bok

Następny rok treningów rozpoczęty! Barki i biceps z tricepsem. Barki : wyciskanie na maszynie w siadzie wznos sztangielek w bok w siadzie wznos sztangielek w bok w pochyleniu tułowia wznos sztangielki na przemian w przód do poziomu stojąc szrugsy Ramiona: sztanga łamana na modlitewniku francuz zza głowy sztangielką biceps na wyciągu dolnym [...]

Dzisiaj barki i ramiona: wznos ramion w bok stojąc wznos ramion w bok w pochyleniu tułowia wyciskanie sztangielek chwytem młotkowym - wszystko w 10 seriach po 15 powtórzeń; odpoczynek teoretycznie tyle ile wykonanie serii biceps sztangą na modlitewniku triceps na wyciągu drążek łamany biceps na wyciągu drążek prosty francuz sztangielką zza głwy [...]

Barki: 1.Wznos ramion w bok stojąc 8kg/5x15p 9kg/5x15p 2.Wyciskanie sztangielek stojąc 10kg/10x15p 3.wznos ramion w bok w siadzie na maszynie 5x12-8p 4.Wyciskanie na maszynie w siadzie 5x12-8p No i miałem dosyć! Serie po 15p z przerwą taką jak wykonanie serii (a ruchy miały być szybkie) to dla mnie prawdziwe interwały! [...]

Konstruktor nie przewidział dla tej maszyny żadnego środka pływającego! Dzisiaj barki: 1.Wznos sztangielek w bok 8kg/2x15p 10kg/3x15p 12kg/5x10p poszedłem w stronę zwiększenia ciężaru i odrobinę wydłużyłem przerwy odpoczynkowe 2.Rozpiętki na maszynie 6x12-9p 3.Wyciskanie w siadzie 4x10p 4.Wznos ramion w bok na maszynie 4x10p 5.Wyciskanie w siadzie [...]

W nocy odezwała się jakaś kontuzja w lewym barku - problemem jest podniesienie ręki przodem w górę! Dzisiaj zrobiłem: rozpiętki odwrotne, wznos ramion w bok na maszynie w siadzie, wyprosty nóg, ugięcia nóg oraz ponownie wznos ramion w bok na maszynie. Wszystko po 4 serie i 12-8p. Na koniec suwnica 2x12p 10p, próbowałem robić brzuch lecz ból mi nie [...]

[...] do nóg i barków, da się zrobić tak aby nogi były w osobny dzień nawet przy 3 dniach treningowych choć łatwiej jest to zrobić mając do dyspozycji 4 dni, przykładowy rozkład dla 3 dni np: Plecy + tył barków + bic Klata + przod/bok barków + tric Nogi Efektem może być przetrenowanie, mniejsza progresja, przeciązenie CUN, popalenie mięsni, kontuzja.

[...] naprzemiennie 3 serie 1. Wyciskanie na lawce skosnej glowa do gory 4x8 2. Pompki na poreczach 2x12-15 3. Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4. Unoszenie hantelek na bok 2x8 5. Unoszenie hantelek na bok w opadzie tulowia, lezac na skosne na brzuchu na lawce skosnej (tylne aktony miesni naramiemnych) 2x8 6. Uginanie ramion z hantelkami o [...]

Na klate dorzuć po 1s do 1 i 2 ćw. Na trica dałbym francus 4s i pompki w podporze tyłem 4s Na barki kolejnośc Wycisk z przed klaty(przód) unoszenie bokiem(bok) i w opadzie(tył) na nogi dorzuć uginanie leząc 4s(każde ćw w nogach po 4s pierwsze może byc 5s) na plecy kolejność mc,podciąganie,wioslo,szrugsy Na bica zamiast 2ćw daj o kolano uginanie na [...]

spaiter napisałeś : "Na barki kolejnośc Wycisk z przed klaty(przód) unoszenie bokiem(bok) i w opadzie(tył) " i jak mam to rozłożyć to na klata,tric, przód i bok barku plecy,bic,tył barku nogi Czy teraz jest dobrze ustawiony plan??(ile powinno być w sumie serii na bary??) Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

[...] 20 15 10 - sztangielki ciężko kaptury brzuch 3 serie ławeczka skos z ciężarem wyciąg (Allahy) 3x15 podciąganie kolan 3x20 piątek - barki biceps 3x12 12x 10 sztangielka w bok 3x 12 12x 10 maszyna siedząc bok 3x 12 10x 10 wznosy przód 3x 10 10x 10 maszyna przód 3x 12 12x 10 tył sztangielkami w opadzie 16 12 12 w oparciu tył biceps 2x max [...]

