanie. Występuje ono głównie gdy podnoszę nogę w bok do góry przy najczęściej przy zgiętym kolanie w ruchu na zewnątrz. I generalnie głównie przy tym ruchu, podczas normalnych czynności, bieganiu, jazdy na rowerze, [...]
Witam. Proszę o sprawdzenie planu treningowego. Mam 22 lata. Mój staż 18 miesięcy. Cel to masa i siła. Moje słabe partie to klatka, bok i tył barków. Do tej pory ćwiczyłem push pull legs co 2 dni. Teraz wymyśliłem sobie coś takiego. Zastanawiam się jeszcze czy nie robić progresu liniowego w poniedziałek zamiast rampy. poniedzialek: klata - [...]
[...] hantle, drążek oraz 50 kg. Od poniedziałku zamierzam wziąć się za plan push/pull/legs i będzie on wyglądał mniejwięcej tak Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku nachwytem - 4 x Max - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 6-8 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż [...]
[...] hantle, drążek oraz 50 kg. Od poniedziałku zamierzam wziąć się za plan push/pull/legs i będzie on wyglądał mniejwięcej tak Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku nachwytem - 4 x Max - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 6-8 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż [...]
[...] 110x5, 130x5, 140x5x3. fajnie szybko i na serio pozytywnie bez zbytniego wyginania kręgosłupa. czułem że 160 x1 powinno pójść ale czy było warto... Odwodzenie ramion w w bok w opadzie tułowia - 12,5x12x2, 15x10x1 Odwodzenie ramion w tył leżąc przodem na ławce dodatniej - 10kgx12x2 Superseria - biceps z tricepsem na linkach 35x20, 10x50 [...]
[...] do dysproporcji miedzy przodem,a tyłem?CHodzi mi o to ze trenuje push pullem i w pushu robie klate gdzie działą przod barkow + całe barki,a w pull mam Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc w serii łączonej z wznosami gdzie działa tył,a w drugim pull mam Podciąganie sztangi do brody szerokim chwytem gdzie znowu działaja całe barki.
[...] Jeżeli mamy ci pomoc napisz wyraźnie czego oczekujesz i podaj nam podstawowe informacje o sobie .................. B. Dołącz zdjęcia sylwetki (cała sylwetka, ujęcia przód - bok - tył w pozycji neutralnej, bez napinek, bez butów), swój plan treningowy; do pytania o dietę również swój aktualny jadlospis z kalorycznością i rozkładem [...]
[...] połączyłem ze sobą 3 ćwiczenia a w drugim obwodzie 5 ćwiczeń... zobaczcie, jak to wyglądało ;-) 1 obwód: - wyciskanie na suwnicy smitha z przodu + unoszenie sztangielek bokiem + przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 15+15+15 2 obwód: -wyciskanie na suwnicy smitha z tyłu + unoszenie sztangielek w bok siedząc + unoszenie w przód z uchwytem [...]
[...] 10x11kg, 10x13kg, 10x13kg 6. Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 12x15kg, 10x15kg, 10x15kg 7 wspięcia na palce ze sztangielkami 12x11kg, 10x13kg, 10x13kg 8. Wykroki w bok z gumą 30x 1, 4, 5, 7 - Moglam chyba zrobić 1 serie więcej albo ciut zwiększyć obciążenie, 2. Nogi i pośladki też moglyby więcej, ale wolę pilnować na razie techniki. No [...]
Ja jak mam dietę dopiętą to nie robię skoków w bok, potrafię przez miesiące jeść to samo żarcie i nawet kruszki cukru nie zliże z palca jak się nawinie. Nie bolą mnie suty ani nic.
[...] trudno zbudować a i ogranicza mnie limit wagowy oraz odpowiednie wycięcie na zawody. Wczoraj przejechałem na rowerze 40km. Wcześniej jednak zrobiłem barki: wznos ramion w bok 2x20p wyciskanie sztangielek 15p 10p wyciskanie sztangi stojąc z klatki 5x5p wcześniejsze serie to rozgrzewka Dzisiaj rano: podciąganie na drążku nachwytem do karku 7x4p [...]