bok

[...] czerwoną chorągiewkę, tak przez przypadek (trzy razy z rzędu) %-) tylko raz podniosles to nie bylo tak zle %-) gratulacje!! dałeś z siebie wszystko! to teraz ciężary na bok i jedziesz rozwijać się jeszcze bardziej masowo! no wlasnie problem w tym ze nie dalem z siebie wszystkiego, pozatym jednak zaczalem od za malego ciezaru(185) moglem 190 [...]

[...] góre Nabieg siatkarski w każdym ataku jest inny... Wszystko zależy od wystawionej piłki, raz dostaniesz taką że wyciągniesz się na maxa a innym razem skoczysz praktycznie w bok więc to czy ktoś skacze w taki czy inny sposób nie ma znaczenia. Na hali podczas rozgrzewki u mnie wygląda tak: długi krok lewy długi krok prawy krótki lewy - stopa lekko [...]

Diet: http://img204.imageshack.us/img204/2819/dieta20120512.png Trening: Przód barków(Ciezko)/Bok(lekko)+Rece(lekko) 1. Wyciskanie zza głowy 8x40/8x50/8x60/10x50/12x40 2. Wznosy przednie młotkowe 10x12/10x14/10x16/10x18 3. Wznosy boczne 12x13/12x13/12x13/12x13 4a. Francuz leżąc 10x30/10x30/10x30 4b. Uginanie sztanga 10x30/10x30/10x30 5a. [...]

[...] ból w okolicach prostownika... To wynika z mojej techniki w siadach? Żeby nie było, nie ciągnę ciężaru plecami.:-) 2. W ostatniej serii już mało co się nie przewróciłem w bok. Jak skończyłem ćwiczyć musiałem się oprzeć o ścianę, bo ciężko mi było utrzymać równowagę. Dobrze poszło.:-)) 3. Bez rewelacji. Poszło z bólem w prostowniku. Zero [...]

Dieta: http://img204.imageshack.us/img204/2819/dieta20120512.png Trening: Barki(Przód lekko/Bok ciężko)+Rece ciezko 1. Podciagnie do mostka szeroko 8x40/8x45/8x50/10x60/20x40 2a. Wznosy boczne 15x19/17x17/19x15/18x15/30x10 2b. Wznosy przednie 10x10/10x10/10x10/10x10 3a. Uginanie sztanga 10x30/10x40/9x50/15x30/20x20 3b. Prostowanie nadchwytem [...]

No no to % na bok skoro tak działają :-> Mam nadzieję że już ogarnęłaś wszystko i jest ok :-)

Diet: http://img442.imageshack.us/img442/1049/dieta20120528.png Trening: Przód barków(Ciezko)/Bok(lekko)+Rece(lekko) 1. Wyciskanie zza głowy 8x40/8x45/8x50/8x55/8x60/30x30 2. Wznosy przednie młotkowe 10x13/10x15/10x17/10x19/15x9 3. Wznosy boczne 12x13/12x13/12x13 4a. Francuz leżąc 10x32,5/10x32,5/10x32,5 4b. Uginanie sztanga [...]

[...] bardzo mi się podoba, dobór ćwiczeń świetnie pompuje. Barki : Wyciskanie żołnierskie - 3x10 35kg Podciąganie sztangi do brody - 3x12 35kg Unoszenie hantli w opadzie + na bok + do przodu - 2x 15 w serii łączonej W barkach dobra pompa, a dziś mam na nich zakwasy... a tego naprawdę się nie spodziewałem. Nogi : Przysiad z sztangą - 3x15 55kg [...]

tez przeszedlem ale jakis bug mialem w czarnobylu i jak sie kladlem za dowodca zeby sie schowac to zawsze mnie lapali to na bok spieniczalyem

[...] i łydki do przepalenia +Aero 35min Nie chciało mi sie siedziec na siłce wiec zrobiłem szybki trening. Wycisk zza karku ok, ale kurde czuje jakis dyskomfort w tym lewym barku@@-) Potem wznosy przednie, wznosy boczne odpusciłem, bok barków juz w tym tygodniu dostał swoje no i rącki lekko, na pompke. Suple: -20g BCAA przed -20mg Yohy -20g BCAA na

[...] z ta roznica ze czasami robiłem dzien przerwy przed i po treningu nog ale teraz robie tak jak napisał Prz. + rozdzieliłem sobie ze w jeden dzien cwicze przod barków ciezko/bok lekko a w drugi na odwrót. A te 20mg Yohy leciutko pobudza, zwieksza termogeneze a po jakiejs godzinie powoduje takie dreszcze, ale w niczym one nie przeszkadzaja. Ta [...]