[...] więc tak : Rozciąganie + rozgrzewka 15 min 30-60 sek przerwy między seriami 2 serie rozgrzewkowe przed ćwiczeniami Trening siłowy dół - czwartek - odwodzenie nogi w bok z taśmą lub bez przy krześle 3x12 - wznoszenie nogi do tyłu 3x12 (trening pośladków) - prostowanie noģ w siadzie z hantlami 3x10 (na początek dać na nogi 3 kg? ) - [...]

[...] by się komplikować) -rozpiętki 4s. -wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s. -pompki tyłem do ławki z obciążeniem 3s. KONIEC A1) -pompki na poręczach 4s. -unoszenie hantla w bok stojąc prosto 3s. -francuz hantlą 3s. PIERWSZY OBWÓD - jak w treningu A -wyciskanie hantli (klata) 4s. -unoszenie hantla w bok w opadzie 3s. -prostowanie ramion na [...]

[...] . Aha tak sie zagadalem teraz wam powiem co sie stalo . Palma na rowerze po skoku z podwojnych schodow i dalej nie pamietam ! Autentycznie . Podobno jakos spadlem na bok podparlem sie noga , wtedy prawdopodobnie naderwalem ahillesa , potem przewrocilem sie na bok i dostalem rowerem po kosciach (jakos z boku) . Stary ortopeda powiedzial [...]

Faftag, jak już pisałem - przymierzam się do jakiegoś szerszego opracowania aktualnego stanu wiedzy o glutaminie. Ciągle brakuje mi czasu... Odkładając na bok analizę szczegółów, należy dobrze rozumieć pozycję glutaminy we wspomaganiu i nie spodziewać się po niej więcej, aniżeli ta oferuje. Ja proponuję traktować ją jako substytut białka i [...]

[...] rozpisana na 60 kg w tygodniu numer 8. 5. Power Flies- bez szaleństw, ale czuć (i widać) pracę piersiowych. 6. SS na barki- zmiana planów, postanowiłem też dziabnąć bok z tyłem barków- małe mięśnie, nie zaszkodzi im smyrnięcie. Ogarnąć technikę. 7. SS- na ostatnim planie były 3 serie na biceps i triceps, teraz będzie 8: 4 w niedzielę, 4 [...]

Po wczoraj znowu dopadły mnie zakwasy- o dziwo, bo objętość była dość mała + miałem 2 dni przerwy. Najbardziej boli tyłek i dwójki, potem cała reszta: bok barków, czwórki i na samym końcu lekko piersiowe i kaptury. Nogi niestety dalej poharatane i to może na razie być największy problem. Dzisiaj DNT, kilka spacerów (aero się na razie nie [...]

Bok barków na pewno wzmocni.

Wydaje mi się że łapy są nadal dość spore i nawet powiedział bym że cienko wypada przy nich przód i bok barku. Ale może to kwestia tego że film jest nagrywany od dołu ;) Poza tym reszta mega, brzuch pociachany a i łydki dobrze się prezentują rozmiarowo mimo że uda są naprawdę spore :) Niestety klatki nie widać w tym świetle. Ile kcal teraz leci ?

[...] Czwartek, dt 1. Szybki marsz- ten sam dystans co bieganie 2. Trening siłowy 1. Skłony ze sztangą 60/6 x 6 2. Rwanie z poniżej kolan 60/3 x 3, 70/2 x 6 3. Przysiad przód 110/2 x 3, 115/2 x 2 4. Wybicia na nożyce 60/3 x 2, 70/3 x 2, 80/2 x 5 Uzupełniający 5. Podciąganie podchwytem cc/8 x 5 6. Barki - seria łączona bok/przód/tył 5/15+15+15 Gumy itd

Tak patrzę na to jak robisz francuza. Wydaje mi się, że pownieneś nie rozsuwać rąk w bok, tylko utrzymywać je pod kątem 90 stopni do ciała. Mój kumpel ostatnio robił 33 kilo, powiedziałem mu, żeby zmienił technikę i zdecydowanie zmniejszył obciążenie. To taka moja niewiążąca opinia.