[...] ciężko + plecy lekko barki ciężko + łapy lekko off klata lekko + plecy ciężko barki lekko + łapy ciężko nogi off Rozdziel inaczej. Klatka grubość, plecy szerokość Barki bok, tył, szerokość; Łapy off Klatka szerokość, plecy grubość Barki wyciski, przód; łapy nogi Tak bym to widział. W treningach "szerokość" lżej, akcent na rozciąganie i [...]

[...] SILOWNIA Barki / Tric 5min orbi 1. zolnierskie 4x10 14.5/17/17/20 2. podciaganie sztangi szeroko do brody 4x15 12.5/12.5/14.5 3. unoszenie hantli bokiem w podparciu siedzac 4x10 2/2/3/4 4A.unoszenie hantli przod 2x8 4/4 4B.unoszenie hantli bok 2x8 4/4 5.sznur 4x10 6.tric dips nogi na laweczce 4x10 Brzuch 4x15 [...]

[...] ! KLATA 1 dipsy 11;11;10;9 2 wyciskanie sztangielek na skosie 4s po 10p 15kg;17,5kg;17,5kg;17,5kg PRZÓD+BOK BARKÓW 1 arnoldki 3s po 10p 12kg;12kg;12kg 2 unoszenie rąk na boki sstojąc 3s po 12p 4kg;4kg;4kg BICEPS 1 uginanie rąk ze sztangą 3s po 12p 15,5kg;17,5kg;17,5kg 2 uginanie rąk ze sztangą na modlitewniku 2s po 15p 13,5kg;13,5kg 3 [...]

Marianie to ucinaj stopniowo te wegle. Albo zwieksz aktywnosc zeby powstał wiekszy deficyt. Na cos musisz sie zdecydowac jak mowisz ze na tym CC nie idzie tak jakbys chcial. Dieta: http://img641.imageshack.us/img641/267/asadr.png Przez ten upał nie chce mi sie za bardzo jesc a to duzy + Barki – Bok/Tył, Triceps(Cieżko) Biceps(Lekko) 1.Podciągnie [...]

[...] wyciągu - 1x15 + Pompki odwrotne - 1x15 30kg ( tutaj źle się ustawiłem i za mały ciężar ) Uginanie zmiennym chwytem - 2x15 10 kg ( razem 30 powtórzeń ) Unoszenie hantli na bok - 2x15 + Unoszenie w opadzie - 2x15 Rozciąganie : 15 minut Podsumowanie : Na treningu czułem się dobrze, pompa w porządku i jak patrzałem na CM to tragedii nie ma. [...]

KLATA 1 dipsy 14,13,12,10 2 wyciskanie sztangielek skos 10x15kg;10x15kg;10x17kg;10x17kg BARKI PRZÓD i BOK 1 arnoldki 12x12kg;10x12kg;9x13kg 2 unoszenie rąk na boki siedząc 12x4kg;12x4kg;10x6kg 3 unoszenie rąk do przodu 10x6kg;8x6kg 4 wyciskanie sztangielek ;unoszenie na boki i do przodu rąk 1s x max x6kg BICEPS 1 uginanie rąk ze sztangą [...]

[...] sztangi płasko - 2x5 60kg 1x5 65kg Małe partie : Wyciskanie francuskie z przytrzymaniem - 3x10 32kg Uginanie ramion z sztangą ( powoli 0 - 3x10 32kg Unoszenie hantli na bok - 2x15 5 kg Dodatek : Thrusters - 2x15 32kg Brzuch - Brzuszki na ławeczce ze skrętem tułowia - 3x20 Rozciąganie - 30 minut Podsumowanie : Całkiem niezły trening, pompa w [...]

http://www.youtube.com/watch?v=7qn33zm4X0Y w 9:13 widać, jak Mayorga uderza Thomasa, a tamten leci w bok, ale nic mu się nie dzieje. Uderzenie było chyba w gardło/szyję. Zmieniony przez - NobbyNobbs w dniu 2012-07-02 12:05:36

[...] sztangą - 3x10 75kg Wyciskanie hantli skos dodatni - 3x10 25kg Małe partie : Wyciskanie francuskie - 2x5 42kg Uginanie ramion z sztangą - 2x5 42kg Unoszenie hantli na bok - 2x12 10kg ( barków nie lubię robić dużym ciężarem, MyRiot miałeś rację z tym łokciem ) Brzuch : Brzuszki na ławeczce - 3x Rozciąganie : 30 minut Podsumowanie : Dobry [...]